engineergirl1's Journal, 28 February 2015

yağ kaybını nasıl yapıcam? 

Günlük aldıgınız kaloriyi yavaş yavaş yukarı çekmeniz gerekli metabolizmanızı rayına oturtmak için.En azından 800-900 kalori civarına ama yavas yavas. Vücudunuza en cok giren sey protein olmalı,karbonhidrat değil. 100 gram proteini bulmaya calısın gunluk.Karbonhidratı olabildigince dusuk tutun.Yağ zaten almıyorsunuz. Ekstra yürüyüş yapmak yerine,günlük yurumenize mekik,şınav gibi basit hareketlerden olusam bi program ekleyin,kas kutlenizi biraz yukarı cekebilirsiniz. Bu sayede kilo kaybı yasamadan yağ yakıo ama kas kazanıo olursunuz aynı zamanda. Çünkü kilonuz suanda boyunuza gore fazlasıyla iyi.Ama sanırım siz nasıl gorundugunuzden memnun degilsiniz hala 

herşeyi bir kenara bırakıp gerçek yağ oranınızı yazarmısınız? 

ben kilo kaybı yaşamak istiyorum. yağ oranım yüzde 21lerde diye biliyorum. dediğiniz gibi proteini artırınca kilo alıyorum . zaten kilo almak isteyenlere bol protein yiyin denir. mekik zaten çekiyorum hergün 100 tane . şınav çekince kollarım çok kalınlaşıyo onu da denedim. kasta problem yok bacaklarım zaten kaslı karnım da öyle göbek fazla yok. benim isteğim tartıda hafiflemek kilo vermek kilo verince her zaman tebrik alıyorum. dediğim gibi kilo konusunda takıntılıyım. sadece sebze yiyerek te yaşamıma devam edebilirim. artı 100 gr protein çok fazla ya naptınız :) normal yediklerim bile 100 gr gelir anca :) protein aşırı kilo almama neden olur gibime geliyor. zaten fazla yediğimin farkındayım. biraz oklum hafiflesin de yemeyi de azaltıcam zaten 

yüzde 21 yağ oranı da fazla biliyorum :( bacaklarım kaslı ve biraz kalın geliyo bana. vücüdümdan hoşnut değilim gerçekten yaza böyle girmek istemiyorum :(  

Bence yemek yemeyin hiç,en güzel çözüm bu sanırım sizin için 

o kadar da değil :) 

Bu kadar az kalori alıyorsanız spor yapmayın bence. Ya da kalori hesabınızda bir hata var? Çünkü yediğiniz ekmekleri de tabloya eklerseniz kalori miktarınız iki katına çıkacaktır. 1 ekmek yaklaşık 600 kalori civarında ve yüksek oranda karbonhidrat içerir. Günde bir ekmek yiyorsanız yaptığınız tüm spor boşuna... boşuna... Gerçekten zayıflamak istiyorsanız kesinlikle ekmek yemeyin. Bakın ben on gündür hiç ekmek yemiyorum. Bir kaç gün zorlanırsınız ama vücut zamanla alışıyor. Biraz sabırlı olmaya çalışın ve asla ekmek yemeyin. Ekmek yerine yağsız bulgur pilavı yiyin, salata yiyin, yumurta yiyin ama asla ekmek yemeyin. Vücut zaten ihtiyacı olan karbonhidratı öğünlerdeki gıdalardan alıyor. Ekmek yiyerek siz bunu iki katına çıkarıyorsunuz. Spor yapmadığım halde 10 günde 2 kg kaybettim. Neden? Ekmek, pasta, çikolata, şeker vs yemiyorum... Yediğim besinler yumurta, balık, tavuk, süt mısırı, salata, az peynir, zeytin, salatalık, domates, yağsız bulgur pilavı, ayran, az yoğurt, mantar ve marul... Sağlık probleminiz yoksa 10 gün sabredin, benim gibi beslenin; spor sizi daha çok acıktırıyorsa daha hafif egzersiz çalışmaları yeterli olacaktır. Doğru beslenirseniz spor yapmadan da zayıflamanız mümkün. Siz ihtiyacınız olanın çok altında kalori alıyor ve çok fazla spor yapıyorsanız, bu durumda vücut direnci de artabilir. O yüzden ekmek yemeden diyetinize devam edin ve sporu bırakın. Günlük yarım saat yürüyüş yeterli olacak. 

bu anlattıklarınıza istinaden kilo vermenizin çok daha kolay yolları var. Örneğin; Böbreğinizin birini bağışlayın, karaciğerinizden parça aldırın. Mide küçülttürün. bağırsak kısalttırın. Epey bi verirsiniz. %21 yağ oranı diyorsunuz, %20 oran zaten alt sınırdır. Neyin davasını güdüyorsunuz? Şunu iyi anlamanız gerekiyor; Vücutta kaloriyi harcayan sadece ve sadece kaslardır! Siz kaslarınızı geliştirmezseniz, tartıda hafifliyecem takıntısı ile kaslarınızı eritirseniz, aldığınız kaloriyi kullanmadığınız için depoluyacaksınız. Buda kas olması gereken yerde yağ olması demektir. E normal tabi sizede kas diyince Arnold vücut gibi birşey geliyor aklınıza. Kas yapın. Doğal yaparsanız hoş gözükür. Şuan birçok insanın ulaşmaya çalıştığı yağ oranındasınız. Fit'siniz! Haksızlık yapıyorsunuz. Proteinden korkmayın, karbonhidratıda kaslarınızı çalıştıracağınız zamanlar alın. Yağı azaltın. Kilonuz gayet iyi. dert etmemelisiniz. ben 114'den geliyorum :)  

valla arkadasim ben 65 e dustum doktor dedi 6 ogun metabolizman hizlanir suan sayesinde 71e ciktim istahim asiri acildi doydugumu hissetmiyorum.  

