"Есть ли жизнь вне еды?" - как я вышел на интуитивное питание, с какими трудностями столкнулся, как поменялась жизнь в целом.
Привет, я Илья, мне 16, я похудел со 120кг до 49, заработал рпп, попал в больницу, а после выписки изменил свою жизнь.
Давно меня здесь не было:) подготовка к экзаменам забирает очень много времени. Но не об этом сейчас.
За ~год подсчета ккал (первое время, до анорексии, я худел без подсчета), мне стало трудно представлять каждый свой день без того, чтобы заранее у меня был просчитан весь рацион. Были моменты, когда меня это мучило: увидел я конфету, захотел её, но мне "нельзя", у меня вместо неё сегодня зефир, который я захотел вчера, но не мог съесть, потому что записал мороженое и тд.
С подсчётом также возникали трудности во время прогулок : завели меня друзья в кафе, сами едят, я захотел тоже, но "нельзя " - вместо этой, например, пиццы, у тебя сегодня Макароны с котлетой.
Почему я решил перейти на интуитивное?
1. Мне надоело считать каждый грамм и отказывать себе в том, чего я хочу.
2. Я примерно понимаю сколько калорий может быть в том или ином продукте, сколько я могу съесть, чтобы наесться и не переедать.
3. Я не хочу всю жизнь зависеть от цифр в журнале питания, обвиняя себя в том, что недоедаю белка/переел углеводов и тд.
Как я переходил?
Этот процесс занял ~1.5-2 месяца.
1. День считаем точно по весам, записывая ккал и запоминая объем порции/день вспоминаем то, какое количество я съел вчера и едим столько же, но не считаем
2. Так как мне нужно есть достаточно много белка - изучал его содержание в разных продуктах, примерно прикидывал отношение белкового/углеводного в блюде, примерно высчитывал сколько белков и углеводов получу
3. Установил себе лимит на сладости. 1 булочка, либо пакетик мармеладок, либо небольшой шоколадный батончик, либо, либо... (Да, я ем сладкое каждый день, при этом вес не меняется, а тянет меня на него так сильно из-за очень активной работы мозга, а мозг питается только глюкозой и водой)
Это может выглядеть как обострение рпп, но прошло совсем немного времени, и я смог бросить подсчет
Какие были трудности? Основная - недобор белка, но поправить я это смог. Просто уменьшил порцию углеводов в пользу белковых продуктов. Ну и пара конкретных перееданий, которые получились чисто случайно (сходил я в новую пиццерию, называется. Взял два кусочка пиццы блин)
А в целом, самое тяжёлое- морально "отвязаться" от всей этой математики.
Что изменилось после перехода?
Я спокойно хожу в разные кафе/рестораны и тд, не чувствуя дискомфорта
Я научился ощущать истинный голод и сытость.
Про вес ничего не скажу, тк обещал себе год без взвешивания, но, как мне кажется, чуть увеличились мышечные объёмы (при этом жировой прослойки как почти и не было - так её и нет)
Я могу спокойно пропустить/добавить приём пищи, в зависимости от голода. И не винить себя да переедания и недоедания, о которых писал ранее.
Любите себя <3
