Hilsenrath's Journal, 23 June 2016

Creo que mientras mas carbos consuma uno, el cuerpo mas pide... estuve un tiempo consumiento porcentaje de carbohidratos "normal" (45%) y era terrible porque tenia siempre hambre y antojos permanentemente y de esa forma me descontrolaba mucho. Ahora los baje nuevamente aunque no estoy en dieta cetogenica, sino siguiendo unas pautas de un entrenador en youtube que sabe mucho y sorprendentemente tengo menos antojos y ganas de comer boludeces que antes... eso que estoy comiendo menos. 

Llenate de carbos buenos como fruta, verduras, arroz y avena por ej. Se te van todos los antojos, y no tenes la recaida de la dieta cetogenica 

Los infaltables estaria avena en desayuno y carbo rapido banana o arroz mas paulatino para pre entreno? De ese modo Si mis ch no son bajos como cetogenica aun asi mis macros deberia completarlo con grasas?  

Yo soy igual, cuando estaba en la cetogenica me mantenia re bien, me costo casi un año comer harinas pocas, asi que lo que hago es solo comer dos tostadas con el desayuno.. pero cuando me ofrecen torta, masitas, o cualquier harina digo que no, por que empiezo a comer y no paro 

proba haciendo ciclado de carbos [2 días moderados(%40-%45), 4 bajos(%25-%30),y uno alto(refeed %55-%60)] los días de carbos bajo aumenta el % de grasa. 

Pero ojo los dias de refeed, darle prioridad al consumo de fibras con frutas y verduras y despues si completar el consumo con alguna pizza, masitas, o algo rico para darte el gusto! 

@cristiandecaro independientemente de que tan intenso sea ese dia de deporte. Funcionara igual? 

Depende del ejercicio que hagas, días que hagas cardio (ej HIIT,spinning,boxeo) vas a tener que bajar la ingesta de CH, para producir una sensibilidad en la insulina y así poder hacer una oxidación más rápida de las grasas. Días en los que necesitas mucho rendimiento (pesas, entrenamiento de grupo muscular) utilizas el refeed para llenar los musculos de glucógeno. ( podrías eempezar haciendo 3 días de ch bajos y vas viendo los resultados, si los queres mas rápido agregas otro día mas) 

Cristian gracias! Has sido de mucha y gran ayuda 

Mucha suerte con eso... yo con los carbo ej (pan, galletitas, fideos, arroz, pizza, etc) no puedo controlarme o como y no logro parar o directamente no los como y me controlo así que no se que decirte . mucha suerte. 

Jeje m pasa igual o blanco o negro michifuz!! Suelo en semana comer bien porque necesito rendir. Eso m ayuda a motivarme mucho y estar enfocada. Un sab o dom me la re mando 😂