|
Сегодня день Толкай+памп. Отработала максимально тухло...Тренировка зашла не в кайф. Не зашёл мне силовой цикл😩 Всё-таки чередование дней сила-памп намного эффективнее мне заходит и психологически и физически. Насобирала кучу триггеров, причем даже в тех мышцах, о существовании которых я не подозревала вообще, даже изучая анатомию и биомеханику силовых упражнений...Жесть, короче. Будем уделять мфр ещё больше времени...
Diet Calendar Entry for 04 June 2022:
|
2586 kcal
|
Fat: 70.35g | Prot: 166.15g | Carb: 319.75g.
Breakfast: Русский Гематоген Гематоген Русский Детский, Кофе (из Молотых Зерен), Станция Молочная Творог Обезжиренный , Простоквашино Сметана из Топлёных Сливок 15%, Сладеж Сгущёнка с Сахаром - Мягкий Шоколад, Пятерочка Хлеб Древнерусский. Lunch: RPS Nutrition Протеин, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Сладеж Сгущёнка с Сахаром - Мягкий Шоколад, Белый Город Сливки 33%, Простоквашино Молоко 1,5%, Славконд Зефир со Вкусом Ванили. Dinner: Русский Гематоген Гематоген с Лесным Орехом, Lindt Горький Шоколад 85%, Простоквашино Молоко 1,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Зеленый Лук, Простоквашино Сметана из Топлёных Сливок 15%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриная Грудка Вареная. Snacks/Other: Чистая Линия Мороженое Московская Лакомка, Бон Пари Леденцы, Картофель Отварной. more...
|
|
 Comments
а как ты включаешь памп в силовой цикл? или силовой в твоем понимании немного отличается от общего понятия силового цикла?
04 Jun 22 by member: plvotyakov
|
plvotyakov, Через одну треню на определенную группу мышц получается с добивом работаю. Делаю 2-5 повторов (зависит от упражнения), сразу скидываю 50% от веса и добиваю до жжения, через раз до отказа. Сегодня толкающие мышцы+памп, во вторник тянуть буду тоже с пампом. В четверг толкать и в субботу тянуть без пампа, дальше вторник с пампом и отказом. Как-то так.
04 Jun 22 by member: elena.kurzina
|
В последнем подходе добив делаю. Если жим ногами три подхода с весом +165кг, в первом делаю 3 повтора (отказной у меня 4й), во втором подходе 3, а в третьем подходе 2 повтора+15-20 повторов с весом +80кг
04 Jun 22 by member: elena.kurzina
|
Ну вот мое мнение, как силовика, что такой подход с развитием силы мало общего имеет. Обычная силовая тренировка вобще не выматывает, соревновательный цикл уже посерьезнее в этом плане. А отказ через трерировку - силу не разовьет. Это я не к тому, что ты делаешь что то не так, а чтобы ты понимала почему не заходит, и почему вяло. Мышечный аппарат особо не задействуется в силовой подготовке, работа идет на цнс. И она так же не должна выходить на отметку отказов. Мезоциклы строятся из микроциклов примерно как легкая-тяжелая-средне объемная - тяжелая мало объемная.
04 Jun 22 by member: plvotyakov
|
В окончаниях там тупанул... Средняя объемная а не средне объемная. Смысл разный получается
04 Jun 22 by member: plvotyakov
|
Ну у меня цель этого цикла-научиться работать в низкоповторном режиме. После такого цикла мне легче будет включать в работу более глубинные и маленькие мышцы с более низкими весами в многоповторном режиме. Пампинг в конце силового подхода даёт возможность ощутить эту разницу. Голова совсем иначе работает, мышцы намного круче ощущаются. Когда скидываю вес и начинаю делать повторы, кажется прям, что я могу включить и выключить каждое волокно по отдельности))) А так я и работаю в режиме день верх-силовой, день низ-силовой, потом верх-памп и низ-памп. Самая оптимальная для меня программа
04 Jun 22 by member: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|