Fronciara's Journal, 21 April 2018

A nie lepiej do kawki z smietaną?  

polecalbym raczej nie wychodzic z domu przez pierwsza godzine po spozyciu 😅 

agab po co dodatkowe kcal ze śmietany i brudzenie zębów kawą :/ 

Dla smaku oczywiście 🤗. A ja dla smaku jestem w stanie przyjąć i dodatkowe kcal i zęby umyć po raz setny 🤗. Vibo, pytanie do Ciebie, ww po większym wysiłku a nie przed?  

ww proste na krotko przed lub w trakcie. zadne inne opcje nie maja sensu 

i tez zalezy co rozumiemy poprzez wiekszy wysilek.. bo tu bardziej wazna jest strefa tlenowa a nie np objetosc wysilku. ktos moze np stwierdzic ze 'wiekszym' wysilkiem jest np ultramaraton spokojnym tempem.. a tam wcale wegle potrzebne nie beda 

Nie, mówimy o przekroczonym progu beztlenowym. A skąd w takim razie pogląd, że po wysiłku należy przyjąć węgle żeby uzupełnic glikogen miesniowy? 🤔 

to sie tyczy tylko diet weglowych. po to sie go uzupelnia zeby zatrzymac katabolizm (czujesz glod to jestes w stanie kataboliczym). na tluszczach tego nie ma przeciez 

OMG lubię tłuszcze ale czysty mct to hardcore 😨 

Aaaaaa, ok. no właśnie! Nie mam głodu i zastanawiałam się czy wszystko ok🤗. Jest zmęczenie ale głodu zero. Czyli zdrowa - żyć będzie 😁 

ja po treningu nawet i 3h glodny nie jestem ;) 

mi dziś starczył baton, bo trochę się spociłem a nie mam mikrofalówki w pracy 

Haha, co wy tu opowiadacie. :D Gdyby woda była tłusta, to smakowałaby właśnie tak jak MCT, więc żaden hardcor to wypić, zupełnie neutralne w smaku. :D Nie miałam też absolutnie żadnej reakcji ze strony jelit, więc następnym razem wypiję całą łyżkę, a nie pół. W ogóle to szczerze mówiąc mało co poczułam - nie był to jakiś zastrzyk energii czy cokolwiek... Jedno co, to miałam potem jedwabiście gładkie usta. :D  

Vibo, ja mam jeszcze pytanie a propos tego, co piszesz o węglach prostych przed treningiem... W jaki sposób mają w nim pomóc? I czy fruktoza się liczy, czy tylko glukoza? (a jeśli tylko glukoza, to znaczy, że przed treningiem właściwie skorzystałabym tylko na wypiciu czystej glukozy rozmieszanej z wodą? Czy jednak banan, miód albo choćby zwykły cukier, mimo zawartości fruktozy, też się sprawdzą?) 

O kurde coś przespałem co to za smakołyki Ja pierniczę to już Wyższa Szkoła Jazdy dzisiaj nie sprawdzę co to jest już mi aplikacja zablokowała Google Chrome a za chwilę zablokuję me Fat Secret 

wszystko zalezy od rodzaju treningu. jesli bedzie to np silowy/sprint/itp gdzie wazna jest chwilowa eksplozywnosc to wegle proste dadza wiecej poweru. fruktoza jest dla sportowca niemal calkowicie bezuzyteczna bo nie laduje glikogenu miesniowego. jedynie watrobowy. bananek jeszcze bedzie spoko ale inne owoce sa bezuzyteczne w tej kwestii 

Ja przed długimi wybieganiami, rolkami faszeruje się MCT i jest super. Ale już przed interwalem muszę zjeść jakieś węgle bo nie czuję mocy.  

To Fronciara wklej w google "glukoza w owocach" i przeanalizuj sama tabelkę, czy rzeczywiście tylko banan i nic więcej. Oczywiście dla diet nie-keto po treningu owoce jak najbardziej. Dodatkowo teoria mówi, że dzięki połączeniu glukozy i fruktozy zapewniamy sobie jeszcze szybszą regenerację glikogenu (wątrobowego). 

KrzysiekM101, ale mnie ta tabelka ucieszyła, bardzo Ci dziękuję za poddanie mi tego hasła do wpisania w google! 😊 Mam wreszcie doskonały pretekst, żeby wpleść w dietę suszone owoce - śliwki, morele, daktyle... Będę je sobie mieszać z twarogiem i jeść przed treningiem. Życie jest piękne! 😄 

to ta przysłowiowa łyżka miodu przed czy po treningu?