Silnara's Journal, 11 August 2022

eu ficava assim tentando fazer 16h, resolvi recomeçar com calma, fiz 12h por 1 semana, depois aumentei pra 14h há 3 semanas e está sendo bom. hoje foi um dia que eu não consegui, mas me mantive dentro da alimentação que tinha programado 

não sou nutricionista nem nada, mas você não acha que uma dieta seguida de 4 refeições de 3 em 3 horas com pequenas porções ex: 9h, 12h, 15h 18h e jejum das 18 às 09 (que é mais suportável) porque assim poderá entrar no seu dia a dia pra você seguir pro resto da vida e não voltar a engordar de novo após emagrecer. (estou dando uma dica e um exemplo do que eu faço, não sou nutricionista nem formação em nada kkk) boa sorte na sua caminhada, fé que você consegue. 

Camis.Valeria varias refeições assim pra mim não funciona, eu me saboto, acabo comendo demais...  

moça, ao invés de fazer 18h de jejum, tente fazer menos, e comer alimentos menos caloricos, como grandes pratos de salada, é dificil mas passar fome eh pior 

Tenta diminuir as horas de jejum, faz uma boa refeição antes, com bastante proteína pra dar mais saciedade, e após toma cuidado com o quê você come. pode ficar 24h em jejum que, se você comer as coisas erradas após, vai ser em vão. Durante ele bebe bastante água, chás e café (tudo puro), me ajudava bastante. Com o tempo fica mais suportável, boa sorte, você consegue 💗 

começa com 12 horas e vai aumentando devagar , eu comecei com 18 hrs , hj já consigo o de 24 hrs... o segredo é comer comida de verdade antes de abrir e fecha a janela de alimentação... beba chás , água , e quando for comer prefira proteínas que sustenta , exemplo eu me sinto bem saciada com ovos, frango.... os primeiros dias e difícil depois vc acostuma.... força pra vc!!! 

eu ficava assim quando fazia jejum intermitente, quando abria a janela de alimentação, ficava comendo muito, pra mim, não funciona, talvez seja seu caso. Seria bom, você começar a fazer uma dieta low low carb, com muita salada e proteína. Tô fazendo a quase 3 semanas e perdi 3 quilos, não passo fome, só consumo alimentos com baixo carboidrato e tbm não exagero nas calorias.  

Alimentos com alto índice glicemico antes do jejum podem aumentar a sensação de fome... Dá uma analisada pra ver se é isso... E outra, se não tem o hábito do jejum pega mais leve...começa com 12h...13h...e assim vai aumentando aos poucos... 

Sinceramente, melhor coisa é pagar uma nutricionista. Cara, primeira consulta foi quase uma hora de conversa, fiz a parte da reeducação alimentar, agora estou na dieta de fato. Não sinto fome, já conheci os alimentos saudáveis que me tiram a compulsão… confesso que no começo falei “tô perdendo menos” mas já fazem 4 meses e nunca tinha conseguido manter tanto tempo assim em uma dieta. Procura uma, vai ver seu metabolismo, planejar uma dieta com a déficit em cima dele, com coisas que vc gosta. 

jejum não é sofrimento 🤷🏼‍♀️ 

Não se desespere. Vá devagar. Diminua o tempo de jejum e vai aumentando uma hora conforme for se acostumando. Eu comecei fazendo jejum de 12h 3x por semana até conseguir fazer todos os dias e aí aumentei para 18h. Ah, e se alimente bem. Tome iogurte natural, frutas, proteínas e fibras. Perdi 10kg fazendo jejum por 3 meses. Você consegue! 

JI é uma estratégia para fazer dieta. O Leandro Twin fala algo que acho interessante: jejum não é dieta, é ficar sem comer. Dieta é o que você faz depois dele. Dito isso, há estratégias e estratégias e você precisa encontrar a que se adequa melhor a você. Um bom nutri pode ajudar bastante, como o Rodrigo falou. Mas se não puder ou não quiser agora, tente outras estratégias: tem low carb, tem dieta flexível com contagem de macros e calorias, tem a opção de seguir um cardápio com pouca flexibilidade, que pode funcionar bem pra você, já que você disse que se sabota. Se você não se adapta ao JI é só não fazer. Ele não é o único caminho para o emagrecimento e para uma vida saudável 

Não faça isso com você mesma. Respeite seu corpo. Ficar à beira do desespero não pode ser saudável, a mudança de hábitos vem aos poucos e exige disciplina no longo prazo, buscar resultados rápidos com jejuns pode causar traumas e distúrbios alimentares muito piores. 

