nuriReis's Journal, 11 June 2018

Bulk yapacak olan beyler önerilerimizi paylaşalım ilk defa bu döneme giriyorum. hayatım boyunca definasyondan çıkamadım 😁 

teşekkürler cyrix 😉 beyaz pirinçe nazaran glisemik index çok düşük şeker oranı düşük 3 ay boyunca küp şeker büyüklüğünde tereyağı katıp bunu yicem hayırlısı 😁 

taha doğru diyorsun bulkun kışın yapıldığı konusunda. fakat ramazan ay ı oruç nedeniyle vücudumda inanılmaz bir gerileme sezdim aklım fikrim ramazandan sonra bulk yapmakta hemen toparlanmak için. 100-150 gram ile başlayıp her ay sonu attıracağım... 

cheat day ayda 1 yaparım fazlası ters bana temiz gitmeye çalışıcam. zaten ramazanda su koyuverdim diyet falan nerdeyse her gün cheat gibiydi :)