catalina00's Journal, 15 October 2017

Síiii... A mi también me pasa exactamente lo mismo.. no aprendo a controlarme, directamente no pruebo los procesados y azucarados, porque se que cuando empiezo no paro hasta que no me entra más... suena horrible, jaja... Lo que me ayuda es reducir los carbohidratos y consumir lo que tienen bajo índice glucémico y nada de azúcar, me bajan muchísimo el hambre por ansiedad.. Leí que está bueno hacer algo de meditación (mindfulness) pero no lo probé aún 

Me pasa tbn pero con las cosas dulces es como que como porque está en mi vista, y hasta no terminarlo no me siento conforme, asi que una manera de evitar eso es servirme una porción y guardar el resto enseguida, o compartirlo con la familia.  

Me pasa lo mismo. Incluso puede no encantarme pero sigo y sigo como si fuera un manjar. Hasta que no aprenda a controlarlo empece a aceptarlo, no de conformista sino que para controlar la culpa posterior. Cuando se que voy a ir a un cumpleaños o algo así, trato de no comer casi nada antes, si total el atracón lo voy a hacer igual... Creo que le pasa a mucha gente, hay que tratar de naturalizarlo para no sentirse mal con uno mismo, eso es lo más importante... 

pasa x q t lo prohibes y cuando puedes sientes q cuando c termine debes retomar tu dieta limpia, yo t aconsejo q todos los dias t comas un dulce chiquito, como los chocolatines (equivale a uno/dos cuadritos) y asi tu cerebro no c siente cohibido 

si me paso,yo creo que comienza como ansiedad, luego de comer un poco nos decimos a nosotros mismos,un poco más no nos hará daño ya rompimos la dieta no hay de otra.Esto es porque a veces nos prohibimos o privamos de gustos,es bueno dárselo de ves en cuando.Si tienes problema,trata de tomar alguna bebida caliente como te,mate o café ayuda a saciar,come solo un poco y guarda el postre,o compartelo con otra persona,puede sonar muy simple pero es una ayuda,te lo dice un adicto a los dulces u.u, te deseo la mejor de las suertes  

ufff esque esos postres son seductores por eso, lo mismo me pasaba comía 3 porciones porque es como una droga 😣 

Yo lo que hago es poner en la mesa solo lo q me voy a comer. Comer siempre sentado en la mesa. Y cuando termino me limpio los dientes y no dejo comida a la vista... Es difícil no caer en la tentación.... Con el tiempo te dejarán de llamar la atención... Sobre todo los q llevan cantidades ingentes de azúcar... Un saludo y Fuerzas  

Hola Cata. Yo no soy muy amantes de los dulces pero si los tengo delante mío como igual. Lo que podrías hacer es en el caso de una torta, cortar 3 porciones pero más delgadas, entre porción y porción tomar o algo caliente o gaseosa light o soda cosa de que el gas te haga sentir llena. Particularmente a mi me sirve mucho la gaseosa light.  

Hola. Yo creo que una vez que estas sentado en la mesa es tarde para tomar desiciones. Esto genera angustia, falta de autocontrol y luego del atracon sensacuon de culpa y recaida que solo hace que ingiramos mas. El momento para mi es antes de sentarte y en itro ambiente. Ahi comienza el analisis prara el autocontrol. Tomada la desicion es muy bueno llevar en tu plato solo lo que vas a comer con limites razonables. No dejar fuentes de comida demasiado cerca y hacer bocados chicos a muy chicos masticandolos mucho muchisimo hasta que sean liquidos. 

Acabo de terminar mi almuerzo y me estoy dando cuenta que para la cena solo me quedan 150 kcal para ingerir. E para llegar a las 2200. Estoy desesperado!!!! 

Hola Gaby! me pasa todo el tiempo! Ajo!.. A joderse... jajaja.. Nah... pasas la tarde con té y edulcorante, jugos clight + 2 galletas de arroz (55kcal) a la noche una gran ensalada de lechuga, espinaca, rúcula (con vinagre, aceto o limon q no aportan muchas calorias) y un bife de pollo o una lata de atún... opción 2.. salí a trotar o caminar una hora y vas a tener un margen de unas cuantas calorías más 