Por muitos anos tentei fazer jejum, no início eu super conseguia, só que depois comecei a sentir tanta fome, que comia qualquer coisa e acabava engordando bem mais. Fiquei com compulsão alimentar. Em março desse ano resolvi mudar a minha vida, paguei uma nutricionista (a gente acha que é caro, mais é o melhor investimento da vida) e entrei na academia. Fez 5 meses agora, eu perco peso aos poucos, tem semana que perco 500 g, tem semanas que não perco nada (como nessas duas últimas semanas), mas nesses 5 meses já perdi 10 kg. Então quero te mostrar que o mais importante é ter uma dieta equilibrada para não desistir fácil. Hoje eu não passo mais fome e estou adorando minha vida assim. Pense bem se é o JI é o caminho certo para vc seguir. beijão  

Toda vez q eu inventei de fazer jejum intermitente, depois de um tempinho gerava compulsão. Sempre emagrecia um pouco e engordava o dobro! Tentei várias vezes, só me lasquei. O q funciona de vdd pra mim é a reeducação alimentar, comer direito. 

Olá, vi muitos vídeos falando bem do jejum, por isso no início da dieta comecei a fazer, comecei com o de 14, depois o de 16, ele me ajudou a tirar a mania de ficar beliscando após o jantar ou lanche, oq foi muito bom para mim, mas muitas vezes qdo queria aumentar as horas de jejum me batia uma ansiedade que achava que iria morrer de fome, mas vi que para mim era mais a mania de comer ( reforçando que é no meu caso não era fome) então não insisti em jejum de muitas horas.... vai devagar se vc quer fazer o jejum, faz o de 12, 14 ... seguindo um dieta vc vai emagrecer tbm, pois são horas sem comer.... não deixe o jejum te deixar ansiosa para não comer alimentos não tão saudáveis... boa sorte 😘 

eu voltei a rotina do jejum então estou fazendo assim janto as 18:30 depois não ingiro mais nada além de água até que estou me adequando d novo  

Eu fiz jejum por volta de um ano e meio no meu processo de emagrecimento, até depois continuei ,fazia todos os dias no mínimo 15 horas... Eu comia comidas que dar mais saciedade na última refeição do dia ( cuscuz comia quase sempre)... Na hora das refeições,comia bem só que comida saudável ... Não tomo suco industrializados, somente de uva integral e natural,não tomo refrigerante,álcool já não tomava antes mesmo kkkk O jejum pra dar certo é necessário começar de pouco e ir se adaptando...  

O jejum intermitente trabalha a minha ansiedade, tira minha compulsão por doces e por ficar comendo o tempo todo! Em um pouco mais de dois meses consegui perder 10 kg fazendo jejum intermitente normalmente de 14 horas, comendo comida saudável e fazendo meia hora de esteira sempre depois dos treinos de musculação todos os dias e me permitindo 1 refeição livre toda semana. Agora, cada caso é um caso e a principal lição que ficou pra mim foi que eu preciso ir vendo o que dá certo pro meu corpo, o que se encaixa melhor e como eu consigo fazer a dieta de uma maneira confortável. Não é aumentando tanto as horas do jejum que terá mais resultado, não adianta! Tem que ir respeitando os limites do seu corpo e testando o que dá mais resultado. Já fiz jejum sem tomar café da manhã por exemplo e eu não tinha nada de resultado, só dor de cabeça mesmo. Depois testei tirar o jantar e tomei café normalmente então tudo melhorou e meus resultados foram aparecendo. Outra: não adianta exageros, tem que fazer aos poucos. Quando vc menos perceber, nem terá vontade de comer fora da janela. Mantenha-se firme, disciplinada, faça exercício físico todos os dias pra trabalhar a mente que tudo vai melhorar com um tempo e seus esforços serão recompensados 🙏🏼 Tudo de bom e que Deus abençoe a sua caminhada ❤️ 

Repense se essa é uma estratégia para vc. Com tanta fome e sensação de desespero a sua chance de falhar , deixar de se reeducar é altíssima. Impossível chegar em resultados consistentes tendo fome desse modo. As estratégias nao sao universais. o lado bom é que existem diversas. Precisar encontrar uma que seja o mais confortável possível; reprodutivel diariamente; possível financeiramente , dentro da sua rotina e do que vc almeja pra vc. Torço pra que encontre boas informações e , se possível, um excelente Nutricionista para te ajudar nessa caminhada.