|
Słowo się rzekło i się rano wstało i na czczo się zrobiło :
Rozgrzewka :
1min. bieg w miejscu
1min bieg z kopnięciami o pośladki
1min skakanie z nogami na boki (czy jak to nazwać hehe)
1min bieg z wysoko kolanami
1min bieg z kopnięciami o poslady
1min pajacyki klasyczne
1minuta pajacyki z rękami do przodu
10x krążenia głowa
po 10 krążenia ramion
10x krążenia bioder
jaskółka X5
20x brzuszki
burpees X10
przysiady niskie x 20
wykroki po 10
krążenia nadgarstków i kostek u nóg
Z Atlasu ćwiczeń wybrałam zestaw Trening dla kobiet pomocny w kształtowaniu sylwetki
ćwiczyłam na sztandze 10kg talerze i gryf 5kg =. 15kg
i Hantle 2x2.5kg
Plan jest podzielony na 3dni
Dzień 1wykonalam:
Przysiady ze sztanga na barkach 16/14/12/10
Martwy ciąg ze sztanga 12/10/10
Wyciskanie hantli (skos górny) 14/12
Wyciskanie sztangi zza głowy (masakra jakaś hehe) 10/8
Wyciskanie sztangi ( powinno być na ławce a ja jej nie mam to leżałam na podłodze) 16/14
Uginanie przedramion podchwytem hantlami 16/14
spięcia brzucha 18/16
całość z późniejszym rozciąganiem trwała 44minuty....
|
143.1 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 18 January 2019:
losing 4.6 lb a week
|