|
Хочу поделиться отличной связкой для бицепса бедра, переданной мне тренером в виде сакрального знания)) все мы знаем, что бб - это толстенная колбасень, которую не так просто утомить, и что же предлагается (и да горит ваш бицепс пламенем утренним адским):
1. Тяжелая мертвая тяга с штангой. 2 подхода на разогрев и 4 рабочих с 8 повторами (например, 65кг х 8-9 раз х 4 подхода). Про правильную технику упомянуть не лишне, постановка ступней классическая - врозь на ширине плеч.
2. Мертвая тяга с гантелями. Постановка ступней узкая- ступни вместе. Тут сбрасываем вес (у меня 40 кг х овердофига раз, до утомления) и работаем в поламплитуды - ягодицы по максимуму отводим назад, спину до конца не выпрямляем, бб и ягодицы всегда напряжены. 4 подхода
3. Сгибание ног лежа, от 15 повторений, 4 подхода (у меня это 23кг). В чем тут фишка - во время сгибания ноги вместе, ступни и икры обязательно должны быть расслаблены, движение только за счёт бб. В последних повторах ступни можно поднапрячь для помощи бицепсу. Если ступни не получается держать расслабленными, надо сбросить вес.
Веса взяты для примера. Стоны при попытках встать со стула последующие 4 дня после тренировки обеспечены)) пока не наступит адаптация)
Diet Calendar Entry for 01 November 2015:
|
2281 kcal
|
Fat: 60.51g | Prot: 188.04g | Carb: 249.80g.
Breakfast: Яичный Белок, Вареное Яйцо, Макароны Отварные. Lunch: Лаваш Армянский, Рис Вареный, Куриное Филе. Dinner: BSN Протеин Syntha-6, Яичный Белок, Вареное Яйцо, Белый Город Молоко 2.5%, Майонез, Сыр Российский, Светлый Тунец (в Воде, Консервы). Snacks/Other: Простоквашино Творог 2%, Банан. more...
|
|