elena.kurzina's Journal, 04 September 2022

Это здесь 100гр сухого риса?? Бурый рис совсем не разваривается получается? 

Arodaxis, Ну так-то да, бурый не особо увеличивается в размерах. Поэтому я его на массонаборе часто ем, его по размеру порции выходит мало, а калорий даёт много. Но я сейчас должна быть на сушке по идее. Это вот просто захотелось чего-то. Тут эти дни вообще ем что зря и много, тыщи на 4-5ккал. Пмс долбаный( 

Спасибо, буду знать) бурый рис брать не буду :D А пмс страшная штука, я в прошлом цикле тоже намучилась - глушила белком неуёмный аппетит 🤣 

А меня на углеводы тянет этот раз😩 Жира там грамм 50 от силы, а углей уже больше полкило. Причем на крахмал этот раз тянет. Сахара совсем не хочется, лежит зефир, пастила, мед есть, ничего не хочу, только каши, хлеб, пряники вот имбирные и с начинкой....😩 Отекла как бочка, Ужс. Бывало на жиры тянуло жутко, масло грызла сливочное, орехов семечек хотелось..Как это надоело, ужас. Лежу вот и плохо мне((( Надо добраться к гинекологу. Сделать УЗИ и подобрать другие КОК 

Меня всегда в пмс на жиры и углеводы тянет, но их можно и на 4 тыс наесть, а с белком можно до двух угомониться)) но это я гормоны никакие не принимаю, может поэтому мне легче 🤷‍♀️ 

Оооо раз такой разговор пошёл, наедаю маслом сливочным калорий 5-8к😁Вот шо это такое 😁 

Лена , спасибо что про рис написали , тож брать бурый не буду 👍🏿😄Не надо нам чтобы порции меньше а калорийность больше 😒 

Arodaxis, А у меня с яичниками была проблема, киста фолликулярная. Свой эстрадиол низкий очень, решила вот сесть на кок, а дальше уже на згт. Мне так проще. А если со здоровьем норм все, думаю, лучше на них и не садиться. 

Hofmannitaa, Очень интересно, чего так на масло сильно тянет🤔 Я сливочное масло жуть как люблю, ела б его вместо мороженого))) Но при постоянном его наличии в холодильнике в принципе спокойно себя чувствую..могу там 1-2гр с ножа цапнуть, когда отрезаю на сковороду, но так не, только когда бачок подтекает в пмс, тогда прям до трясучки грызу 

Вычитала сечас - нехватка витамина Д.Пачку слупил и восполнил🤣🤣😄😁 

А рис бурый да, менее крахмалистый, не сильно разваривается, но там типа есть клетчатка, должно его на долго хватать. Типа, дольше переваривается, сложный углевод и бла бла. Но я как великий жрун говорю, что когда аппетит хороший, чувство насыщения не особо влияет на количество употребляемой пищи. Вот) Поэтому вывод тут с рисом такой, если важно насыщение, то в принципе сойдёт бурый рис, а если аппетит хороший, то конечно не прокатит, лучше выбрать что-то более объёмное (как вариант, тазик овощного салата к любому приему пищи) 

А, о как) Я пить начала сейчас капли ДеТриФерол. Наверное поэтому полегче стало касаемо масла. Теперь на пряники с кашами бросаюсь)))Из крайности в крайность) 

Тазик салата это да…Доктор прописал))Я прям отдельно делаю когда Жора 🤣🤣 приходит :Помидор, перец болгарский , огурец туда соль и сахзам.Очень вкусно😳Можно дать помариноваться в холодос, вообще отпад 

Тоже что ли Д попить ?Или это дефицит сильный и срывает?1500к и активность бытовая с реьенком  

Дyшенька, Да бэшки колю курсами, мильгамму и ее аналоги ставлю. Магний у меня пару лет уже не выходит из "рациона",покупаю спортивный,там дозировка выше в три раза. Хз 

Hofmannitaa, Ну смотря какой рост, возраст и соотношение мышечной массы к жировой. Вес у вас небольшой, фотки видела, истощения не вижу вроде. Значит и рост небольшой. Думаю 1500-1600ккал по идее норм для бытовой активности при отсутствии полноценных тренировок. 

Лена , рост 160 , 20 лет , активность только бытовая да.Последний вопрос можна🥺?Какая у меня может быть поддержка? Около 1800? Или начну набирать ?Проверять страшно🤣 

Hofmannitaa, На рост 160 в таком возрасте и с только бытовой активностью поддержка будет +-1600-1700ккал, была бы старше, там ещё меньше по идее. Многое ещё от исправной работы щитовидки зависит и гормонального фона в целом. Я в весе 75кг при росте 164см и возраст 30лет когда пришла тренить в зал на 1800ккал набирала вес первые полгода. Сейчас уже у меня поддержка +-2400-2500ккал, мясо подросло плюс тренировки достаточно тяжёлые для меня, на восстановление ресурсов много затрачивается. 

Лена, ужас какой, а мне фс выдаёт 2000😁Прямо как-то грустно-невкусно 1600-1700.При весе 52 на 1800 не набиралось без активности , зимой прошлой проверяла.Сейчас вряд ли конечно.В общем , как ни крути , спорт надо подключать 😒Спасибо огромное за такой подробный ответ 😘😘 

Возможно помимо бытовой активности много ходьбы и прогулок, тогда можно и на 1800 кушать. Очень многое зависит от образа жизни) Я вот часто и на 3 и на 5 тысяч подъезжаю фигни всякой, но тогда подключаю длительную ходьбу на эллипсе, по часу-два и вес становится на место.