abartach's Journal, 03 March 2019

1028 kalori.
68 protein
64 yag
34 karbonhidrat

..Krepte 30 gram siyez 320 gram yumurta 120 gram yumurta beyazı 50 gram sut var. Piserken 8 gram zeytinyağı kullanıldı.
. Protein ihtiyacı spor oncesi basit karb ihtiyaci tamam. Kalsiyum d3mir potasyum magnezyum dunden 1 kilo karalahana ile fullenmisti zaten. Biraz vitamin icin maydanoz ve 3ksikligini hissettigim kalsiyum icin olgunlasmis peynir.
.. tok acin halinden anlamaz derler ya. Gercekten anlamiyorum halinizden😀
...zorla bitirneye calisiyorum hepsini biraz zeytin ve domates kaldi cayla aşağı itmeye uğraşıyorum.





https://youtu.be/ozOkVR1lXYA

Son lux - stolen









...👍


..

---

2102 kcal

Fat: 88.06g | Prot: 213.56g | Carb: 116.52g.   Lunch: Bol Bol Kahvaltılık Sos, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Zeytinyağı, Doğalsan Siyez Unu, Dost Tam Yağlı Süt, Yumurta Beyazı, Yumurta. Dinner: Zeytinyağı, Güneşte Kurutulmuş Domates, Kiraz Domates, Yeşil Acı Biber, Soğanlar, Emin Dana Kuşbaşı. Snacks/Other: Hünnap Keçiboynuzu Özü, Hardline Kreatin, Supplementler Whey Protein. more...

3350 kcal

Activities & Exercise: Weight Training (moderate) - 2 hours and 20 minutes, Desk Work - 8 hours, Resting - 4 hours and 39 minutes, Sleeping - 8 hours, Walking (slow) - 2/mph - 1 hour and 1 minute. more...