Em busca do peso 's Journal, 31 August 2014

Colega, a quantidade não é tudo quando se fala em controle. Usa esse site ao máximo para alcançar as calorias negativas (número de calorias gastas deve ser maior que o número de calorias ingeridas). Procure comer apenas alimentos com valor nutritivo (vitaminas, minerais, proteínas, água, carboidratos complexos, gordura insaturada) 1000 calorias de hamburguer não é igual a 1000 calorias de frutas 

força 

Se me permite... estude sobre lowcarb !!! 

É normal ganhar peso após alguns meses de academia. Faça uma avaliação física para ver se ganhou massa magra ou gordura. 

Meu caro, não se preocupe com o peso. Eu nem mais fico preocupado com peso, mas sim com o meu IMC (índice de massa corporal) e o meu GC (gordura corporal). Peso não diz se está saudável ou não. Esqueça a balança. Salvo se estiver muito gordo ou para inserir o peso aqui no FatSecret. rs.. eu estive muito gordo (quase 100kg) e hoje estou com 73kg, essa perda deu-se em pouco tempo: em 2 meses e pouco, aproximadamente. Um resultado de uma combinação de dieta e treino de 1h e meia de musculação e 30min de esteira - velocidade 9kpm. Ganhei massa magra de forma que, hoje, estou com o corpo quase em forma. Falta pouco para aparecer os gomos do abdômen. rs.. minha barriga enxugou incrivelmente. Perdi, em 2 meses e pouco, 8 cm de cintura, 8% de Gordura Corporal (de um GC MUITO RUIM de 28% fui para a média de 20%, considerando a minha idade de 34 anos); e ganhei masas magra ao mesmo tempo. Não fiz dieta hipocalórica (de poucas calorias), mas sim uma dieta de ingestão razoável de calorias (de 2.000 a 2.400kcal por dia), mas composta de alimentos saudáveis (ex: cortei quase completamente - quase completamente porque houve dias em que dei uma escapadinha...rs - o açúcar, substituindo-o por sucralose, e cortei completamente FRITURAS; só a abstenção de açúcar e frituras já fez muitaaaaa diferença; cortei, também, queijos amarelos e leites integrais, bem como pães brancos, substituindo-os por queijo branco, leite desnatado e apenas os pães 100% integral). Enfim, quero dizer que o problema não está na quantidade de calorias e de alimentos, mas sim o tipo de alimento que é ingerido. Pelo FatSecret, ao menos, a gente consegue descobrir o quanto de gordura, carboidrato e proteína que estamos a ingerir em cada alimento no dia a dia. Prefira alimentos com quantidades mínimas de gordura. Evitar também alimentos que contenham muito sódio e carbo. Quando a gente pratica atividade física, é importante nos alimentarmos bem, de 3 em 3 horas, para manter o metabolismo e o anabolismo a todo vapor. "O consumo de calorias não deve ser realizado a qualquer custo, mas utilizando os combustíveis corretos nos alimentos certos. Mais da metade da dieta deve ser na forma de carboidratos e de 1,2g a 1,8g de proteínas por kg de seu peso. Os carboidratos escolhidos devem ser o mais natural possível, mais integral, evitando os refinados e processados" (fonte Doutora Cristiane Perroni, nutricionista). Dessa forma, cuidado para não cortar refeições para diminuir a caloria. O que se deve fazer é comer bem (quantidades em que não passe fome e sofra tonturas, etc) com alimentos de qualidade. Não adianta fazer dieta, comendo pedacinhos de guloseimas, pedacinhos de frituras, etc. O que se deve fazer é comer bem os alimentos livres de gordura e açúcar. Não é a caloria a vilã, mas sim o carbo em excesso e as gorduras. O carboidrato, ainda assim, não deve ser cortado; como algumas dietas recomendam de forma errada, a abstenção e a restrição de carboidratos não é aconselhável, porque ele é a principal fonte de energia para a sua atividade física; ele só deve ser controlado: recomenda-se, como regra comum, que um indivíduo normal consuma cerca de 4 a 6 gramas de carboidrato por kilo corporal ao dia, mas isso vai depender da morfologia do indivíduo (ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo). No meu caso (que treino 2h de segunda a sábado), tenho ingerido 4g de carbo por kilo do meu peso (peso 73 kg agora. 73 x 4g de carbo = 292g de carbo por dia mais ou menos); isso me tem dado ótimos resultados: perda de gordura e ganho de massa muscular. Já a proteína é ótima para a reconstrução muscular (ganho de massa magra = músculos), também deve ser ingerida de forma moderada (no caso de um praticante de musculação, não-profissional, ou seja, pessoa normal (rs), deve consumir de 1,2 a 1,8g de proteínas). Tenho consumido em média de 1,5 a 1,8g de proteína por kg do meu peso e também está dando certo. Cuidado que proteína em excesso pode fazer mal. Enfim, essa é a minha dica. Espero que tenha contribuído. Tenho fotos do meu antes e depois, talvez incentive e comprove que esses dados que lhe passei dão efeitos. rs 

