sasa peregrina's Journal, 06 August 2018

si ya llegaste a tu objetivo con una dieta en déficit, basta con tomar esas mismas calorías e incrementarlas hasta que ya no bajes, una vez que sabes con cuantas calorías bajas es mas certero guiarte por eso que por una formula, también aumenta las calorías poco a poco, si consumías por ejemplo 1500 en déficit solo aumenta 100 o 200 por semana. Ninguna formula me ha dado a mi las calorías que consumo normalmente, si quiero mantenerme todas las formulas me dan calorías para bajar por eso una formula no es muy fiable a casos reales 

haaa espera, leí que estabas en una dieta en déficit(perder grasa) y ahora quieres perder grasa? básicamente es lo mismo 

Creo que llegaste a un punto en que las cosas se complican un poco, perder grasa sin perder musculo o lo menos posible no es tan facil como solo bajar de peso. En mi experiencia personal un ligero deficit, con 35% proteina y carbohidratos mas 30% grasa y una rutina full body o torso pierna intensa son la mejor opción y claro muuuucha paciencia, saludos... 

@gamezshuffler Sí es un poco de lo mismo, sólo que, en realidad ya no es pesar menos de 60k es sólo bajar mi porcentaje de grasa (supongo que van de la mano) A lo que voy es justamente eso ¿no es necesario ajustar nada? es sólo seguir igual, porque como dice @dazsol no quiero perder músculo, no sé si al bajar de peso, también se pierda algo.  

En que aplicación hiciste los cálculos que muestras 

Se llama mismacros.imparable.com :) 

es que en si la perdida de peso siempre debe ser enfocada a la perdida de grasa por eso siempre insistimos que hagan déficit moderados para que la perdida de masa muscular sea la mínima y que sea en su mayoría perdida de grasa en cualquier etapa que estés, si pesas 60k y quieres bajar o perder grasa corporal de igual forma bajaras de peso, si no de donde van a desaparecer esos kilos? lo que puede pasar siendo principiante es que mientras estés en mantenimiento o déficit bajes tu grasa corporal y aumentes masa muscular pero eso depende de tu genética 

hola, mira en un mundo ideal cuando se pierde peso solo se pierde grasa, pero este no es un mundo ideal, si pierdes peso vas a perder grasa, líquidos y algo de masa muscular, lo que queremos en una pedida de peso es conservar tu masa muscular lo mas que se pueda, por otro lado perder grasa rápido no es nada recomendable eso ya lo dijo Gamez porque te llevas de paso masa muscular, en deficit no hay material para construir masa muscular a menos que tengas un sobrepeso-obesidad importante, la genética si es importante pero asi tuvieras la mejor genetica si no le das a tu cuerpo material para la construcción poco puede hacer, otra cosa si en deficit comias mas de 1400 calorias si o si te llevas masa muscular, yo te aconsejo que busques ganar musculo (y no hablo de hipertrofia que ya de por si eso es más difícil para nosotras las mujeres) con un ligero superávit calórico (unas 150 0 200 calorías es suficiente), ejercicios de fuerza y el adecuado descanso y después vuelvas a hacer un deficit ligero asi ya tendrias mayor masa muscular que conservar cuando de perder grasa se trate y quien sabe igual y mientras ganas musculo pierdes grasa porque le das material para la construcción y eres novata 

jajaaja disculpa si te aparece como 80 veces mi comentario se puso loca esta cosa 

Muchísimas gracias por sus consejos, me sirvieron mucho, en unos meses, les diré si lo logré :)  

de nada hermosa 😗 

cual app es?  

Es una página mismacros.imparable.com 

Y EL EJERCICIO?? QUE TIENES EN MENTE. 

No entendí muy bien, Dante :( de ejercicio hago la rutina de T25 de fuerza con unas mancuernas de 9lb y de cardio me muevo en bici a mi trabajo toda la semana, aproximadamente unos 15km diarios c:  

ASI ESTA MUCHO MEJOR. HABIAS MENCIONADO POCO ACERCA DE ALGUN TIPO DE EJERCICIO. EL OBJETIVO QUE BUSCAS SE ALCANZA CON LAS DOS COSAS; DIETA Y EJERCICIO. LEO A VARIOS CON BASTANTE PREOCUPACION POR EL % DE GRASA; INCLUYEN POCO ALGUNA ACTIVIDAD FISICA. SALUDOS. YA COMENTARAS EL RESULTADO.