pao_dc_live's Journal, 17 January 2018

plátano, huevo, almendras,miel, avena,palta,pan 

en mi opinión, puedes agregar algunas grasas saludables como un poco de aceite de oliva en las ensaladas o palta. quizá incluir avena en el desayuno o quinoa 

mmmm si palta podría ser, es que no me gusta ponerle aceite a mis ensaladas, Francisco no había pensado en la miel! se la agregaré a la avena !! pero no puedo comer frutos secos :( ... el plátano lo como de vez en cuando y solo cuando está muy maduro porque me duele el estómago con el, huevos estoy comiendo 3 veces a la semana cocidos en agua :)  

también el queso, papa cocida o legumbres  

Me pasa lo mismo :( como ir no sé con qué completar :( 

Valentinanunu síi!! es muy complicado! en especial porque no quiero pasarme con las grasas y los carbos jajaja además que con mi porción de comida quedó llena a más no poder, ahora, yo no soy flaca tengo un peso normal jajaja pero es porque antes comía muchísimo dulce, pan y azúcar, y ahora que los saque (no por completo pero en gran parte) me di cuenta de que no alcanzó los calorías jajaja además soy vegetariana así que me cuesta más consumir las calorías necesarias  

yo en una sentada me como eso xd ajjaja. Que tipo de dieta tienes? 

A mi me cuesta mucho también por el hecho de que no consumo carne, excepto pescado ocasionalmente. Trato de comer legumbres para obtener más proteína. Afortunadamente deficiencia proteica no tengo según mis exámenes, pero si estoy flaca y creo que me pasó por lo mismo, yo era muy buena para las masas y dulces, demasiado, tenía mucha grasa en mi cuerpo y estaba con mucho sobrepeso y ahora que controlo eso bajé mucho y no alcanzo mis calorías de metabolismo basal a veces :( 

pero como no es posible que lleguen a tan pocas calorías que necesitan🤔🤔🤔 xddd o yo soy muy bueno para comer o nose jajajaja  

qué increíble como eliminando masas y dulces se puede perder gran parte de las calorías! jaja supongo que tendré que comer más legumbres, soy muy mala para comerlas, aunque no porque no me gusten, si no que pasa lo mismo que con el plátano, me siento llena muy rápido, al final termino comiendo menos aún :( 

Yo me paso en las grasas y me pasa que no logro llegar a las proteínas... Hoy alcancé solo 9% de proteínas :( 

Legumbres y frutos secos! 

Yo con las grasas no tengo problema, solo consumo hartos carbohidratos jijiji y proteína estoy tratando de mínimo 1 gramo por kilo de peso. Me cabeceó harto eso sí. En general todo lo que como es hipocalorico menos el pan jajaja por eso en mi caso me cuesta llegar a las calorías que necesito y como 4 veces al día :/ 

frutos secos!!! 

yo las proteínas casi siempre termino por debajo ... me piden un 20% y yo siempre quedo en un 15 o 16% ... tampoco alcanzó las grasas , pero siempre me paso con los carbohidratos !! hasta en la fruta hay!!! que rabia!!  

PRIMERO DEBES TENER CLARO QUÉ MACRONUTRIENTE TE HACE MÁS FALTA, PORQUE SI ES POR CARBOHIDRATOS PUEDES TOMAR MALTODEXTRINA (ALMIDON DE MAÍZ) O UN SUPLEMENTO WHEY GAINER QUE CONTIENE LO ANTERIOR MÁS DEXTROSA Y PROTEÍNAS (SÓN AZÚCARES DE MÁS RAPIDA BIODISPONIBILIDAD QUE LA SACAROSA (AZÚCAR DE MESA). POR OTRA PARTE SI ES POR CALORÍAS PROVENIENTES DE GRASAS SI NO PUEDES COMERTE 500 GRS DE SALMÓN DEBES TOMAR SUPLEMENTOS CON OMEGA 3. Y SI ES POR CALORÍAS PROTEICAS UN SUPLEMENTO DE CONCENTRADO DE PROTEÍNAS TAMBIÉN TE PODRÍA SERVIR (O CASEINA EN LA NOCHE). AHORA EN CUANTO A ALIMENTOS AL NATURAL CON 2 PLATANOS O 4 HUEVOS TIENES TUS 300 CALORIAS Y CON VITAMINAS Y MINERALES ADEMÁS, AL PARECER LA DIFICULTAD ES COMER EL VOLUMEN POR ESO MENCIONÉ AL PRINCIPIO LA SUPLEMENTACIÓN. NOTA: ACLARAR QUE LA DIFERENCIA ENTRE LOS AZÚCARES MALTODEXTRINA Y DEXTROSA CON LA SACAROSA (AZÚCAR DE MESA), ES QUE LOS PRIMEROS SE OCUPAN PRINCIPALMENTE PARA DEPOSITOS MUSCULARES (EN PRESENCIA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y/O RECUPERACIÓN POR ESTA) Y NO PARA TRANSFORMARSE EN ÁCIDOS GRASOS DIRECTAMENTE COMO LA SACAROSA. 

En mi caso debiese comer un 30% de proteína de acuerdo a lo que quiero, pero también me cuesta llegar al 20%. Hoy registro un 25% y es un gran avance jiiji 

como no comes carnes te recomiendo 100% la protein pea de iron plant.cl es vegana y un cup te aporta 26 gramos de proteina...te haces un batido y listo  

tu dieta es de que , un déficit calorico supongo porque 1,400 calorías es muy poco. eso lo consumo yo hasta sin comer. calcula bien tus nutrientes porque lo que creo es que no estas calculando bien , es imposible casi que una persona no llegue a 1,400 calorías , lo que creo que no estas haciendo es consumiendo los nutrientes necesarios. es decir, los carbohidratos , proteínas y grasas que necesitas, estos problemas aveces son originados por un tema de consumo excesivo de calorías vacías que al final se convierten rápidamente en glucosa y al pasar esto, el cuerpo no la utiliza como energía por lo tanto la acumulas rápidamente como grasa, lo mismo pasa cuando consumes una cantidad excesiva de grasas saturadas. déjame ayudarte un poco hagamos una operación imaginemos tu somatotipo metabólico- Ectomorfo por ejemplo -- Te recomendaría una cantidad de 55% Carbohidratos 30% Proteínas y 15% Grasas Saludables 1- 1 Gr de Carbohidrato aporta 4 calorías 2- 1 Gr de Proteínas aporta 4 Calorías 3- 1 Gr de Grasa Aporta 9 Calorías Necesitarías para cumplir tu nivel diario mas o menos . 193 Gr de Carbohidratos =770 KCal 105 GR de Proteínas =420 Kcal 23.3 GR de Grasa = 160 KCal  

Comer grasas sanas (frutos secos en general) y comer alrededor de 5 comidas diarias, si entrenas 6 sin tenerle miedo a los carbohidratos . Ojo q actualmente los estudios han demostrado que si cumples tu ingesta macro de kcal (tus 1400 kcal) a un nivel fijo de proteínas (x lo gral 2 gr x kg x día) no importaría mucho si estas provienen de grasas sanas o carbos.