|
Отчёт за неделю.
Восстанавливался после болезни. Вес, резко упавший в её процессе, так же резко вернулся вслед за выздоровлением. Это ожидаемо и не напрягает, без особых сложностей вернулся к желаемым показателям. Следующая цель не "весовая", просто буду работать в том же духе.
Неделю тренировался по новому плану: трёхдневный силовой сплит чередовал с тремя днями аэробики + час пресса к каждой третьей аэробике.
По силовым можно считать неделю восстановительной, нагрузку я наращивал с осторожностью. Грудные, плечи и руки отзываются ожидаемой болью, спина - как будто и не было перерыва, а ноги болят так, будто их порезали скальпелем, раны присыпали содой, а в колени забили по гвоздю. День ног был дико тяжким, сердце хотело выпрыгнуть из груди и убежать домой.
Аэробика по прежнему без бега. Связка вроде бы поджила, но в субботу снова подвернул ногу. Учитывая, что теперь точно настало время велосипеда, похоже марафон я побегу не скоро.
Выходной день я сделал в пятницу, но по факту пришлось очень много перемещаться по городу, натоптал на тот же час аэробики. Да и в другие дни активно двигался не меньше, по трекеру недельные энергозатраты - больше 9000 ккал. Это аналогично затратам на предыдущей программе, где я хреначил в зале без перерывов совсем.
Ну и да, я за каким-то чёртом ещё стараюсь поддерживать дефицит, хотя сейчас это, скорее, вредно. Приходится сильнее напрягаться, чтобы контролировать усиливающийся голод, и волевым решением сворачивать от бакалейных полок в магазине. Нужно будет подкорректировать план питания.
Всем добра.
Diet Calendar Entries for 13 April 2015:
|
2134 kcal
|
Fat: 33.43g | Prot: 157.91g | Carb: 309.02g.
Breakfast: Delser Crackers, Сахар, Campina Сливки Порционные, Быстров Каша 5 Злаков с Медом и Орехами. Lunch: Борщ, Гречка Отварная, Куриное Филе, Компот из Сухофруктов, Хлеб Черный. Dinner: Огурец (с Кожурой), Зеленое Яблоко, Изюм, Delser Crackers, Вкуснотеево Творог 0,5%. Snacks/Other: Зеленое Яблоко, Сахар. more...
|
|
2634 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 2 hours, Resting - 16 hours, Sleeping - 6 hours. more...
|
|
 Comments
Молодец!!!Поздравляю с поправкой.Главное теперь не перетренить c пылу с жару :)
13 Apr 15 by member: cBetk@
|
13 Apr 15 by member: Kajirn
|
Да, мне час нужен, чтобы "пробило". Это всего три-четыре упражнения по 15-20 минут в многоповторке, не очень много.
13 Apr 15 by member: pozitronik
|
я себя кое-как заставляю после трени пресс покачать,иногда прям прет делаешь и делаешь,а иногда как в холостую...даже делать не хочется(((
13 Apr 15 by member: cBetk@
|
Зачем заставлять? От тренировок надо получать удовольствие!
13 Apr 15 by member: pozitronik
|
;] получаю,поэтому и качаю его через раз,когда идет хорошо.Мне бы программку на пресс,не сложную,но эффективную ;]Может своей поделитесь?:D
13 Apr 15 by member: cBetk@
|
Есть два эффективных упражнения на пресс, которые никто не делает, если тренер не заставит.
Первое - ложимся на спину, в руки - отягощение (тяжёлый мяч или небольшую гантельку). Руки с грузом поднять и тянуть вверх, отрывая верхнюю часть тела (вплоть до лопаток). На верхней точке зафиксировать положение в статике насколько возможно.
Второе - ложимся на скамью вдоль (если длины скамьи не хватает, можно ноги свесить, главное, чтобы верх тела был на ней). Руками держимся за скамью, и одновременно тянем подбородок к коленям (как при обычной скрутке) и колени к подбородку. При этом нужно держать ноги на весу, так, чтобы голени были параллельны полу. При максимальном сближении головы и коленей получается, будто полусидишь-полулежишь на пятой точке, удерживая равновесие руками.
13 Apr 15 by member: pozitronik
|
Таксс..поняла,а по подходам? ;]
13 Apr 15 by member: cBetk@
|
13 Apr 15 by member: pozitronik
|
cBetk@ осторожнее с прессом, без низкого % жира в организме он будет брюшком =(. Позитрон мальчик, жира в нем априори меньше. Девочкам не стоит усердствовать, если не хочешь фигуру кросфитовской девочки. Плюс низ вообще не отзывается - природа не щедра на нервные окончания там - для родов.
13 Apr 15 by member: Bikini stav
|
pozitronik что за трекер? сколько стоил? Врет сильно?
13 Apr 15 by member: Bikini stav
|
Про трекер: http://goo.gl/rSP1BJ
13 Apr 15 by member: pozitronik
|
На счет процента жира где-то от 20-23,это на глаз,талия 64сегодня с утра была ;)если складку собирать,то она такая тонкая,вообще такое чувство что это больше кожа,чем жир...капиметр в конце недели куплю.На счет пресса поняла,качать,но не перекачивать...я хочу его хотя бы в тонусе держать,кубики мне точно не нужны
13 Apr 15 by member: cBetk@
|
cBetk@ если кубики не нужны - не качай вообще. Я не качаю его отдельно- смотри автарку =)
13 Apr 15 by member: Bikini stav
|
pozitronik ссыль не открывается =( напиши название плиииз =)
13 Apr 15 by member: Bikini stav
|
Гм, всё открывается.
Но, если что, трекер Withings Pulse Oₓ, обзор гуглится по "Withings Pulse Oₓ pozitronik"
13 Apr 15 by member: pozitronik
|
pozitronik Все открылось, спасибо! А вот вопрос:в обзоре ты написал, что калории считает за тренировку только, а тут пишешь про 9000 калорий за неделю...Так что он считает калораж?
13 Apr 15 by member: Bikini stav
|
Он считает калораж от ходьбы и бега. 9000 - это сумма насчитанных калорий и калорий, потраченных на тренировках, без пересечений.
13 Apr 15 by member: pozitronik
|
13 Apr 15 by member: Bikini stav
|
Калории, которые посчитал трекер.
13 Apr 15 by member: pozitronik
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
pozitronik's weight history
|