|
waga lazienkowa do d... chyba ze mam az takie wachania wagi. wygladowo do przodu, napewno trzymam mniej wody na mniejszej ilosci wegli.
troche zjechalem z iloscia bialka.
ogolnie stanelo na ok 130-140gT, 170-200gWW 150-170gB. nie trzymam sie tego co do G bo to najczesciej zalezy od zrodla bialka i czy jest to dzien treningowy(wtedy troche wiecej WW)
zapotrzebowanie trzymane na 2500kcal/dziennie, jedzenie nieprzetworzone w wiekszosci ale nie odmowie sobie czasem jakiegos loda, dżemu czy gofra z nutella:-)
aa jeszcze o tym jak jem.
wszedlem na IF jakis czas temu, 3posilki dziennie, okres jedzenia zamykam najczesciej w 6h czasem schodzi nawet mniej. pierwszy posilek ok13 lub14(w zaleznosci ile na treningu zejdzie), ostatni posilek 19-20
trening 3xtydzien, 0aerobow, jedynie ruch w pracy i ewentualne spacery hehe
suplementacja tylko multiwitamina i wit d3+k, kreatyna 5g
starczy tego pisania no wyszlo za duzo. fajne nowe opcje w fatsecret to jakies zdjecia trzeba zaczac robic:-)
|
199.7 lb
Lost so far: 56.0 lb.
Still to go: 1.3 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 21 September 2016:
|
2420 kcal
|
Fat: 147.30g | Prot: 151.17g | Carb: 115.39g.
Breakfast: Delikate Twarog Krajanka Poltlusty, Sonko Ryż Biały, Oreo Lody Oreo Sandwich, Pikok Kabanosy Wieprzowe, Łopatka Wieprzowa. more...
|
losing 3.4 lb a week
|