YuryP65's Journal, 19 March 2024

Наступил выдающийся день – вы приобрели абонемент в спортзал.
Поход в зал - что взять на первую тренировку?
Что вам должны рассказать на вводной тренировке?
1. Что взять?
1.1 - своё полотенце;
1.2 - бутылка с водой (даже при наличии кулеров в зале);
1.3 - САМОЕ ВАЖНОЕ - блокнот + карандаш.
2 - Что должны рассказать на вводной тренировке?
2.1 - первый вопрос от тренера: " Какие у Вас есть противопоказания?" Если не спросил - лучше озвучить самостоятельно;
2.2 - тренер должен объяснить - зачем 5 минут эллипса перед тренировкой;
2.3 - тренер должен коротко показать и провести суставную разминку;
2.4 - тренер должен провести по залу (тренажёром) и объяснить + показать, как правильно их использовать;
2.5 - тренер должен определить "рабочие" веса в 5-7 базовых (многосуставных) упражнениях;
Важно: если тренер ведёт к "гантелям" или "прыгать на тумбу" или "качать ягодицы" - задавайте ему вопрос: Что мы делаем и зачем?
3 - сколько должно быть упражнений?
3.1 – на первое время всего на тренировке разумно выполнить 5-8 упражнений;
3.2 - каждое упражнение выполняется 3 -4 походов;
3.3 - время отдыха между подходами в упражнениях от 2-х до 5-ти минут. Пульс и дыхание должны "почти" восстановиться.
Всё что делаете и зачем (объяснения тренера) - записывайте.
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/

---

2025 kcal

Fat: 91.39g | Prot: 115.86g | Carb: 172.36g.   Breakfast: Простоквашино Творог 5%, Дербентское Коньяк, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Юбилейное Печенье Традиционное, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Магнит Сыр Мраморный 45-50%. Dinner: Покровский Хлеб Хлеб Ирландский с Черносливом, Рублевский МПЗ Сало Белорусское, Cucumber (with Peel), Tomatoes, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Russian Boiled Chicken Breast. Snacks/Other: Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит, Milford Сахарозаменитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. more...

2237 kcal

Activities & Exercise: Walking (slow) - 2/mph - 30 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...