|
Vraagje..
Mijn BMR is 1950 kcal. Ik heb een trage schildklier, Per week ga ik: 2x een uur naar de sportschool, doe 1x zumba en 2x per week wat krachtoefeningetjes thuis en ik wandel/fiets zo'n 3x per dag met/naar de hondjes. (veel weten dit wss al maar herhaal het voor de zekerheid)
Met beweging (heb normale beweging ingevuld) erbij wordt er geadviseerd om 3000 kcal p/d te eten. Nu weet ik dat als ik daar 500 kcal onder ga zitten ik een halve kg per week zou kunnen afvallen.. maar dan zou ik dus 2500 kcal per dag moeten eten en tot nu toe kom ik met moeite rond de 2100 kcal per dag. Eet goede vetten, zoveel mogelijk langzame koolhydraten, volkoren producten, geen brood, halve porties rijst en aardappels, veel zelfgemaakte sauzen. Beperk mijn koolhydraten tot 150/200 gram per dag en drink alleen maar water en thee enz enz.
Mijn vraag is nu.. denken jullie dat 2000 kcal te weinig is voor mij? Of misschien wel te veel? Weet het zelf namelijk helemaal niet meer. Aangezien ik al 3 weken stil sta en het erop begint te lijken dat ik morgen bij mijn weegmoment weer veel ben aangekomen.. Wilde zelf iets minder dan 2000 kcal gaan proberen ivm met mijn trage schildklier maar vraag me af of dat wel een goed idee is, omdat ze met mijn beweging 3000 kcal aanraden en ik dan meer dan 1000 kcal per dag te kort zou komen. 2500 kcal klinkt daarin tegen weer zoveel, aangezien ik met 2100 kcal ook niet goed afval...Tips zijn zeer welkom!🤗
Diet Calendar Entries for 30 March 2018:
|
1796 kcal
|
Fat: 76.28g | Prot: 66.54g | Carb: 211.32g.
Breakfast: Groene Thee, Ekoplaza Gebroken Lijnzaad, AH Doosjevol Blauwe Bessen, Campina Halfvolle Melk, Quaker Havermout (40g). Lunch: Groene Thee, Gekookt Ei, De Vegetarische Slager Petit Filet À L'americain, Wasa Volkoren Cracker, Blue Band Halvarine, Linessa Komijn 30+, Bolletje Ontbijtcrackers Spelt Volkoren. Dinner: Melkan Roomboter Ongezouten, Lidl Kaiserbroodjes, Maggi Aroma, Jumbo Geraspte Kaas Jong Belegen 48+, Olijfolie, Rode Paprika, Champignons, AH Prei, AH Puur & Eerlijk Tomatensaus met Basilicum, AH Basic Macaroni. Snacks/Other: Melkan Slagroom, Jumbo Appeltaart, Campina Halfvolle Melk, Kaneel, Appel. more...
|
|
3266 kcal
|
Activities & Exercise:
Zumba - 20 minutes, Bicycling (leisurely) - <10/mph - 30 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 35 minutes, Resting - 14 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
21 to 40 of 41
 Comments
ps met het montignac at ik een kilo kaas in de week geb eieren met spek zonder brood. vlees met groente en viel per week meer dan 1 kilo per week af soms wel 2 a 3 kilo en die 25 kilo zijner echt wel jaren af geweest.. dus ja dat ging heel lekker.. maar nu wil ik dit als mijn dagelijkse leven gaan doen en ja ik at te weinig
30 Mar 18 by member: bianca114,7
|
Niet iedereen heeft standaard 2000 kcal nodig. Mijn bmr is 1341, dat is waarschijnlijk omdat ik ook nog geen 1.60m ben en weinig spiermassa in huis heb. Ik merk wel dat ik ze nu niet altijd haal. Daar ga ik mooi aan werken💪🏻
30 Mar 18 by member: Esther_88
|
Geen idee over die koolhydraten of dat zo belangrijk is voor je lichaam, koolhydraten tekort heb ik ook nog nooit van gehoord. Er zijn niet voor niks zoveel mensen die koolhydraat arm of beperkt doen denk ik.. ik merk ook dat als ik snelle koolhydraten eet dat ik heel makkelijk vocht vasthoud. Maar langzame koolhydraten zijn inderdaad niet slecht voor je.
Over die eiwitten..zal ik eens naar kijken, misschien wel goed voor mijn spierherstel. Als vegetariër zal ik het toch wss veel uit eiwitpoeders moeten halen en laat ik daar nou net niet echt fan van zijn🤣 maar ga me er eens in verdiepen. Bedankt voor de tip!