Pela sua refeição de ontem, ela é um pouco tanto reprovável para quem quer perder peso e atingir um corpo saudável. rs.. talvez porque esteja começando agora a dieta e porque ontem foi domingo. rsrs.. os finais de semana, gerlalmente damos uma escapadinha. Com base nesse cardápio de domingo, eu aconselho o seguinte: tente trocar as massas comuns pelas integrais (há pizzas com massas integrais), evite queijos amarelos, preferindo os brancos (como o queijo minas frescal), corte de vez o açúcar, substituindo-o por sucralose (adoçantes 100% sucralose), que é tão doce e gostoso quanto o açúcar (o sucralose é o único adoçante que o seu organismo não retém; o resto - como o aspartame - o seu organismo retém e, embora pobre em caloria e gordura, não é saudável). Quanto ao leite, corte o integral, substituindo-o pelo desnatado. Se você acha que o desnatado é muito aguado e não gosta de jeito nenhum, prefira, ao menos, o semi-desnatado, que mantém as mesmas quantidades de nutrientes e minerais, principalmente o cálcio e as proteínas, do leite integral, mas com uma redução de mais de 50% de gordura total. Já o desnatado, ideal para quem quer emagrecer de verdade, ele contém todos os nutrientes do leite, porém sem gordura. Um copo de 200ml de leite desnatado possui apenas 61kcal e 0% de gordura. Quanto aos embutidos (como presuntos, queijos, salames, etc), apesar de nenhum ser recomendável, o melhorzinho é o peito de peru. rs... prefira o peito de peru ao presunto. Bacon, nem pensar meu amigo, para quem quer perder peso, faça o sacrifício. Sei que é uma delícia, mas extremamente calórico e gorduroso, apesar de apresentar alguns benefícios, como a gordura monoinsaturada, que diminui o nível de colesterol ruim, mas ainda assim não vale a pena. Agora, quanto à rosca de leite e pães, se você quiser um resultado mesmo, corte-os. Pães e massas apenas os integrais (cuidado com os pães que se dizem integrais e não o são; deve-se observar nos ingredientes se neles há a farinha enriquecida com ácido fólico, se houver essa farinha enriquecida com ácido fólico, não consuma, porque são pães não totalmente integrais - é o pão branco disfarçado de preto). Prefira os 100% integrais - há pães da nutrella e da Pullman assim. Qualquer massa branca com farinha, fuja. rsrs... quanto ao chocolate, não preciso nem dizer né? hahahaha.. o cacau puro, na verdade, faz bem: ele é um antioxidante. Como eu também sou amante de chocolate, tenho ingerido, às vezes, o chocolate 70% cacau. Ele contém açúcar, mas é menos ruim nutricionalmente. 70% cacau é um chocolate tolerável para quem está de dieta. Mas deve ser consumido com moderação, claro (ele contém gorduras e açúcar). 1 tablete (1/6 daquelas barronas vendidas no mercado da marca Arcor, por exemplo) de vez em quando, e não a barra toda em um dia. rsrs. Sucos, cuidado. Aconselhável ops naturais ou aqueles que não contêm conservantes (que são ricos em sódio), que são pasteurizados e adoçados com sucralose ou com a própria fruta. Não gosto de recomendar marcas, mas eu tomo, por exemplo, os sucos da Natural One: o de uva, o de laranja e o detox, que são sucos pasteurizados, não contêm conservantes e adoçados com sucralose ou com a própria fruta, como a maça. Espero que o tenha ajudado em alguma coisa. Abraços e boa sorte e bom empenho na dieta. 

Uma correção no último comentário: quanto à farinha, quis me referir à farinha de trigo a branca. A farinha de trigo deve ser integral. Há outras farinhas saudáveis, como a de mandioca, a tal da tapioca, que, apesar de calórica, é saudável e ajuda a enxugar a barriga.  

Última dica, quanto às dores, que certamente decorrem do exercício físico, isso é normal. Também passei por essa fase. O importante é não parar. A dor é normal para quem pratica atividade física, principalmente musculação. Em algum momento isso vai passar. Confie em mim. Já lesionei o braquiorradial do meu braço esquerdo na musculação, mas continuei a me exercitar e exercitá-lo sem parar, apenas diminuindo a carga nos exercícios de braço (isso para não piorar a inflamação muscular). Hoje, meu braço está ótimo, e não sinto mais dor alguma. Se pararmos de praticar exercícios por causa da dor, a gente nunca vai se exercitar (dizeres do meu ortopedista). rs... Abraços. Boa sorte. Não pare de se exercitar e avante na dieta, que vai dar certo e em um curto período de tempo. 

kleberdaf.... muito boa explanação... uma das mais interessantes, coerentes e corretas que tenho lido aqui.... Nada de corta isso.. crta aquilo.... muito bom!! Parabéns!! Tem que pensar na saude antes de pensar em perder peso rápido. 

Leia sobre a dieta paleo. De todas elas,foi a que melhor e a de mais facil adaptação que fiz e que vou levar pro resto da vida.Nela o conceito é comer comida de verdade (pq leite,grãos,pães e coisas industrializadas e com gluten não sao comida de verdade)e te emagrecer com saude e sem contar calorias! http://lowcarb-paleo.blogspot.com/ 

#lowcarbrules