svekalov's Journal, 08 April 2018

1100??? Вы серьёзно??? Как минимум 1500 ккал вам нужно есть. Ешьте молочку, куриные белки, протеиновые батончики, куриную и индейкину филешку 

Протеиновые батончики Bombbar например.В них 20гр белка и всего 6г углей и 6г жиров. 

я ими постоянно добираю и на вредные сладости не тянет.На второй перкус с кофе самое то) 

Добрый день) мне 39 (возраст- это важный момент, так как девочкам после 30-ти молоко, творог и прочие молочные продукты задерживают воду. А это целлюлит, отеки и лишние 2-5 кг... ) Я легко добираю белок питаясь 5 раз в день. И каждый приём пищи 20 грамм белка. А это: 3 яичных белка 100 граммов варёной индейки, куриной грудки 100 граммов варёных креветок (чистое мясо) 150-200 гр красного мяса (телятина, говядина) 100-150 граммов рыбы (на пару) 150 граммов кальмара отварного Аминокислоты 3 капсулы , говядина)  

А овощи, кстати, не всегда углевод. У многих овощей высокий гликемический индекс. И мало углеводов. Не достаточно для организма и многие из них быстрые. Посмотрите на индусов. Они все вегетарианцы , но пухлые. На овощах, маслах и сладких фруктах прёт. После 35-ти вообще вопрос стоит «ребром»: или жир, или мышечная масса. Мышцы растут ТОЛЬКО при нагрузке+норма белка. А жир всегда , особенно если мало и редко есть (организм его запасает на чёрный день). 

Всем спасибо 

Я пью протеин лактомин 80 если не добираю по белкам. На 1 порцию 30 г получается Б 24г, Ж 1,8г, У 1,5г. По цене в разы дешевле коктелей, которые бадяжат из того же лактомина+куча улучшителей вкуса и прочих добавок, т.к в чистом виде он не очень вкусный, как сухое молоко пьешь.  

lla83,а где его купить?и примерная цена?🌹 

А сколько вы хотите белков? Вообще, 60 гр белка - это норма, или вы в процентном содержании смотрите? Я ем протеиновый батончик bombbar(они, конечно, по 95 руб стоят, но в них сразу 20гр белка), а так - у меня обычно по утрам из белка яйца, на второй завтрак кефирчик, в обеденное время всегда присутствует курица, а на ужин - морепродукты, на полдник - батончики/йогурт/творожок 

SashaShatoni ну у меня в принципе тоже примерно такое питание,каждый день обязательно куриное филе, овощи,яйца и молочка,пару раз в неделю морепродукты,рыба 

Svekalov я заказывала на лактомин ру. У меня 1кг упаковка вышла в 771 руб. Я брала натуральный без вкуса, там есть и с разными вкусами по стоимости чуть дороже, но смотрите, если вкус не самое главное что ждете от протеина,то берите натуральный.  

Вот спасибо🌼 

Белка вам который вы щас получаете выше крыши,я вешу 100кг и у меня 80-120 белка выходит. Не слушайте кто говорит надо больше белка. 

Кто пишет про молочку что она задерживает воду и цилюль вызывает,вы хотя бы книжки читали?? Что бы так говорить,вода задерживается если у вас не хватка витаминов,кальция,натрия,и т.д. Вы сначала с этим вопрос решите,с вашим витаминным голоданием,а потом молочку запрещайте,я на сцену выхожу сухой как сухарик и при этом молочка всегда у меня включена. 

творог, яйца, сыры разные,ну мясо понятно, кальмары сушеные или рыбка на перекус, на крайняк протбатон, но можно и без этого добрать, ах да еще желатин, я щас делаю себе на вечер желе из кефира,чернослива, сахзам, какао 

Я ем по 140-180 гр белка в день 

Могу порекомендовать протеиновый шейк от корпорации Сибирское здоровье. А также , если за интересует, расскажу как получать кэшбек от покупок 25-33%