Sokolica83's Journal, 03 December 2017

apka leży, przez www jest w miarę ok(zły czas podaje) 

przez www na tel jest dla mnie za malo czytelna .... coz czekam dalej na poprawe apki... 

Miłego dnia😘 

apka nie działa jeszcze, wczoraj dawało się zrobić zdjęcie dziś już nie 

Przyrost różnie, ok 3-4kg rocznie dla kobiety. Zależy od rodzaju i intensywności treningu, ilości białka w diecie, predyspozycji organizmu. 

Mal_07 czyli takie cwiczenia domowe typu chodakowska itp to moga cos powodowac wzrost miesni??? Bo kurcze niby trzymam sie w ryzach zywieniowych...aktywnosc jest...cm w miejscu stoja a waga mi do gory leci co miesiac o te 0.5 kg minimum ... od sierpnia przyszlo mi 2.5 kg i nie wiem dlaczego...  

cwiczenia chodaka nie naleza do silowych. moga spowodowac delikatny wzrost miesni podczas okresu adaptacyjnego do danego wysilku (miesiac moze dwa). po tym okresie nie bedzie juz wzrostow. zasada jest prosta - jesli nie ma ciaglego wzrostu sily to nie ma rowniez wzrostu miesni. 

Na początku każda aktywność fizyczna powoduje przyrost mięśni. Oprócz mięśni wzmacniają się też kości, ścięgna, wiązadła, stawy itp. Czasem zatrzymuje się też trochę woda bo jest potrzebna. Bardzo często po forsownym treningu mam 0,5 a nawet 0,7 kg więcej na drugi dzień. 0,3 kg w miesiąc? Solidny przyrost godny faceta naturala 💪💪 

0.3kg na miesiac to dobrze??? nie tylko chodak jest cwiczony... bo i kalinestyka i orbitrek... rozne zeby wlasnie organizm sie nie przyzwyczajal.... martwi mnie wzrost wagi bo nie wiem co mi 2.5 kg wiecej wazy ....ale ok postaram sie nie panikowac... najlepsza weryfikacja bedzie na wiosne....  

Sokolica Chodakowska raczej nie jest treningiem na przyrost mięśni a na wzrost wytrzymałości. Aczkolwiek lekki przyrost może być. Co do wzrostu wagi mięśni - one się składają w dużej mierze z wody i jak więcej pijesz to miały prawo zatrzymać wodę i przez to choćby mogła wzrosnąć ich objętość i waga. 

Nie ma wzrostu mięśni bez wzrostu siły, no chyba że jest wzrost kalorii.... U mnie październik i listopad to okres tzw. roztrenowania, bardzo mało treningów ale kalorie zostawiłam na poziomie 2500-3200 i przez te 2 miesiące przytyłam 4,5kg, w tym 2,5kg tłuszczu i przyrost 2kg mięśni 💪Jak na brak aktywności bardzo mnie ten przyrost mięśni cieszy, zwłaszcza że ostatnio na siłowni byłam parę lat temu. I wychodzi że znowu na nią nie pójdę bo więcej mięśni nie chcę. Żeby mięśnie rosły trzeba jeść i to solidnie 😈 Sokolica zamiast Chodakowskiej polecam trening w domu z kettlebell jeśli nie masz czasu na siłkę, bardzo ładnie ujędrnia, wysmukla i daje lekki wzrost mięśni na początku. Jak jesteś zainteresowana to mogę podesłać filmiki z YouTube i poradzić jakiego kettla kupić na początku. Pijesz bardzo dużo, duża ilość czystej wody wręcz odwadnia i może dlatego organizm trzyma wodę, ale bez dobrej wagi ciężko to sprawdzić. Kilogramami się nie przejmuj, ja chcę przytyć jeszcze 2kg i potem będę zrzucać z 8kg, najgorsze że taka utyta mam piękne piersi i szkoda będzie się z nimi rozstawać😢 

Wachania wagi mogą być od: przyrost mięśnia, przyrost tłuszczu, glikogen mięśniowy/wątrobowy + woda z nim związana, woda w tkance podskórnej. Ja np. po dniu treningowym i ładowaniu węglami, zazwyczaj ważę ok 900g więcej niż po dniu nietrenigowym/bez węgli. Kilka lat temu, gdy miałem już 3 lata treningów za sobą przytyłem ok 10kg, byłem wyraźnie większy oraz silniejszy, ale też troszkę tłuszczu. Przy treningach siłowych 5x w tygodniu, dopiętej suplementacji i dobrej diecie. Myślałem, że to będzie około 6kg mięsnia i może z 4kg tłuszczu. Robiłem badanie kompozycji ciała i... mięśnie 2.2kg, tłuszcz 7+... to jest deprymujące, ale taka jest prawda... Dla kobiety, w 1 roku ćwiczeń, prowadzonej przez PROFESJONALISTĘ (nie trenera personalnego z co drugiej siłowni), kobieta może zrobić 3-4kg masy, robiąc wszystko PERFEKCYJNIE i mając DOBRĄ genetykę, będącą w wieku 17-29 lat. // Ani Chodakowska, ani kalistenika ani orbitrek nie są ćwiczeniami powodującymi znaczący wzrost mięśni. Jeśli to jest Twoim celem, to osiągniesz to ok. 3x szybciej (dosłownie 3x) dzięki treningowi siłowemu. // Co do wzrostu wagi, niestety nie masz co zgadywać, to jest tak dużo rzeczy, że nie ma to sensu. Musisz robić badanie kompozycji ciała aby wiedzieć to dokładnie. Przykro mi ale niestety realia robienia formy naturalnie są bardzo, bardzo smutne. :P 

