ilwhyiam's Journal, 17 October 2023

Доброго дня! Я Илья, мне 15 лет и я похудел со 120 до 55 (сейчас 60, в перспективе 68) С раннего детства родители пытались привлечь меня к занятиям спортом. Я занимался лыжами, джиу-джитсу, футболом, но все забрасывал. В 11 лет, почти 12, на новый год мама и дядя подарили мне абонемент в тренажёрный зал. И понеслось. В периоды длительных прогулов занимался небольшими домашними тренировками (хлоя тинг, памела райф и тд) Весь мой путь похудения сопровождали тренеровки. В начале - смесь кардио и силовых. В пик рпп - жёсткое кардио. Сейчас- исключительно силовые (то, о чем напишу далее = замене кардио). И если сначала у меня были периоды, в которые я специально прогуливал, ну лень мне было, то сейчас я не представляю свою жизнь без движения. И я получаю от него удовольствие, не заставляя себя что-то делать, ругая , якобы "Вот сейчас пропустишь, а потом бросишь и снова в 120?". В пик рпп я каждый день бегал по 1.5 часа на беговой дорожке. Скорость была 10-12.5 км/час. Из зала я выползал измученным, в день ел по тарелке овощей, которую прекрасно было, если она не вышла из меня в припадке булимии и таким образом посадил сердце и почки (острая почечная недостаточность, гидроперикард 100мл, сердцебиение 30уд/мин, кахексия, анемия и ещё куча диагнозов, от которых меня спасали в июне этого года) Выйдя из больницы, я получил заключение о том, что кардио мне противопоказано. Я вернулся к домашним видео-тренеровкам и шагам. На сегодняшний день динамика, насколько я знаю, положительная. Я вернулся в зал. Туда я хожу 2 раза в неделю (собираюсь начать по 3), тратя 50 минут на чистые силовые, 20 на пресс, ~20 на отдых. Также, каждый день я прохожу от 15000 шагов. Как? На переменах, вместо того, чтобы сидеть на стуле - я хожу по школе. Несмотря на достаточно большое расстояние от дома до школы - из школы я хожу пешком, что очень даже хорошо- и тренеровка, и голова отдыхает, и свежий воздух. Я не езжу на автобусах, если понимаю, что точно успею дойти до места, а если не получается за день пройти норму - занимаюсь скрытой ходьбой, если не неё есть силы и время. В дни, когда я не хожу в зал, я делаю упражнения, которые представлены в коллаже. Перерывы я не делаю, даже вместо отдыха, который даётся в некоторых видео, продолжаю делать упражнения. Каждая тренеровка оканчивается растяжкой- самым приятным моментом дня. 15 минут полезного отдыха с приятными ощущениями по всему телу. Средний расход за день ~2500кк, из-за чего достаточно сложно выйти в профицит (примерное потребление за сутки ~2200/110/80/245) Надеюсь, что расписал все то, о чем меня просили рассказать :> хорошего вам дня, любите себя!