Sokolica83's Journal, 09 October 2017

Dzien 1szy: Połączenie siłowych cwiczen z orbitrekiem.

Schemat1

Rozgrzewka 7minut
Pompki klasyczne 10 powtorzeń
Podciąganie do krawędzi stołu - 5 powtorzen
Przysiady -30 powtorzeń
Wspinaczka górska - 15 na jedną strone
Pike push-up (masakra jakas ) 5 powtorzen
Superman - 20 powtorzen
Unoszenie bioder (mostek) 20 powtorzen
Skręt tulowia po 15 powtorzen na jedna strone
2 minuty odpoczynku i powtorka serii i jeszcze raz 2 min odpoczynku i powtorka serii
30 minut orbitrek
3 minuty rozciaganie

Zdaje sobie sprawe jak bardzo mam slabe ręce i ogolnie kondycje dlatego narazie sa tak slabe te powtorzenia, mysle ze z czasem bedzie wiecej i lepiej... Jakies rady,zalecenia???
P.S. z orbitreka nie zrezygnuje bo chce silowe z cardio łaczyc aby: z silowki navrac sily i podkrecic metabolizm i wyrzezbic (czyt.zgunic zbedny balast w postaci skory) a cardio zeby spalac tluszcz....Dwa dni czytalam mnostwo info tak ze mi czacha dymi ale mysle ze skomponowalam calkiem fajny plan...
aaaaa i jeszcze jedno - jest sens zeby cwiczyc w taki sposob np Pon a we wtorek odpoczynek pozniej cwiczyc w srode a w czwartek odpoczynek nastepnie w piatek a weekend odpoczynek??? Sie rozpisalam hehe i prosze Was o terminologie po ludzkiemu bo ja dopiero raczkuje w temacie ... ☺☺☺😀😀😀😀😰😰😰

134.0 lb Lost so far: 0 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1588 kcal

Fat: 74.49g | Prot: 57.92g | Carb: 173.26g.   Breakfast: Owsianka, Masło Orzechowe, Alesto Daktyle Suszone, Bakallino Morele Suszone. Lunch: Nasiona Siemienia Lnianego, Pestki Dyni, Bakalland Słonecznik Łuskany, Bakalland Daktyle Suszone, Cynamon, Biedronka Jogurt Naturalny Tola. Dinner: Zupa Pomidorowa z Ryżem. Snacks/Other: Nasiona Siemienia Lnianego, Yano Hamburger Drobiowy Classic, Kruszwica Masło Roślinne, Żółta Papryka, Zielona Papryka, Rzodkiewka, SPC Chleb Żytni 100% na Naturalnym Zakwasie, Indykpol Zapiekany Pasztet Drobiowy, Pilos Serek Typu Włoskiego, Pomidory. more...

2489 kcal

Activities & Exercise: Washing Dishes - 30 minutes, Cooking - 30 minutes, Sitting - 10 hours, Grocery Shopping - 15 minutes, Elliptical - 30 minutes, Sleeping - 7 hours and 55 minutes, Shopping - 3 hours and 40 minutes, Stretching (yoga) - 10 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 30 minutes. more...