Дамы и Господа!
Пишу этот пост потому, что часто сталкиваюсь с мнением, что на кето невозможно построить тело. Мой эксперимент с собственным туловищем длиной в 7 недель показал, что это очень возможно! И более того, кето помогает в этом нелегком деле! Доказано на себе.
Будет много цифр (без них никак) и одно очень важное допущение.
Сначала про допущение. Мы обсуждали уже весы с анализаторами, и коллективным разумом пришли к мнению, что они врут. Но давайте допустим сегодня, что они не врут, или хотя бы показывают общую тенденцию. Весы, на которых я взвешиваюсь - Tanita TBF-300. Скажем, что они могут ошибаться в цифрах, но все-таки правильно показывают соотношение жира/безжировой массы/воды, и т.п.
Теперь про цифры.
Вот мои данные по взвешиванию 4 февраля.
Вес - 62,4 кг
% жира - 29,3%
Жировая масса - 18,3 кг
Безжировая масса - 44,1 кг
Вода - 32,3 кг
Вот мои данные спустя ровно 20 дней, сегодня, 24 февраля.
Вес- 60,7 кг (60,3 было утром в трусах на домашних весах. 400 гр в зале в плюс после завтрака и ведра кофе и в спортивной одежде)
% жира - 25,6%
Жировая масса - 15,5 кг
Безжировая масса - 45,2 кг
Вода - 33,1 кг
Что у нас получается? А получается, что за 20 дней у меня ушло 2,8 кг жира. И наросло ровно 300 гр мышц.
При этом из 20 дней я проболела 10 дней и не занималась вообще. При этом строго соблюдала кето.
Какие выводы я делаю из всего этого? На кето можно убрать именно жир, сохранить и даже нарастить мышечную массу!!!! Это абсолютно реально, и это происходит со мной. При соблюдении следующих правил:
1. я ем в среднем 65% жира и 30% белка.
2. я 3 раза в неделю занимаюсь кардио по 1 часу - теннис (никаких беговых дорожек и степперов, я туда даже не подхожу, разве что 20 минут ходьбы после силовой)
3. я занимаюсь высокоинтенсивкой 1 раз в неделю.
4. я занимаюсь разными силовыми 2 раза в неделю.
5. если я пропускаю полторы недели тренинга, процесс все равно идет ровно при соблюдении кето.
6. я соблюдаю дефицит калорий примерно 600 ккал в сутки.
Я продолжаю свой эксперимент. Буду держать вас в курсе событий по изменению качества туловища. Но пока хочу просто сказать, что я очень рада! Результат фантастический!!!
P.S. Ну понятно, что с 25,6% жира я еще совсем не конфета, еще пахать и пахать. Но вот я уже Бейонсе, а еще 3 недели назад я была Джессикой Симпсон. Красивею :)