nucromer arkadasim bende 133 kg dan dustum ne onerirsin  

ztn 600 gr verdim ve aldığım kilonun bi nedenden dolayı ödem olduğunu anladım. Tarihci süt mısırı felan yiyemem onlarda kilo yapıyo et de kilo yapıyo ben siz gibi beslenemem mümkün değil. ayrıca günde 1 ekmek yiyemem günde yaklaşık 60 gr yani 3 dilim tam buğday yiyorum. unun üzerinde düşük karbon hidrat yüksek posa yazıyo bu arad kendimiz yapıyoruz ekmeği ekşi maya ile. yani mısırdan falan kat kat daha faydalı ayrıca sporsuz verilen kilo kas kaybıdır bunu da bellirteyim. beyaz ekmek pasta çikolata bende yemiyorum çoook uzun zamandır. yarımsaat yürüyüş bana hayatta yetmez 1 saat yürümeden kendime gelemiyorum ben. herkesin diyeti , vücudu ve yeme şekli farklıdır.......  

6 öğün yemek doğru değil bence. hem kilo vermek hem kas yapmak diye bişey olamaz mı Nucromer ? nasıl yapabilirim. benim yakın arkadaşım 39 kilo boyu da 165 onun gibi olmak istiyorum çok hoş görünüyo. her an gözümün önünde ve nerdeyse her gün 39 kilo olduğunu söylüyor. yani biraz psikolojik baskı altındayım. hiç yemeyen insanlar daha çok ilgi görüyor. gözümün önünde yaşanan şeyler bunlar. kilo alınca insanlar filmişim gibi bakıyo bana. . hem bacak kası yaptım da ne oldu çok kötü duruyo ince gözükmüyo arkadaşımınki kadar . bilmiyorum kafam karışık zaten ekmeği de bırakıcam biraz zamana ihtiyacım var 

diyetisyene gidin diyeceğim ama böyle bir düşünce yapısıyla yaklaşırsanız hiçbir diyetisyenin de size fayda sağlayacağını düşünmüyorum. 

Yok artık, 165 boy-39kilo nedir acaba? Benim boyum kilom aynı neredeyse de ben bu kadar sitem etmiyorum. Siz bildiğiniz ölmek istiyorsunuz. 

diyetisyenden önce psikiyatri.. Basit bir antidepresan algı durumunuzu düzeltebilir! 

Allah yardımcınız olsun, sonunuz hiç iyi değil, birgün gazetelerin 3. sayfalarında 1 paragraflık haber olablirsiniz bu kafayla. Benim merak ettiğim bu durumu gören ebeveynleriniz duruma müdahele etmiyor mu? Evladım biraz kendine bak felan demiyorlar mı? Hayatınızı bu şekilde 45 kiloluk kemik yığını olarak sürdürmeyi mi düşünüyorsunuz?  

Bir yorumunda arkadaşından bahsetmişsin. Beğenilmek veya bakılmak istiyor olabilirsin. Hoşuna gitmeyen belli yerlerinde toplanmış yağ kütleleri seni rahatsız ediyor olabilir. Ama anladığım kadarıyla senin derdin tartıyla. Görüntünle ilgili bir derdin yok. Kas yapman gerektiğini, yağlardan kurtulup yerine kas olarak sağlıklı şekilde kilo alman gerektiğini düşünüyorum. Bunada yanaşmıyor isen ciddi anlamda ölüme gidiyorsun. <br> Yiyemediğin şeyler var ise bunu anlarım. Ama tüm besinleri almak durumundasın. Fasülyeden alamıyosan nohut'tada var. Bir diğer konu ise, dengeli beslendiğini düşünüyorsan ve düzenli spor/aktivite yapıyorsan yinede kilo alıyorum diyosan demek ki sağlığın için kilo alman gerekiyormuş demektir. Bu 2 madde(Beslenme ve hareket) vücudunun optimum düzene girmesi için yağ-su-kas-kemik oranını ayarlar. Sen karışma, metabolizman bu işi çözer. Nasıl ki kilo alarak sağlığını tehdit ediyorsan metabolizmanı zorlayıpda çok zayıflarsan aynı sıkıntıları yaşayabilirsin. 

Dr. Git hormonlarına baktır bence.yediklerinde allerji yapıyor olabilir.intolerans testi yaptırabilirsin bence.nacizane. 

kilo mu almak . hayır allah korusun ayrıca 45 kg kemik yığını falan değilki zaten 1 haftadır çok hastaydım iştahım kesildi kilo vermeye devam ediyorum sanki inşallah