abartach's Journal, 24 February 2019

813 kalori tek tabak. Tavuk tavada pişti. tavugun yagi ile patatesler yaglandi baharat ile firinda pisti.

10 kiloya yakin bir fark var. Bunun 3 kilosu tarti farkindan kaynaklı. O sabit. 3 kilo kadarda ketodan cikis nedeniyle gelen çöp var. .
Kalan 4 kilonun ne oldug7 meçhul. Yag diyemem belde b3dende bir değişiklik yok.

Elimden geldigince temiz beslenmeye calisiyorum. Ama patates ve pirinc olmasa ne kalori nede istediğim sonuç ic8n yeterli yakit çıkmıyor.
Haftada 4 gun. birisi bacak antrenmani. Diger gunlerde squat ile baslayan ust vucut toplam 15 hareket x 3x12 seklinde. 2 saatin biraz üstü suren bir antrenman. Arada siradada koşu bandı. Ama sadece ısınma ve birazda zevk. Kalori değerli. Koşarak harcayamam.
..Su toplama yağlanma pek umurumda degil. Tek yag birikimi hala aynı noktada. Umurumda değil çünkü en kolay şey o artık benim için.






https://youtu.be/9OFpfTd0EIs

Billy Idol - Eyes Without a Face





... herşey yolunda.
176.4 lb Lost so far: 0 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entry for 24 February 2019:
1768 kcal Fat: 96.85g | Prot: 132.31g | Carb: 101.55g.   Breakfast: Sızma Zeytinyağı, Yumurta, Lahana. Lunch: Nescafe Sade, Nescafe Sade, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden). Dinner: Patates, Banvit Piliç Izgara Tava. Snacks/Other: Elma, Ekici İzmir Tulum Peyniri. more...
gaining 2.7 lb a week

29 Supporters    Support   

Comments 
TAKİPTEYİM ;) 
25 Feb 19 by member: freckled_witch
1o kg kasdır inş. :) Afiyet olsun 
25 Feb 19 by member: irfan keklikçi
Bir de patates yemişin ketodan sen de mi vazgectin yoksa :d 
25 Feb 19 by member: irfan keklikçi
4 kf. su tutmuştur karb yüksek diye belki :) Antrenman yoğun olduğu dönemlerde bu kadar ödem yapabiliyor benim vücut yorgunluktan aynı durum sıcak havada da oluyor. Kolay gelsin. 
25 Feb 19 by member: kısgeldi
Ketodan Vazgecmek demeyelimde. Hedefe uygun hale getirmek daha cok. Tahillar yok bakliyat yok. Sut urunlerinden sadece peynir kalsiyum ihtiyacı karsilayacak kadar.  
25 Feb 19 by member: abartach
Bakliyat sindirim ile mi ilgili sıkıntı sen de yoksa bence bakliyat iyidir :) 
25 Feb 19 by member: irfan keklikçi
tatlı patates ve pancara ağırlık ver o halde abartach ve arada enginar :) Pancarı özellikle çiğden rendeleyip kaya tuzuyla ovup kavanoza koy dolaba ara ara tüket öğünlerinde çok faydasını görüceksin :) 
25 Feb 19 by member: kısgeldi
Aparkat reyiz acayip merak ediyorum ne durumdasin. Ben sekilleniyorum kas yapiyorum falan ama sagligi satiyorum gibi hissediyorum hala. Tahil ve bakliyat olmayinca geriye karb kalmiyor ki bu arada 
25 Feb 19 by member: exhımbıl
Bakliyat yiyin 48 saat suda bekletin en az kabuktaki lektin bi gitsin sınra pişirin :) Pirincin kısa tombul olanı barsak çeperinde daha çok kalıntı bırakır ince uzun cinslerini tüketin. Haşladıkran sonra pirinci buzdılabında 1 gün bekletip tüketin. Vs. Vs. Olmadı bakliyatı çimlendirin olsun bitsin :) Çenem düştü yine çok okuyorum bu ara özr. 
25 Feb 19 by member: kısgeldi
Bakliyat ve çerezi buzlu badem gibi işlemden geçirip tüketmek çok komik geliyor kulağa evet :D 
25 Feb 19 by member: kısgeldi
Derya instagramin whatsappin biseyin var mi beni eklesene. Buralari birakir giderim belki seni kaybetmiyim.  
25 Feb 19 by member: exhımbıl
Sosyal medya şeyim yok kardeşler çok ısrar etti bulaşmadım hiç. Ama şu tarayıcıdan açmak için yeni bir kullanıcı ismi ve hatırladığım bir şifre ile girince mesaj alabilicem ekliycem rehberime. Benim de buradan görüşmek istediğim çok güzel insanlar listem var :) 
25 Feb 19 by member: kısgeldi
Eşime uygun bir dille anlatıp sizler hakkında ikna etmem lazım :D aile saadeti de önemli ondan kasıyorum :))) Adam yanlış anlar belki o yapsa benden gabersiz ben de kuzardım empati :)  
25 Feb 19 by member: kısgeldi
Hee ben hic oyle düşünmemiştim dogru diyksun. O yuzden instagramdan ekliyorum biraz da insanları aslinda tel no biraz daha ozel alan gibi ben pek sallamasam da:) valla ben bilmem 1 sene icinde benim kas kazanma olayim biter o zamana kadar esinle konus exhimbilin gozu tulaydan baskasini gormez de ahsgd 
25 Feb 19 by member: exhımbıl
Numarami da sileyim bari kizlar görmeden 😎 
25 Feb 19 by member: exhımbıl
Hahaha tmm :) Adam göreve gitti moral sağlam dönerse hemen bi yolunu bulur anlatırız bi ara. Tülayı da gösterdik mi olur bu iş :D Burayı biliyor zaten :) kızımı eşimi de kaydedeyim olsun bitsin bari buraya :D 
25 Feb 19 by member: kısgeldi
😄😂 
25 Feb 19 by member: tulyy59
Ex seni davul gibi karb. şişirecgm :)  
25 Feb 19 by member: irfan keklikçi

     
 

Submit a Comment


You must  sign in to submit a comment
 

Other Related Links

Members



abartach's weight history


Get the app
    
© 2024 FatSecret. All rights reserved.