mal_07 dzieki wielkie.. lekko uspokoilas moja histerie... 😀 typowo silowo ze sztangami itp nie cwicze i raczej przez jakis czas nie ma o tym mowy wiec nie łudze sie ze mi miesnie beda rosly ale czy wogole jest szansa ze choc troszke beda rosly ? 

Tak, jest szansa. Kalistenika progresywna jest treningiem siłowym. Nie kondycyjnym tylko siłowym. Dużo trenerów wfistów w szkole, czy nawet profesjonalnych trenerów ciągle błędnie uważa kalistenikę za trening wysoko powtórzeniowy czyli wytrzymałościowy a nie siłowy. A to dlatego że nie znają lub nie chcą znać innych ćwiczeń jak pompki, brzuszki, przysiady czy podciąganie. Za czasów zanim wymyślono siłownie i sprzęt treningowy ludzie musieli sobie jakoś radzić. Po to wymyśla się różne wersje ćwiczeń klasycznych żeby zwiększyć ich trudność. Na siłowni jest łatwiej bo dokładasz sobie ciężaru nawet po 0,5 kg albo przy rekordach nawet o 0,1 kg. Ale nie wprowadzajmy w błąd że kalistenika nie jest sportem siłowym. Zawody między innymi na tym polegają kto wykona trudniejszy siłowo trik. Zanim Sokolica83 dojdzie do klasycznych pompek, podciągnięć itp. to będzie musiała zbudować sporo mięśnia, bo bez tego nie wykona tych ćwiczeń. 

noooo i dzieki wielkie za info... czyli reasumujac... za duzo pije....3l czystej wody to za duzo... schodze do 2l... cwiczenia w domu nie ma szans na wyrobienie miesni- no i dobrze bo nie o miesnie mi tak bardzo chodzi jak o ... wlasnie... o wysmuklenie ciala i ogolne dobra kondycje .. chociaz wiem ze im wiecej miesni tym wiele wieceh korzysci w spalaniu kcal itp... wiec przyrost mile widziany ale nie chce zbut szybkiego.... zrobic sobie pomiaru skladu ciala nie mam jak narazie...mam zwykla wage lazienkowa ktora pokazuje % tluszcz wida miesnie i kosci ale jakos jej nie wierze.... cwiczyc w domu lubie bo sama ustalam kiedy i jak cwicze... co do kalisteniki nie chce z niej rezygnowac ale ... musze przyzna bez bicia ze 50-40 powtorzen to troszke nudne jest ale np podciagniecia kolan na ławie daje rade max25 hehe wiec mam co rozwijac ... ok ogolnie rozjasniliscie mi mniej wiecej temat wiec dziekuje slicznie....ja najzwyczajniej w swiecie nie chce znowu sie turlac ... 😀 

ankap55 jak Ci urosly miesnie bez treningow???  

ankap55 i wlasnie ten kettlebell ... jaki kupic?? albo np na poczatek zastapic to banka wody 5l??? pozniej wsypac do tego piach?? kombinuje bo... kupilam tego orbitreka ... i nie mowie ze jest zly ale jakos od tej pory zanim cos kupie wole zamiennik wyprobowac zeby byc pewna ze wlasnie teg zakupu potrzebuje 😀 

Sokolica jadłam średnio 3000kcal dziennie a czasem i więcej, co dla nieaktywnej kobiety jest trochę dużo, w tym około 120g białka na dobę, tłuszcze i węgle różnie ale zwykle 250g tłuszczu i 150g węgli. Niestety trzeba się liczyć że tłuszczu też ci przybędzie. Ale tak jak koledzy niżej piszą wszystko zależy od predyspozycji i genetyki. Na pewno wysoka kaloryka pomaga bo osoby otyłe często mają wysoką masę mięśniową choć w ogóle nie są aktywne, to dzięki wysokiej kaloryce, oczywiście tłuszczu też się dzięki temu dorabiają. Organizm jak ma z czego to buduje😄  

nie dzieki kaloryce.. tylko dlatego ze czyms musza ten balast nosic ;) 

No może u mnie ten przyrost wynika też z tego że cały sezon się cieniuję, również z mięśni i organizm może po prostu wrócił szybko do swojej wagi optymalnej. Ale po tych 2 miesiącach to teraz już tak nie będzie łatwo, teraz to już mi idzie ta wysoka kaloryka w tłuszcz. Możesz podnieść kalorie niewiele bo o 200-300kcal i zobaczyć po miesiącu co wyjdzie.