bisa jadi karena ototnya yang kebentuk..jadi berat keliatan sama aja tapi bentuk badan jauh lebih bagus...
20 Nov 19 by member: hyo j
|
Tp emng sih kak, kata ibuku ukuran pahaku agak kecilan. Udh aku ukur diameter juga berkurang 2cm aja hwkwkw
20 Nov 19 by member: Lyfim
|
iya aku aja sempet stres gara" timbangan ga turun" padahal aku bner bener clean food n defisit kalori + olahraga rutin...cuman emang badan rampingan, mungkin otot yg kebentuk 😄
20 Nov 19 by member: yuriyourine
|
@yuriyourine kakak OR nya apa? Klo q aerobik sm workout pke aplikasi kak.. Bnyak temen2 yg nyaranin lari. Cm kondisi bdan msih overweight konsul k dokter gk dibolehin lari dlu. Ditmbah akunya juga gk trlalu suka lari hwkwk. Aduuhh dilema. Bnyak temen2 juga bisa turun cepet cz lari. Hmmm
20 Nov 19 by member: Lyfim
|
idem, aku 2 bln malah cm turun 1 kg
20 Nov 19 by member: Sehat_itu_indah
|
Ada saran ga klo mau Aerobik di rumah pake aplikasi apa?
20 Nov 19 by member: dindondinni
|
aku beberapa hari ini bb stuk tp ngerasa badan body agak ramping...
20 Nov 19 by member: Alia rofika
|
@Sehat_itu_indah iyaa kak sedih rasanya. Pdhl dlu diet tnpa OR sebulan bisa 4kg hwkwk.
20 Nov 19 by member: Lyfim
|
@dindondinni oh klo sy aerobik ikut d sanggar senam gitu kak. Klo yg workout pkai aplikasi 30 days challenge. Bisa juga aerobik liat di yutub kak. Cm klo sy senam sndiri gk enk. Enak an rame2 hahaha
20 Nov 19 by member: Lyfim
|
@Alia rofika sya juga ngerasa gitu kak cm karena masih kepatok angka jd smpet bingung bb stuck gk turun2 hwkwk
20 Nov 19 by member: Lyfim
|
jangan fokus ke timbngan kak bikin kita stresss .. mending fokus ke lingakr tubuh kita..
21 Nov 19 by member: watiknur
|
intensitasnya coba di naikin kak.. coba deh HIIT cardio..
21 Nov 19 by member: adiholisudin
|
Makannya udh di atas BMR bawah TDEE? Pola tidurnya gmn? Teratur gak? Cukup gak (6-8 jam)?
Klo bs jgn hny berpatokan sm timbangan. Coba deh mulai ukur2 lingkar tubuh. Evaluasi tiap pekan. Nanti bakal amaze sndri dgn hasilnya klo udh konsist dgn pola mkn, tdur n wo nya
21 Nov 19 by member: enjoymyownjourney
|
@watiknur sedang diusahakan kak. Hihihihi
21 Nov 19 by member: Lyfim
|
@adiholisudin okeh siap. Akan dicoba hihihihi
21 Nov 19 by member: Lyfim
|
@makmer agak susah kak ngatur karbo sm lemaknya. Hmmm. Naikin protein juga agak susah. Hiikkss. Iyaa kak coba q eval lagi defkal nya. Hmmm. Tp memang batas maksimal 1000kkal kak. Cm utk batas karbo n lemak emng agak susah sesuai target
21 Nov 19 by member: Lyfim
|
@lyfim kalo aku olahraganya liat youtube ,,, banyak contohnya kaya" icon uk," fitness blender",skwad ",zumba, aku kan males olahraga diluar yah,jadinya ya di depan cermin Aja, semampunya kita yg penting kitanya mau gerak konsisten, terus ya untuk gerakannya ya ganti"an aja sesukanya..,terus kalo aku seringnya jumping Jack,
21 Nov 19 by member: yuriyourine
|
Nah itu udh ketemu kelirunya, kamu mkn di bawah BMR. Kenapa bb gak mau turun2? Krn tubuh kamu hrs beradaptasi di kalori intake yg sedikit itu, dgn kata lain "darurat" jd justru tubuh malah mempertahankan lemak n bb. Dan mkn di bwh BMR bikin metabolisme tubuh melambat. So coba deh hitung ulang di tdeecalculator.net. Pilih metric, masukkan datamu, kosongkan body fat. Nanti keliatan brp BMR n TDEE mu. Defisit kalori (kurangi 200-500 kal) dr TDEE yaa bkn BMR. Klo BMR n TDEE mepet, caranya naikkan TDEE dgn menambah aktivitas fisik sprti NEAT (non excercise activity) n workout/olahraga. Rutinkan 2-3 sepekan. Nanti bakal keliatan hasilnya. Mog membantu yaa. Oiya utk makan, prioritaskan pada protein, biarkan karbo n lemak ngikutin. Minimal 1x bb, klo main beban 1,5-2x bb
21 Nov 19 by member: enjoymyownjourney
|