elena.kurzina's Journal, 21 February 2022

Если стоя поднять вперед согнутую под 90° ногу и попытаться вытянуть ее вперёд, у меня не получилось сделать это полностью, чтобы нога была прям ровная. Это свидетельствует об укороченном бицепсе бедра и, соответственно, подколенном сухожилии. Вот уже три месяца через день между тренировками занимаюсь дома, после разогрева на тренажёре тяну каждую мышцу по 2мин. Получается в среднем около 30мин растяжки. Приседаю без клевка до 90°, раньше недоседала со свободным весом, поэтому работала только в гакке и Смите. Также перед приседаниями прокручиваю в обе стороны по 20 раз голеностопный сустав и тяну его как вперёд, так и назад. Прокручиваю тазобедренные суставы также в обе стороны, слегка разминаю и тяну квадры, бицепс и приводящие. 

Также пришлось помудрить с постановкой ног. Ввиду различных особенностей строения таза каждому необходимо подбирать комфортную для полноценного приседа постановку ног. Прямая и узкая мне не заходит, ощутимо упираются кости, я даже до 90° не могу опуститься. Мне идёт или сумо, или чуть шире обычной и носки немного в стороны. С этой постановкой не ощущаю дискомфорта и напряжения в тазобедренных суставах. Вот) Может кому пригодится информация. 

Очень полезная информация, Лена👍. Я "свое" приседание долго искала. Сейчас приседаю с разной техникой (для разнообразия).  

Ну вот и мне понадобилось два года, чтобы сообразить что к чему))) Сейчас в гакке удается сесть прям до упора без отрыва таза и с упором на пятки, а не на носки. И со штангой до параллели сажусь уверенно, чуть ниже уже есть еле заметный клевок, но всё же пока что есть, поэтому не приседаю ниже. Ну все равно это уже, я считаю, хороший прогресс, растяжкой и разработкой суставов только три месяца как начала заниматься. Начала бы раньше....Ну да ладно) Зато теперь знаю, откуда ноги растут😁 

Лена, спасибо! Очень интересно 👍 

А я то думала что со мной что то не так, после приседов чувствую ноги, а девченки попу.Столько видео пересмотрела и никак, не могу научиться именно правильно.  

Vikdavi, Не-не, всё тут так, просто надо технику отработать. Возможно, сильно колени выходят вперёд. Надо таз уводить назад, корпус наклонять вперёд для баланса. А голень должна быть перпендикулярна полу или совсем немного уходить вперёд. Если же вы вообще в принципе плохо чувствуете ягодичную мышцу в разных упражнениях, то я бы рекомендовала пока отложить приседания и дать упор на отведения ноги назад, ягодичный мост и можно выпады поделать, мне хорошо болгарские заходят. Начинала со своим весом делать и руками держалась за что-нибудь, потом с гантелями в руках дедала, теперь в Смите. 

Елена, спасибо😍😊😘 очень понятно, попробую ещё так🤗 что ни пробую ноги болят ужасно а вот попа никак🤣а вот мужу решила помочь, по ступенькам на 9 этаж подняли бак, тогда то я и почувствовала что где то мышцы есть там все таки🤣еще раз спасибо🌹 

Vikdavi, Да не за что, лишь бы на пользу💪🏽🤗🤗🤗 

Thanks for the image!