Licantropica's Journal, 03 June 2015

si quieres motivación y que se noten los resultados al principio.... No comas ni azucar, ni pasta, ni arroz, ni patatas después de las 18:00. No pruebes los fritos nunca. Y prueba a hacer ejercicio con Sworkit, o búscate vídeos de Home Calisthenics. =) 

una dieta proteica, muchos vegetales sin almidon y agua... te recomiendo que no tomes mas de 250 ml de leche diaria y quesos y yogures desnatados aser posible entre un 0 y un 3% materia grasa! fijate en los ingredientes que no lleve ni azucar, ni dextrosa, ni jarabe de alta fructosa, ni almidones etc etc :D si encesitas algo andame mensajito wapi! 

Pienso que lo mejor y que vas a poder llevar toda la vida sin problemas, es "una dieta lógica". Tú mejor que nadie sabes lo que te gusta y si engorda más o menos. En mi caso voy compensando: si como pasta, ceno pescado o verdura... Eso sí, controlo las cantidades. Ato que llevo a rajatabla es no picar entrehoras nada, y si me apetece algo mucho, me digo a mí misma: después lo comes, cuando toque comer. Tomo bebidas light y así salgo con mis amigos sin problemas, aunque digan que el aspartamo es malo. Me he informado bien y para que tenga efectos nocivos ha que tomarlo en cantidades imposibles. No te prives de algo que te apetece mucho, y no lo sustituyas por algo que no te va a satisfacer. Al final te vas a comer las dos cosas y te vas a sentir peor. Si te apetece un donuts, sólo dale el tiempo para no picar y comerlo cuando te corresponda una cómoda. Lo disfrutarás muchísimo, serás consciente de que es un capricho y automáticamente te privarás de otras cosas. No sirve de nada una dieta en la que te meten comida que odias. Abandonarás. Elabora tu dieta con lo que te gusta pero en menos cantidades y controlando las calorías, ingiriendo menos de las que consumes. En resumen: piensa lo que comes, pero a tu gusto. Abrazos y suerte. 

Dejate de pegos... Las dietas milagro no existen. Hay que cuidarse y darle al cuerpo lo que necesita. Evita los alimentos procesados, fritos, la comida basura y esas chorradas. Y, sobre todo, come bien. Hay quien piensa que "comiendo como un pajarillo" se soluciona todo. Pero eso no es así. A veces, cuando le das menos de lo que necesita a tu cuerpo, tiende a guardar ese alimento porque no sabe cuándo le va a hacer falta. Así que ya sabes! ¡A cuidarse! 

Mi consejo es no pensar exclusivamente en una dieta, sino crear unos hábitos alimenticios saludables. Sino cuando alcances tu meta, pjm adelgazar 5/10 kg (cada uno lo que crea conveniente) , ¿Qué pasa? ¿Ya se acabo ahi? Creo que mucha gente una vez alcanzado el objetivo cae en el error de dejarse de nuevo y poco a poco va a ganar de nuevo lo que ha perdido. Por lo que mi consejo es , ok haz una dieta para al principio bajar esas grasas, retención de líquidos, etc pero luego mantente en una llevar una alimentación equilibrada junto a deporte;)  

Estoy con Gonzaleirtor , cuando dice pasta , entiende también , pan, bollos, todo lo que lleve harina. Si no hay GYM te puede valer andar a buen paso, en un parque agradable, en compañía , oyendo música o la radio se te pasa el tiempo rápido y acelerarás tu metabolismo. 

Pues siento no estar de acuerdo con algunas opiniones, creo que el mejor camino al éxito se basa en el equilibrio y en no eliminar de la dieta ningún alimento. Solo así lograrás bajar de peso y mantenerlo a largo plazo. Come pan, pasta, arroz, legumbres, vegetales, frutas, carne, pescado, limita los refinados y los fritos a ocasiones puntuales y come todo en su justa medida. Haz deporte y verás resultados además de que al no eliminar alimentos no sentirás ansiedad y podrás llevar una vida normal (salir con los amigos a comer,...).  

