windhapalembang's Journal, 10 January 2018

bb brapa nih 

keceee mbaaa..bentar lagi goal nih ky nya.. 

baru nongol lg dia😂😂 dia udah segitu.. Eike segini gini ajah😭 #njiiirr 

semangattt mbak 

bb aku skrg stabil di 56kg karena dr 15 des libur olahraga.. baru mulai kmrin kak @fgktin hai kak @rokenrollmom, iya ni sekilo lagi sekalian toning susahnya setengah mati 😅 halo kak @indahii, apakabaaar? iya blm semoet ngintip fs karena sibuk menjelang ujian bablas liburan wkwkw 

hai bebeb @hani_va iyaa kamu jg semangat yaa 

wiiih hebat 

halo kak @dilaayu, kalau mau bb turun yg penting perhatikan calorie intake harian antara input dan output yg seimbang, buat menurunkan bb biasanya diterapkan kalori defisit, jd kebutuhan kalori harian dikurangi sekitar 500, untuk asupan nutrisi ttep harus seimbang antara karbo, protein dan lemak.. buatku ga masalah mana yg harus dikurangi selama pada batas kalori defisit, tp emg ada baiknya jika asupan karbo putih dan makanan digoreng itu dihindari, pilih karbo kompleks yg rendah indeks glikemiknya, hindari makanan terlalu berlemak seperti kulit, gajih, jeroan, santan dll perbanyak variasi buah dan sayur, makanan tinggi protein rendah kolestrol, dan air putih min 2liter perhari.. semoga membantu yaa 

wah bb 56 body nya mantap sekali.. tb brapa kk? sering gym ga 

hai kal @fgktin95 tb ku 165, target 55 ininkurang dikit lagi hahaha.. iya aku gym buat resistance training 

trgetnya brpa ka 

waaah keren sekali kak 

Sis @windha on proses dr awal sampe skrg brpa bulan? Bb awal brpa sampe bisa 56? Aq juga tb 165,bb sempet 62 eh lama g olga jd skrg 67 😪 mau nurunin lagi ke 55 jugaaaa 

hai kak@windhapalembang aku kn d fs kbthn kalorinya 1300...berarti sehari aku harus 800 kalori ya klo pgn bb trn... 

Mbak @windha biasanya menu untuk karbo kompleks sama proteinnya apa? Bagi2 dong menu hariannya 

Perutnya jenk, ajib bener 😍 

hai kak @persib, target 55 tapi karena lemak banyak, cutting dl sampe 52 trus bulk lg sampe 55 wkwk ribet ya 

makasii kak @tiarael 

hai kak @sarahNF88, awal BB 64, TB aku 165, ayo kak mulai dr hidup sehat dl yaaa bangun mindset buat jauh dr penyakit.. semangat yaa 

hai kak @arieznf jangan dibawah 1000 kalori ya untuk asupan hariannya, kalau sudah input program weight loss itu sudah kalori untuk cutting kok jd gausah dikurangin aja,. siasati untuk zizgzag kalori harian antara 1000-1300 secara acak tiap harinya ditambah olahraga rutin supaya tubuh ga kebiasaan kalori dikit terus yg bikin stuck semoga berhasil