hshdah cuánto es necesario?
15 Aug 18 by member: paulinafierro
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15 Aug 18 by member: franciscoesteban
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y cuanto creen que se necesita? he escuchado tantas weas que ya no se que creer.
15 Aug 18 by member: emeateiaese
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10g x kg bulk de carne cruda tartaro res 1% fat
15 Aug 18 by member: tinytoad79
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yo pense que era 2 kilos de mayo... ahora entiendo por que el batido de apio con agua tibia no funciona
15 Aug 18 by member: fernand00
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en realidad q el tema parece todo un enredo, ya he leído tantas cosas diferentes q no sé q pensar... de verdad :0
15 Aug 18 by member: Nory_1
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eso es correcto felicidades abriste los ojos
16 Aug 18 by member: aquiles38
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una dieta digamos para entrenar no solo debe ser rica en proteinas , tambien en aminoacidos, anitoxidantes , carbo naturales y grasas buenas ya que de la grasa se produce la testosterona
16 Aug 18 by member: aquiles38
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Como dato: las personas que no se mueven ( la mayoría de los chilenos) necesita 0,8 gr de proteína por peso corporal
16 Aug 18 by member: dareckcerpafit18
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Pues todo se basa en la sintesis de proteinas, si no sintetizas, habra un exceso y simplemente se eliminara.
16 Aug 18 by member: Ramon_Cornejo
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Por eso se llaman parámetros y no dogmas, si eres sedentario 0.8 a 1.2 de prote. relativamente activo tratar de llegar a 1.5 y si eres de los que entrena duro, duro, duro, 1.5 para arriba, el tema es saber lo que uno quiere y hacer lo mejor posible para llegar a ese objetivo. cada body es diferente y cada objetivo también, hay tantos factores que influyen, edad, sexo, composición corporal, al final todo es subjetivo. algunos llegan a destino en barco, otros en avión, algunos en auto, dependiendo de sus oportunidades y recursos de todo tipo. Saludos.
16 Aug 18 by member: andreshidalgo1
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Entrenar duro es sacar 2xbw en SQ, BP y DL cierto 😎
16 Aug 18 by member: jpepo
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Jpepo después de un año de buen entreno y perfeccionando la técnica seria lo ideal, aunque si pesas 100 kilos estás un poco jodido 😅😅 para llegar a esos rangos. Se supone que uno debería poder mover 2 bw en Dl a 1rm según los expertos como base, tirar un poco menos en SQ y menos en BP, repito en teoría. Todo depende de la técnica y los objetivos, no creo que muchos quieran ser powerlifters, crossfiter o strongmans buscando marcas descomunales. Saludos
16 Aug 18 by member: andreshidalgo1
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Son marcas de referencia, yo creo. Y ademas estan super enfocadas al powerbuilding (bodybuilding+powetlifting). Hay un canal de Youtube que se llama StrengthWars y salen varios compadres asi. Es como a lo que derivan las personas que van al gimnasio regularmente. En particular, yo no hago nada de eso porque no me gusta jajaja pero me imagino que tiene su gracia. Un bonito desafio seria ser powerlifter si hacen ese tipo de ejercicios.
16 Aug 18 by member: Ramon_Cornejo
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Me falta más chocapic entonces
16 Aug 18 by member: jpepo
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La referencia universal que da la broscience para pasar de novato a intermedio son: OHP/BP/SQ/DL = 1/2/3/4 plates (discos, por lado, cada uno de 20 kg). O sea, 60 kg press militar, 100 kg press de banca, 140 kg sentadilla, 180 kg peso muerto. En 1 año de entreno consistente, dedicado y serio (enfocado en la fuerza), se puede conseguir. Como en todo, hay gente que lo consigue en menos tiempo, y otros que tardan más tiempo, pero el promedio de 1 año suele calzar para la mayoría.
16 Aug 18 by member: pablozapata diaz
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16 Aug 18 by member: eduardo-dario
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jajajaj pucha que me haces reír !
16 Aug 18 by member: ntorresgalvez
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segun eso yo voy a ser forever novata xd
17 Aug 18 by member: lunarcurse
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te recomiendo ver el libro mi cuerpo es.mi gimnasio de marcos Vásquez
lo encuentras en fitnessrevolucionario
17 Aug 18 by member: BicheF
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