Дарья130890's Journal, 18 July 2017

белки в квадрат не уместились 119 гр.белка 34 процента 

119 гр белка очень хорошо. Меньше не стоит, чтоб не терять мышечную массу. Углеводов по возможности можно и меньше. Про жиры- нужно в основном полезные, из морской рыбы, оливкового масла, возможно у вас они и есть. Если соблюдать общую калорийность, вес будет уходить без проблем. Т е важно тратить кал на 200-300 больше, чем потреблять. Я худею с 85. Сейчас 63 примерно. Мне ещё немного бы сбросить) 

Если углеводы сложные, то меньше не надо. Здоровый дефицит калорий 20-25%. Лучше создавать его за счет физической нагрузки. На 1кг веса 1,5-2гр белка, 0,8-1,1гр жира, остаток - углеводы 

спасибо,до жиры у меня правильные)) оливковое в салат,а льняное и рыбий жир 1 капсула каждое утро 

Для поддержания веса надо вес+рост-возраст-161, полученное число умножить на 1.375(если занятия фитнесом 3-4 раза в неделю). Если вам надо похудеть, то от последнего результа - 10-20%, если набрать массу, то + 10-20%. Чтобы рассчитать норму белка в день, нужно вес×2, полученное число и есть ваша суточная норма белка. Полученное число×4(калорийность 1 г жиров) - это ваша калорийность белков, необходимая для расчета углеводов. Чтобы узнать жиры, нужно вес×1,2 ,полученное число и есть ваша суточная норма жиров. ДЕВОЧКИ, НЕ НАДО ЕСТЬ МЕНЬШЕ ЖИРОВ, ЧЕМ 1 Г/КГ ВЕСА, ЖИРЫ НЕОБХОДИМЫ ОРГАНИЗМУ, ИНАЧЕ НАЧНУТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ЖЕНСКИМ ЗДОРОВЬЕМ, ПОВЕРЬТЕ Я ПРОХОДИЛА ЧЕРЕЗ ЭТО!!! Полученное число×9(калорийность 1 г жиров) - ваша калорийность жиров, необходима чтобы узнать суточную норму углеводов. Чтобы рассчитать углеводы, надо вашу норму ккал в день для похудения/поддержания/набора - (ккал белков) - (ккал жиров), полученное число это калорийность ваших углеводов, с помощью которой мы рассчитаем суточную норму углеводов. Чтобы узнать норму углеводов, нужно вашу калорийность углеводов / 4(калорийность 1 г углей) - полученное число ваша суточная норма. Надеюсь ,что я объяснила понятно. Удачи!!)