Buenas tardes, lo que pasa con las comidas azucaradas es que cuando uno las consume, el organismo libera endorfinas (son las hormonas que nos dan sensación de placer), pero cuando la glucosa en sangre se agota las endorfinas disminuyen y el organismo pide más. Es un proceso muy parecido al de los cocainómanos y demás drogas. Éstos comportamientos se dan principalmente en gente obesa o en gente que pasó por períodos de ingestas calóricas muy bajas ya que en ambos casos el cuerpo produce muy poca insulina. ¿La solución? Comer alimentos ENTEROS (sin procesar) en cantidad y antes de cada comida tomar mucha agua. Por ejemplo: 30 min antes de tomar al té te tomas 1litro de agua, y de té te tomas 200ml de leche con 80gr de avena (endulzalo con edulcorante). Entonces en vez de haberte mandado 1200 calorías llenas de grasas saturadas y azúcares (y quedándote con hambre) te mandaste 400 calorías compuestas de carbohidratos complejos, fibra, algo de prote y un poco de grasas insaturadas. No me vengas a decir que tenes hambre después. 

Me pasa exactamente lo mismo y no se como frenarlo 

cierto esque el cuerpo y el azúcar son uno xD pero no es sano estar cargados de azúcar pero esas comidas como dicen liberan las endorfinas de placer perú esa azúcar refinada se agota muy rápido por eso queremos más  

Hola Catalina. Creo, muchos estuvimos ahí. Sugiero pidas la opinión de un nutricionista y juntos analicen opciones para tu caso. El exceso de azúcar, grasa y sal hacen estragos en el organismo a largo plazo. Debes empezar con un fin en mente (que queres lograr y para que) y luego ir poniéndote metas pequeñas. Por ejemplo: comentas que terminas consumiendo 3 porciones de un postre en lugar de 1. Cuando ocurra de nuevo, procura sean 2 porciones y PONETE FIRME CON LA YAPA. Y así con todo aquello que sabes es un exceso. Pero de a poco, hasta que lo incorpores como un habito. ¡UN SALUDO! 

Cata algo que ayuda mucho son las curas detox, yo hago estas cuando no me puedo controlar, Disminuyo mi peso y mejoro muchísimo mi fuerza de voluntad, un abrazo, animo, mucha fe ! 

A mí me pasó que por el nivel de ansiedad que manejaba el azúcar se me convirtió en adicción. Nunca fui una persona muy de los dulces en exceso (me gustan, pero tranqui). Por eso cuando empecé a consumirlos de manera escandalosa (con un pésimo reflejo en mi estado físico) me fue fácil detectar que eso andaba mal. Yo lo traté como cualquier adicción, en vistas a dejar los dulces, pero sin restringirlos repentinamente para no generar síndrome de abstinencia. Pasé de tomarme más de cinco tazas de infusiones al día con seis cucharadas de azúcar cada una a alrededor de tres tazas (porque el café me gusta demasiado) con una cucharadita de azúcar-que cada vez voy tratando de que se achique más - o, si estoy muy guapa, sin nada de azúcar (más de un año de proceso fue esto). Apreciás mucho más los sabores después. También está bueno incorporar otros dulzores, almendras, frutas secas, chocolate amargo-que, amargo y todo, sigue siendo dulce -, y yo personalmente no recomiendo los edulcorantes, primero, porque me parecen veneno, pero segundo, porque mentalmente es un "ahora tomo edulcorante y eventualmente volveré al azúcar", considero que el cambio está en cambiar tu manera de percibir gustativamente lo dulce en lugar de seguirle metiendo dulzor corriendo el riesgo de recaer en el azúcar. Es todo un viaje y tenés que hacerlo a tu ritmo, y hay retrocesos, si a mí ahora me convidan un mate muy dulce al rato voy a querer algo dulce también, para compensar por eso que te explicaron de el subidón de azúcar y la compensación.  

Me pasó lo mismo por casi un año, termine engordando bastante y siendo muy sedentaria. Hace poco yendo de viaje, caminando todo el dia y solo comiendo lo que quiera pero cuando tenia hambre volvi a adelgazar y a comer solo por hambre. Para mi son clave esos 20 min entre el ultimo bocado y el siguiente. En ese tiempo te das cuenta si tenes hambre. Tambien mantenerte ocupada (mental y fisicamente), cuando me aburro me da hambre o cuando se me cruza comer algo especifico lo termino comiendo 

Juamourin tenes toda la razón del mundo! Yo si estoy "al pedo" y el día está feo, es cuando más como... Aprendí a tener alternativas ricas para picotear esos días. Mi mayor problema es en eventos sociales, que no sacan nunca los dulces de la mesa!!! Entonces aunque haga una pausa, al rato me vuelvo a tentar... Pero bueno, una panzada cada tanto supongo no hace mucho daño.... 

Muchas gracias a todos!!!