leon_tsai's Journal, 01 July 2018

1 July 2018
體重：92.5 公斤 (+1.0)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：63公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽、2顆百香果
午餐：1顆青花菜、1隻烤雞腿、30公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
晚餐：1顆青花菜、30公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）
心得：我最近真的很努力，看到體重上升很想撞牆。

Weight: 203.9 lb (+2.2)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 63 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed; 2 passion fruits
Lunch: 1 head broccoli; 1 baked chicken thigh; 30 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 1 head broccoli; 30 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
Thought：I've been working so hard recently. Now I really want to hit the wall.

203.9 lb Lost so far: 60.6 lb.    Still to go: 49.6 lb.    Diet followed reasonably well.