Wenlakes, me gustaría preguntarte de dónde sacas la conclusión de que si elimina las harinas, azúcares. alcohol,..etc de su dieta, no conseguirá bajar de peso y mantenerlo a largo plazo, en mi caso al menos llevo 4 años clavado en mi talla y dejé hace ese tiempo de comer harinas y azúcar, y que yo sepa nada prohibe comer con los amigos lamón, langostinos, carne asada, pescado, mejillones.... Además en toda la literatura científica que manejo, ocurre justo al contrario , en las dietas hipocalóricas es dónde no se mantiene la perdida a largo plazo, porque nadie puede estar toda la vida a régimen. Un salu2 

El mejor consejo que te doy es no preguntarle a la gente de FatSecret. Aquí todos sabemos todo pero no sabemos nada. Blogs que realmente recomiendo para informarte sobre lo más viable en estos casos son FitnessRevolucionario.com y MasFuerteQueElHierro.com Si realmente deseas estudiar, dales una ojeadita en la sección de quema de grasa. NOTA: comer desnatados es uno de los peores consejos que te han dado, ignóralo directamente. Evita también los carbohidratos simples (azúcares, harinas, sustitutos y desnatados también). 

Si la foto es tuya actual NO HAGAS NADA MÁS QUE MANTENER!!! 

Vengo a resolver el dilema. Ciclado de carbohidratos y calistenia :) 

Culciambo me ha intrigado lo que has comentado de que comer desnatados no es aconsejable. Si pudieras decirnos más acerca de esta opinión que tienes al respecto, te lo agradezco ya que yo al menos pensaba que era bueno no ingerir tantas calorías. Pjm yo he sustituido los yogures naturales por yogur natural desnatado o el queso tb light. Gracias 

Constancia . hay mucho sestudios que demuestran que le consumo de lácteos desnatados se asocia a Obesidad en mayor medida que el consumo de lácteos enteros. No se trata solo de las calorías, se trata de la respuesta hormonal que la leche dsnatada provoca en tu cuerpo, de hecho si le quitas a l leche su grasa lo que te queda es agua y azúcar ( en forma de lactosa ), al tomarla entera con grasa la respuesta glucémica es menor y te sacia mas, tomarás mas calorías pero te saciará mas, y te elevará menos la insulina , condición sine qua non , para que empieces a acumular grasas.Bueno un ejemplo personal no sirve de mucho pero yo no he conseguido mantener mi peso hasta que no perdí la grasofobia que padecemos, ahora como bacon, quesos grasos, a diario y no engordo nada , eso si me mantengo 100% alejado de harinas, azúcar y cuasi alejado del alcohol.  

Gracias GabrielFdez por responder! entiendo entonces que es mejor mantener la leche entera por los nutrientes que nos puedan aportar. Aunque no me imagino comiendo a diario bacon y queso!! lo como de forma esporadica, al igual que harinas, azúcar y alcohol. (El azúcar lo he sustituido por sacarina que tampoco se si he hecho bien, ya que tb dicen que es tan mala.... pero yo tomo café solo y a ver quien se lo toma sin un poco de edulcurante pq he intentado pero para eso no desayuno pq me sabe horrible!!)  

Te recomiendo una dieta paleo, o una cetogénica si no tienes actividad física. Y lo que puedes hacer mientras no vas al gimnasio es entrenar por calistenia, aunque dudo que vuelvas al gimnasio cuando la pruebes 😃 

