|
Kochani, jak rozkręcić metabolizm i schudnąć?
Po intensywnym odchudzaniu w ciągu ostatniego roku przybyło mi 5kg, doszły problemy z okresem, trochę się zaplątałam ze słodyczami, miałam napady obżarstwa ale czysta micha była plus siłownia. Ostatnie kilka miesięcy to niekończąca się walka - siłownia 3-5 razy w tygodniu (sztangi, tabaty, siłowe, rolki/rower), nie tknęłam słodyczy od 2 miesięcy, rzadko piję alkohol a waga stoi lub rośnie w przypływie większej ilości jedzenia. Byłam non stop zmęczona a ucinanie kalorii i więcej treningu nie dawało żadnych efektów. Rosła tylko frustracja, że inni jedzą normalnie a ja męczę się na siłowni i nawet nie mogę zjeść jak człowiek. Po badaniach okazało się, że tarczyca ok ale estradiol prawie zerowy. Zaczęłam wszystko analizować, dokładnie liczyć co jadłam i wyszło że przy tak intensywnych treningach jadłam nawet 1200-1300 kalorii... :(
Wiem, że zrobiłam błąd, teraz dobijam do 1900, często z wielkim trudem, bo nie jestem w stanie tyle zjeść (unikam pieczywa, makaronu, słodyczy, FF, z napojów tylko woda, kawa, herbata). od 2 tyg tak jem i waga nic a nic. Jak żyć? :(
Diet Calendar Entries for 09 November 2017:
|
1460 kcal
|
Fat: 46.24g | Prot: 96.09g | Carb: 132.52g.
Breakfast: Dżemy i Konfitury, Tovago Pieczywo Chrupkie Kukurydziano-Jaglane, Roleski Musztarda Stołowa, Develey Musztarda Rosyjska, Ryneczek Lidla Ogórki Kiszone, Pikok Parówki z Indyka Pure, Jajko na Twardo. Lunch: Kaufland Pomidor Cherry, Szpinak, Kasza Bulgur, Suszone Pomidory, Olej Rzepakowy z Pomidorami, Bazylia i Czosnkiem, Szynka Wieprzowa Wędzona na Zimno, Suszona, Ser Sałatkowy Typu Bałkańskiego, Turkey Breast Meat. Dinner: Redd's Cranberry. Snacks/Other: Banan, Robico Kefir 1,5%, Miód, Intenson Chia, FruVita Skyr Naturalny. more...
|
|
1821 kcal
|
Activities & Exercise:
Grocery Shopping - 1 hour, Desk Work - 8 hours, Resting - 8 hours and 30 minutes, Sleeping - 6 hours and 30 minutes. more...
|
|
 Comments
11 Nov 17 by member: fabregasowa
|
zalezy co robilas na tej silowni. jezeli podstawa nie byl trening silowy to nie masz sie co dziwic - spalilas miesnie. a im mniej miesni tym mniejsze zapotrzebowanie
11 Nov 17 by member: vibo69
|
Regularność I kaloryczność posiłków. postaw sobie konkretny cel. oblicz ile potrzebujesz kcal na dzień i utnij sobie nawet 100-200kcal - nie głodząc się. nadrabiaj resztę silownia. Pamiętaj jezeli chcesz schudnąć,nie unikaj ćwiczeń siłowych. One rzeźbią, zamieniając tłuszcz w mięśnie ( jest różnica). Plan treningowy. Nie rób wszystkiego wedle ścisłej monotonii. Wyznacz sobie pon np na bieganie, wt-sr na ćwiczenia siłowe górnej części ciała; potem nogi ( ważne aby zregenerować poszczególne partie, kiedy drugiego dnia robisz co innego). Determinacja. Efektów nie zobaczysz po miesiącu; bo odchudzanie to proces długotrwały,tak jak zapuszczanie w sobie tego wszystkiego. Postaw na przyprawy i wszystkie inne dostępności - siemie lniane;chia; czy inne warianty. I pamiętaj, nie trać ducha. Sama zeszlam 20kg dopiero w 2 lata. Jestem w trakcie rzeźby. wszystko się da,ale małymi kroczkami. W razie pytań zapraszam do kontaktu.
11 Nov 17 by member: Gwen Dolyn
|
Łączę siłowe z intensywnymi interwalami.
11 Nov 17 by member: fabregasowa
|
YouTube -> Fit Maker metabolic damage. Obowiązkowo do obejrzenia.
Wylicz sobie zapotrzebowanie i wg niego jedz. Na razie nic nie ucinaj. Trzeba się liczyć z kilkoma kg dodatkowymi. Proponowałabym również zmniejszyć ilość treningów na 2-4 tyg. A nawet 1-2 tyg zupełnie bez. Na 99% masz rozwalony metabolizm i to jego trzeba naprawić. Na cięcie kcal przyjdzie czas. Z supli polecam forskolinę, bardzo pomaga przy złym metabolizmie.
11 Nov 17 by member: mal_07
|
Tak jak napisała mal nie ciąć kcal. jeść więcej.
Podnosić kalorykę i ćwiczyć siłowo. Cel to nie utrata wagi a zmiana składu ciała, mniej tłuszczu więcej mięśni.
Mierzyć obwody i %tluszczu fałdomierzem.
Nie jeść owoców i niczego co zawiera fruktozę, syrop glukozowo-fruktozowy, ograniczyć nabiał, ograniczyć lub zrezygnować z pieczywa, nie pic napojów słodzonych słodzikami, nie jeść puszkowanego jedzenia.
Proponuję uzbroić się się w lekturę mit kalorii - Jonathan Bailor, dieta ketogeniczna - Bruce fife.
to tak w skrócie...
11 Nov 17 by member: CLLPL
|
Można też wspierać mitochondria - zadbać o rytm dobowy, unikać niebieskiego światła przed spaniem. Morsowanie też świetnie poprawia metabolizm.
11 Nov 17 by member: mal_07
|
o morsowaniu zapomniałem 😸Kobiety cierpią też często na niedobór jodu, szczególnie te które karmiły piersią.
11 Nov 17 by member: CLLPL
|
Moje zapotrzebowanie to ok 2200, aktualnie jem ok 1900 biorąc pod uwagę wcześniejsze braki... będę stopniowo podnosić o 100kcal, liczę ze pomoże ☺ święta ida, nie chce by się to dla mnie skończyło tragicznie 😉
11 Nov 17 by member: fabregasowa
|
fabregasowa, jakie masz wyniki silowe? czy progresujesz?
12 Nov 17 by member: vibo69
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
fabregasowa's weight history
|