30 Mar 18 by member: kimmmerd
|
30 Mar 18 by member: bianca114,7
|
@kimmmerd nee ik ben niet klein, ben 178 cm. Mijn BMR is 1700, moet even kijken hoe ik mijn calorieen omhoog ga krijgen. Moet eerlijk zeggen dat ik dat best lastig vind 😕
30 Mar 18 by member: mariekevermeer
|
@marieke als je op een makkelijke en gezonde manier je kcal wilt ophogen denk dan aan het toevoegen van goede vetten: roomboter, olijfolie, avocado. Eet een handje (ongezoute) noten, 30gr bevat al gauw 180 kcal, doe bijv pijnboompitten of mozzarella kaas door een salade, eet volle kwark/griekse yoghurt en doe er wat doorheen zoals bijvoorbeeld lijnzaad of pompoenpitten. Dat zijn wel makkelijke manieren om met kleine aanpassingen aan meer kcal te komenâș
30 Mar 18 by member: kimmmerd
|
@ kimmerd: als je moeite hebt met je eiwitten, dan zou ik je adviseren om kwark van de jumbo (9 gr/100 gr eiwit) of skyr (11 gr/100 gr eiwit) te nemen. Zit veel meer in dan Griekse yoghurt! En ik producten zoals
31 Mar 18 by member: Winanda!
|
*En de kaasproducten zou ik ook eens onder de loep nemen: In huttekase/mozzarella/smeerkaas/ricotta zit naar verhouding de meeste eiwitten vergelijken met de andere kaassoorten, maar weet niet waar jouw voorkeur naar uitgaat, dus ik laat het aan jou wat je met deze info doet ;) Suc6 iig!
31 Mar 18 by member: Winanda!
|
Skyr idd, zalm als je van vis houdt, en idd mozzarella en hüttekäse
31 Mar 18 by member: MLin01
|
@MLin01 vegetariërs eten geen vis. @winanda thanks! Skyr is een goede tip daar ga ik eens naar kijken. Gekke is dat ik de rest wat je noemt allemaal eet. Wissel dat allemaal dagelijks af als broodbeleg net als met ei en avocado. Maar omdat ik geen vlees en vis eet is het denk ik nog steeds moeilijk om aan die totale hoeveelheid per dag te komen. Zag dat een schepje eiwitpoeder al iets van 21gr eiwitten bevat dus als ik dat dan door de yoghurt doe heb je wel een goede eiwitbron van 30gram. En wat vaker peulvruchten eten wss.
31 Mar 18 by member: kimmmerd
|
Idd Kimmerd, in melk en yoghurt zit relatief heel weinig eiwit. Kwark veel meer. Heb je ook wel eens gedacht aan pitten en zaden.? In bv hennepzaad zitten veel eiwitten.
31 Mar 18 by member: elntien
|
Yes die pitten en zaden heb ik hier standaard in huis en doe ik ook vaak door de yoghurt of havermout. Punt is dat ik al dat kwark en yoghurt niet zo lekker vind dus eet dat hooguit 2x per week ofzo. Maar wie weet vind ik het met eiwitpoeder erbij wel lekker en kan ik et proberen vaker te eten😋
31 Mar 18 by member: kimmmerd
|
@kimmmerd, ah ok, sorry wist niet dat je vegetariër bent. In dat geval zou ik ook wheypoeder/shakes aanraden of bars van de Body en Fit shop, voordeel relatief veel eiwit, geen suikers (ok wel polyolen), maar smaken goed en ook prima als tussendoortje
31 Mar 18 by member: MLin01
|
Nee geeft niet. Dacht ik omdat ik het hieronder een paar keer had benoemd. Die bars zijn een goed idee! Heb er een keer naar zitten kijken maar vond ze alleen wel vrij duur😅
31 Mar 18 by member: kimmmerd
|
Prijs van de bars vallen relatief mee, zeker met de kortingen die geboden worden. Rond de 1,50 eur per stuk, maar kan natuurlijk niet in een andermans portomonnee kijken😉
31 Mar 18 by member: MLin01
|
de skyr van de lidl is ook erg lekker, niet duur zoals die van arla. Maarja ik moet ook nog op de centen Letten 🙈 ik gebruik ' ochtends ook whey proteïne shake met een stuk fruit en havermout door de blender en lekker opdrinken. ik ben zelf bezig met een eiwitrijk dieet, maar eet ook veel dierlijke producten, maar haar begrepen dat je vegetariër bent.
31 Mar 18 by member: k.kiewiet
|
Als je eiwitrijk iets wil eten parmezaans 40 gram op 100 amandelen 19 hennepproteinepoeder 47 goudsekaas 23/30 linzen 18 tofu 12 huttenkase12 dus ja wie weet heb je er wat aan.. geniet van het weekend. Erg belangrijk eigenlijk is dat nog belangrijker.. genieten kan ook zonder snoep
31 Mar 18 by member: bianca114,7
|
Weipoeder ben ik persoonlijk geen fan van. Maar bijvoorbeeld bevatten ook peulvruchten proteïne. En je hebt bij de body & fit amandelproteine die zich leent voor proteïne pannenkoekjes😋. En de Alpro Go on protein is ook heel lekker.
31 Mar 18 by member: Esther_88
|
@Esther_88 je schrijft: "Niet iedereen heeft standaard 2000 kcal nodig. Mijn bmr is 1341" . Je weet toch dat BMR (ruststofwisseling) iets anders is dan 'wat je nodig hebt' (ADH)? Vaak worden die twee nogal eens door elkaar gehaald.
31 Mar 18 by member: Tijmpje
|
Ja dat weet ik, 1341 is bij 'niks doen' idd. Alleen tussen mijn bmr en de 2000 kcal zitten meer dan 650 kcal. Als ik standaard 2000 kcal ga eten kom ik aan. 2000 is een gemiddelde standaard. Ik ben ongeveer 10 cm korter dan standaard, en ik wil afvallen, niet gelijkblijven.
31 Mar 18 by member: Esther_88
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
kimmmerd's weight history
|