elena.kurzina's Journal, 01 February 2024

Лена, мощный фундамент!😍😎 

зато сушиться можно прям смело!  

Всё очень упруго! 

Скажите пожалуйста что на сушке есть можно 

Как это сушка?  

Сушиться тож аккуратно буду, чтоб мясо первее сала не посыпалось, как это обычно бывает.... Чем больше жира наедаю, тем дольше и муторнее сушка((( Но с моим аппетитом пока ну никак блин.. / Сушка это низкоуглеводная высокобелковая диета + 3 обычные тренировки в неделю + минимум 3 раза в неделю кардио по 1,5-2 часа 

На сушке можно любые нежирные белковые продукты с низким содержанием углеводов (мясо/рыба нежирные, творог нежирный, сыр лёгкий, яйца, морепродукты) и клетчатка (зелень, овощи сырые, ягоды, орехи, семена, сухая клетчатка). Питьевой и минеральный режим обязательно соблюдать, так как клетчатка переваривается с большим количеством воды+кардио тренировки выводят много жидкости и минералов. Ну и витамины пью регулярно, не зависимо от тренировочного периода или времени года, так как питание у меня однообразное, редко что новое залетает 

Лена моя сестра по аппетиту. Я прям на стену лезу на дефиците. Постоянный голод, ни о чем, кроме как пожрать, думать не могу. Тяжко…. Лена, обычно на сколько тебя хватает по времени быть в дефиците? Месяц-два-три? 

Обычно месяца по 2 страдаю, потом отдых и ещё два. Дефицит небольшой держу, поэтому долго. А в два этапа, потому что срывает, причем даже на антидепрессантах, поэтому приходится делать передышку. С зажорами сейчас намного проще, день два и отпускает, потом месяц может не быть. А без АД последний раз на полгода в зажор ушла, думала, не вылезу 

Костя2113, Да не такой прям худышкой я была, минимальный вес на сушке 67кг. Этим летом будет чуть больше, надеюсь, может 70 хотя бы 

Желаю тебе следующей успешной и, насколько это возможно, комфортной сушки!  

Костя2113, Может давно, когда только похудела с большого веса до 58кг...Но такой плоской я пару месяцев побыла и пошла на массонабор, за который набрала до 64кг и меньше ни разу не было, только больше💪 

zukerok, Спасибо большое 🥰 Думаю, на этот раз будет намного проще. Мышц побольше, жирок охотнее окисляется. Плюс силовые уже не по часу, а по 2,5-3 часа 3раза в неделю+кардио добавила 3-4часа в неделю. Должно пойти збс 

Лена, ты Геракл! Как ты это вывозишь физически? 

На самом деле не много активности получается. Учитывая, что я работаю в том же зале, где тренируюсь. Получается к 12ч прихожу в зал, пару трень проведу, потом часа три сама занимаюсь или час-полтора бегаю и иду в душ, кушать и дальше работать. Ещё потом 3-4 тренировки проведу и домой в 20-21ч. Кушать и спать. Встаю в 7:40 утра, делаю уроки с мелким, он во вторую смену, кушаем, собираемся, к 12 в зал. Вот и весь распорядок моих дней. Работа не супер активная, я же не тренер по аэробике или танцам, блины туда сюда таскаю, на одном тренажёре посижу, пока клиент подход делает, на другом посижу, рядом постою, когда страхую, да и всё. Как тюлень днями 

Но все же. Это не считается сидячей работой. Ты по залу передвигаешься, таскаешь тяжести. Ну в общем, не тюлень, не наговаривай) 

Ну хз, ползаю, зеваю день. Блины за четыре года уже перестали быть тяжёлыми. А таких подопечных, у кого уже веса збс, на пальцах можно посчитать. Так что, вполне себе тюлень) Если в перерыв бывает не занята, могу даже покемарить в тренерской))) Ну трень сейчас много не беру, 20-25 в неделю. Пусть все коллеги мои загрузится до талого, потом я буду добирать. Не хочу, как в том году, каждый день по 8-11 тренировок+свои после закрытия зала и в единственный выходной. 

Лена, конечно. Силы на свои тренировки и восстановление и просто на моральный отдых от работы тоже нужны!