Claro constancia la leche entera aporta grasa que contiene vitaminas Liposolubes, A y D, bueno no puedo hacer gran cosa para convencerte ( y no se trata de eso) pero te aseguro que eso de que los alimentos grasos ( sanos) engordan es un mito falso, es mas yo solo he conseguido perder peso y mantenerme desde hace años , desde que comencé a incluirlos en mi dieta en sustitución de las harinas y azúcares. En cuanto a lo del café es un tema de habituación, to empecé comprando café afrutados, arábiga,Etiopía, Kenia.. ( los venden en carrefour y en ALcampo) y tomándolos claritos , y ya hoy los tomo cargaditos , solos y sin azúcar. Lo que te recomienda Jose Palacios, es mas o menos lo mismo, una dieta Paleo y/o Cetogénica , incluye grasas saludables y sin miedo ( comer lo que te apetezca ), de hecho yo me defino paleo.Son grasas saludables, aceite de OLIVA VIRGEN EXTRA, grasas de animales ( peferiblemente criados en pasto), grasa de COCO, de aguacate..De pescados y mariscos, etc.. Mi hija mayor esta ahora en esa dieta , ella estudia mucho y apenas tiene actividad física y va perdiendo kilos graduialmente y sin pasar nada de hambre. Un saludo 

Bueno, he leído todos los comentarios y solo quiero decir lo que mi endocrino me dijo la vez que conseguí perder 20 kilos sin pasar hambre en pocos meses. Muy de acuerdo en eso de nada de desnatados, eso hay que dejarlo muy claro, el me decía "la leche la normal que tengas, o entera o semi, y después de comer o cenar, un yogurt normal, de frutas, griego o el que tengas. PROHIBIDO, repito, PROHIBIDO comer alimentos dietéticos o bajos en azúcares, adelgazantes o todas esas "cosas" que inventan para vender, pues es solo para eso, PARA VENDER, no para adelgazar, al contrario, le quitan lo que se supone que es malo para meterle productos aún peores para sustituirlos que engordan hasta 3 veces más. Si comes una galleta que sea normal, un donnuts, los de siempre..." Eso fue lo que más me llamó la atención, por supuesto tambien me dijo lo de las 5 comidas diarias sin picar y dejar siempre algo en el plato, solo eso. Así el primer mes perdí 10kg sin pasar nada de hambre. De todas formas, cada persona es un mundo, por ejemplo, a una tia mia que pesaba 130kg le mandaron una dieta de hamburguesas, no es broma, y adelgazó muchísimo. Cada cuerpo es diferente al de los demás, nunca hay que dar consejos a nadie sobre la dieta que te ha servido a ti porque puede que no funcione igual para la otra persona. Lo mejor es, ve a un endocrino, que te revise, habla con el y el sabrá que alimentos son los mejores para ti, sanos y que te hagan adelgazar sin pasar hambre y vivir siempre en tu linea. Yo bueno, si veis mi perfil, hace 2 años que dejé el endocrino cuando alcancé mi meta, y en este ultimo año me pasé muchísimo y he vuelto a engordar jajaja pero he empezado de nuevo con ella, y me va bien :) 

La dieta Paleo, le va bien a cualquier persona, porque es sana y elimina os alimentos procesados que son el problema, no en balde fue la dieta del ser humanos durante cientos de miles de años. Mientras las harinas y azucares no llevan ni 8000 años entre nosotros, bueno el azúcar refinado o las grasas trans , unos cientos de años. Por cierto si has recuprado peso, Sarinsota, la dieta entonces no fue tan efectiva ¿no?, es la clave de las dietas , si recuperas no sirven y lo que es peor a veces recuperas mas de lo que perdiste. Somo seres humanos todos/as y lo que es sano para uno lo es para todos, salvo evidentemente, enfermos, alergias etc...  

No, no recuperé mas de lo que perdí, si la mitad, de todas formas fue porque pasé totalmente y empecé a comer lo que quería cuando quería jajaja aún así me llevé año y medio en mi peso despues de esa dieta. Además expuesta por un endocrino que me cobraba a más de 60€ la consulta y cada revisión... me informaré sobre la dieta Paleo pues no tengo ni idea de que va jaja 

Ya que no puedes ir al gym, trata de controlar tu ingesta calorica, con eso no tendras problemas. Balance energetico IN=OUT, así no tendras que hacer ejercicio extra a menos que lo desees.