alfredgutierrez's Journal, 10 October 2016

jemolinae 

Hiit y ayuno? No entiendo podrias ser más específico Samael1234 

Alfred ! que buenos consejos ... no sabia que los gluteos en la mujer era lo ultimo .... por eso no me bajaba jajaj ... pero pregunta ... como puedo apretar el abdomen ( me ha bajado bastante la grasa abdominal ) pero sigo sintiéndola suelta .... hago crossfit y troto y hago treking ... me das algun tips ? 

OJO ayuno intermitente. hay varias modalidades una por Un ejemplo sería: 11:30 – 12AM o 10-15 minutos pre-entrenamiento: 10 gramos de BCAAs. 12 – 1PM: Entrenamiento. 1PM: Comida post-entrenamiento ( la más grande del día, hablaremos de esto más adelante ). 4PM: Segunda comida. 9PM: Última comida antes del ayuno. Por lo tanto tenemos que el ayuno es de 9PM a 1PM y la comida es de 1PM a 9PM 

los bcaas es un suplemento q previene la perdida muscular en dietas bajas en calorias. el HIIT consiste basicamente en un ejercicio a muy alta intensidad seguido inmediatamente por un ejercicio de baja intensidad EJ bici estatica 15 20 segundos de pedaleo al maximo seguido de 15 o 20 segundos de pedaleo suave el tiempo y las series dependera de tu estado fisico (no se si padezcas de alguna enfermedad este es el protocolo q hace y asi lo explico) tu misma puedes ir añadiendo tus propios tiempos y series tambien lo puedes hacerlo trotando-corriendo en burpees etc es hasta el momento la mejor manera de quemar grasa por su beneficioso afterburn (quema de grasa posterior al ejercicio) hasta 48 horas no asi los ejercicios aerobicos de muy larga duracion que solo sirven mas q nada para el catabolismo y consumir el glucogeno muscular  

hola a todos , veo que los comentarios son muchos , envíenme mensajes y responderé personalmente su dudas. Saludos ^^ 

Hola, como se calcula el tema de la grasa corporal plisss. Graciad 

si hablas del % de grasa es midiéndose los pliegues cutáneos, o también como aproximación, una balanza digital q lo haga  

Hola! tengo una duda ¿los ejercicios isométricos sirven para generar masa muscular?  

la mejor forma de generar hipertrofia (aumento de la masa muscular) es trabajar con un peso en donde puedas hacer entre 8 y 12 repeticiones aprox dependiendo, pero siempre llegando a la ultima con lo justo tan o casi mas importante es la ingesta elevada de proteina para la recuperacion del musculo y el crecimiento optimo de este. combina con isometricos y tendras resultados mas rapidos pero no abuses de ellos poq generan hartas agujetas(dolor muscular) aprende a tomarte los maximos (1RM) para asi trabajar con porcentajes adecuados a cual sea tu objetivo. trabaja los 3 basicos (sentadilla peso muerto press banca) . saludos 

Hola chicos, he creado una nueva entrada para seguir resolviendo dudas. Saludos ^^ 

Samael !!! te felicito, estas bajando rebien !! 

gracias  

Agregame please 

listo 

Si!! me puedes ayudar? (ideal si me agregas a tus contactos), ¿existe algún ejercicio casero, para apretar la zona de las piernas, uta disculpa la ignorancia en la forma de expresarme, pero no soy letrada en anatomía, pero me refiero a donde nacen las piernas, entre la piernas, esa zona, está flácida, y no es que tenga las piernas gordas, pero esa zona esta como gorda y me molesta al caminar, porque roza. quiero apretar ahí y que se vea ese arco que se les genera a las mujeres más delgadas. ¿se puede con ejercicios? 

yo tambien quiero ejercicios para esa parte de las piernas y brazos igual 

hola chicas, me temo que así me es difícil diagnosticar el problema, pero intenten hacerlo ustedes, tomen esa parte que le sobra entre sus piernas y vean cuanto se estira y si duele, si se estira poco y duele es buena señal (grasa) , si se estira mucho y no duele es mala señal (piel suelta), de todas maneras lo ideal sería que realicen trabajos de musculación con las piernas, ya sea sentadillas, poleas, saltos, mantenciones isometricas con el cuadriceps (muslo), etc. para luego salir a correr alrededor de unos 40-60 minutos. lo ideal es que el trabajo de musculación sea intenso (de acuerdo a tu condición fisica), para que al momento de salir a correr, ya esté agotado el glucogeno muscular y así quemar más grasa. Saludos! ^^ 

al menos en mi caso, no se estira mucho, y si insisto estirandolo me duele.... yo no soy de deportes, entonces con suerte entiendo lo que es sentadillas y trotar...todo lo demas es chino pa mi... jajajaja  

y otra duda, si me pongo a comer saludable (segun la aplicacion, deberia comer 1200 calorias para perder peso) y hago abdominales, podré "aplanar" mi estomago?