elena.kurzina's Journal, 26 December 2021

polina16616616, РПП сейчас в моде..😖 

Natalia Kalina, Надо сходить в пятерку посмотреть, что там за опилки...Дома были хлебцы Вкус мая, обычные, я их сжевала тож( 5 дней до начала цикла, низ живота тянет, раздутый, всё урчит, бурчит, голод этот постоянный, капец. Каждый месяц одно и то же... 

Сейчас у меня тренировочный объем снижен в три раза, месяц отдыха. В связи с чем снизился калораж, чтобы не заплыть салом за этот период. Ну вот как бы с этим пмс не нацеплять 

У меня в углеводные дни та же фигня. Я себя не насилую и съедаю немного белка, а на следующий день налегаю на белки. 

Навари себе холодца, бульона. Вкусно, полезно, низкокалорийно 

Я вчера в пробках 5 часов просидела и так хотела какой-то дряни попить, на заправке нашла энергетик пол литровый с калорийностью 13 ккал на всю банку ☺️ и не допила, сладко через чур. 

что Вы едите?? соотношение жиры/белки нереальное... 

Ем меньше 1400 калорий в день и мне этого достаточно ✋  

luylechka, Я уже думала в такие дни белок урезать, но в голове созрело четкое правило, сначала норма белка, потом всё остальное...А в такие дни белка совсем не хочется( 

Zoё, Ляяяяяя, ступила я...можно ж было колу или пепси взять без сахара которые, они бы аппетит сбили...Как это я забыла про них, ну ёпт😩 Сегодня буду с трени идти, возьму пару бутылок, пусть стоят) 

ketryn.b, Творог обезжиренный, курицу, кальмары, лаваш тонкий (шаурму делаю с мясом и овощами, заправляю сметаной), овощи, сметану 10-15%, хлеб, хлебцы, сыры 30-35%, вместо молока пахта 0,4%, отруби хрустящие, варенье или мед, яблоки, бананы. Вот в принципе основной ежедневный набор продуктов. Иногда вместо лаваша и хлеба гречка, макароны, рис или отварная картошка. 

KataevaGala21, Не, мне этого мало... Даже если психологически я вытащу, меня на первой же силовой придавит снарядом каким-нибудь ещё на подводящем подходе))) 

Сочувствую, Лена😘. Сама три дня под 3000 фигачила, думала, когда ж кончится. Причем днем нормально всё, как обычно, а ужин растягивается на три часа и выходит на 1,5 тыс.  

Так может хотя бы на этот период сделать творог нормальный 5-9%, вместо молока сливки 10%, не грудку а ноги...а вдруг при тех же калориях, такое будет лучше насыщать? Но это опытным путем надо пробовать... 

И орехи на ужин))) хотя из меня советчик так себе... 😉 

ketryn.b, У меня позавчера жиры были больше 90гр, и всё равно вышло 2800+. Голод какой-то психологический, постоянно кошки скребут на душе, чего-то хочется поесть, кажется, что голодная. Но если хорошо подумать, то в желудке конкретно не сосет, как бывает при физиологическом голоде...Горячие напитки тоже не спасают, выпиваю эти дни по 3-3,5литра травяных и простых горячих чаёв, только в толчок бегаю каждые 20 минут( Надо как-то пережить эти дни... Противозачаточные хорошо контролируют этот период. Я когда кисту лечила, назначали кок пить, так у меня вообще пмс не было. Просто вот в туалет пошла, а там уже здрасьте) Без предупреждения) А так за неделю начинаются мучения..то голод, то бессонница, заливает водой дико, вес скачет 

storyowner, Спасибо, Сань...вчера в час ночи выпила успокоительный крепкий отвар травяной и 500мг глицина под язык. Не помню, как высекло. Надо было это сделать часов в 11...съела бы на 150ккал меньше))) 

это вы лавашом и хлебцами набираете 430 углей? У вас соотношение бжу идеальное просто для набора мм. Покажите что едите в скринах пожалуйста, никак не могу наладить питание, если добирать норму белка и углей, жиры всегда под 100 у меня и растёт не только мм, но и пузо 

mnin, Лаваша было 100-150гр, хлебцов 50гр, хлеб простой ржаной ела 100-150гр, 350гр яблок, бананы на 200гр где-то, вечером ещё мед ела грамм 50. Сейчас ем обезжиренный творог с пахтой и клубникой с сахаром, сахара где-то грамм 30. Обычно с подсластителем ем, это свекровь передала перетертую клубнику, дети ее не едят ни в каком виде, поэтому ем я) Я клубнику обожаю) Грешу быстрыми углями. Если без них совсем, то спасала каша манная на 1,5% молоке и с подсластителем. Переваривается моментально, жира мало, съесть можно хоть ведро, она в желудке не задерживается. Я в период прошлого массонабора так не косячила со сладким, ела вот манку, крупы, но угли всегда были на максимуме, а жиры на минимуме, белок не ниже 120гр (животный). Что тогда быстро зажирела, что щас)))Веса рабочие и тогда росли, и сейчас збс растут. Хз, пока не поняла прикола 

mnin, Скринами ленту не буду закидывать, в принципе итак понятно что почём. Отруби пшеничные хрустящие ещё ем! Там много углей и нет жира. Белка там тоже много, но я растительный учитываю, но норму наедаю всё же животными, растительный обычно вот бонусом сверх нормы идёт. Шарики эти я на вайлдберриз беру коробками))) Пшеничные, ржаные. Иногда нескивик шарики шоколадные с ряженкой могу умять грамм 50-70