|
Ну вот, крайняя силовая перед отдыхом. Теперь месяц лайтовых трень😩 Не люблю я это дело. Но надо. Питание снижаю до 2200-2400, постараюсь не косячить. Добавляю растяжку. Займусь в этом месяце растяжкой, скачала программу, аккуратно попробую. Сегодня тренила верх. Жим в тренажёре под накл. по 15кг*10*12р. Подтягивания в гравитроне -15кг*10р*3п. Жим штанги лёжа 35кг*8*10р. Тяга гор.бл.уз.хв. 35кг*10*3п. Фр.жим лёжа с гантелями по 6кг*10*10*10*15р. Бицепс в Скотте 15кг*10*10*10*15р. Махи руками в стороны с гантелями по 10кг*10*10*10*15р. Махи в накл.на лавке гант.по 8кг*10*10*10*15р. Скруч.на лавке 3 по 25р.
Diet Calendar Entry for 17 December 2021:
|
2443 kcal
|
Fat: 54.12g | Prot: 149.95g | Carb: 329.72g.
Breakfast: Кофе (из Молотых Зерен), Народный Гематоген с Кокосом, Песочное Печенье, Хрустайм Шарики Хрустящие Шоколадные, Бабушкина Крынка Кефир Обезжиренный , Большая Кружка Ряженка 4%. Lunch: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Индилайт Буженина, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Заварной Традиционный Подовый, Соль, Зеленый Лук, Простоквашино Сметана 15%, Помидоры, Куриное Филе Вареное, Картофель Отварной. Dinner: Щедрая Буренушка Пахта, НЕВА Пастила с Ароматом Ванили на Изомальте , Бежицкий Хлебокомбинат Багет Бежицкий Нарезанный, НЕВА Зефир, Большая Кружка Ряженка 4%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Other: Eco Botanica Карамель с Экстрактом Шиповника, Мёдом и Витаминами, Яблоки Гала, Банан. more...
|
|
1 to 20 of 27
 Comments
17 Dec 21 by member: sh_std
|
17 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
Тренировка бомба! 🔥🔥🔥💪💪💪👋👋👋
17 Dec 21 by member: Ушастый скотыняка
|
17 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
Какие вы с сыночком классные!!!Тренировка супер!!!🥰😉🌹💪🤘
17 Dec 21 by member: 3volk
|
Да уж, махи 10 кг в стороны...у меня все глаза отслоятся и грыжи последние вылезут через жо...у.
17 Dec 21 by member: Mishutka1978
|
Лена, почему месяц лайтовых? какие то циклы?
17 Dec 21 by member: ketryn.b
|
А сколько весят диски на грифе в жиме лёжа? Вроде большие, а ты написала, что жим 35 кг. Они по пять кг что ли( плюс гриф 20 и замки по 2,5)?
17 Dec 21 by member: nancy ya
|
18 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
Mishutka1978, Да постепенно если повышать рабочие веса, как раз можно и до десяток дойти🤗
18 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
ketryn.b, Да, чтобы цнс восстановить и дать организму отдохнуть. Пробовали мы в том году работать на массу 8недель, к концу 8й недели я заболела, были проблемы со сном, я могла не спать по двое суток, отсюда проблемы с питанием начинаются. Органищм требует много сладкого, прям трясет на сладости. Плюс недовосстановление, начинается откат, прогресс летит к чертям. Поэтому сократили наборный цикл до 7 недель и теперь буду работать с теми же весами, но по одному рабочему подходу, а чтоб не зажиреть, снижаю немного калорийность и добавлю растяжку (20мин в день дома разминка). А потом в течение пары недель восстановим рабочий объем и снова в набор. За счёт гиперкомпенсации пойдет процесс лучше. Шаг назад, два вперёд.
18 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
nancy ya, Да, они ж пластиковые, по 5 кг, и замки по 2,5 вешаю. Запас оставался у меня раза на два ещё, но на грудь я сильно не упираюсь работать, у меня проблема с кифозом, надо на спину больше давать упор и на плечи. После отдыха будем добавлять объем на верх спины и плечи.
18 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
chernikovkn, На грудь я по два рабочих подхода делаю, на спину по три, на маленькие мышцы по четыре
18 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
Елена, согласна, если постепенно. Но у меня свои проблемы со здоровьем. Хочется потягать тяжести, и в зал раньше ходила, сейчас решила не усукаблять - тренируюсь для поддержания формы, без зверства и олимпийского рвения. Вы помоложе, вам все это норм, мне уж штанги тягать, ни к чему. Зато я растяжку делаю постоянно. Каждому свое.
18 Dec 21 by member: Mishutka1978
|
круто! тож так хочу! пока веса не уходят за 17кг... но я стараюсь!
18 Dec 21 by member: Анна Яркая
|
Растяжка вообще крутяк! Не в железках счастье) Я вот тоже хочу заняться растяжкой, но прям на стречинг идти боюсь, у нас тренер проводит групповые занятия. Там же тоже свои повреждения мышечные и тоже восстановление и тд, как и в бодибилдинге. Боюсь, что одно будет мешать другому. Поэтому, делаю выбор в пользу бодибилдинга, мне он по состоянию души ближе, нежели гибкость и лёгкость. Но я дома тут вот пробую потихоньку тянуться, после разминки и массажа. Хз что получится, но что-нибудь получится однозначно)
18 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
Анна Яркая, 💪🏽🤗 Со временем будет всё, в этом деле главное не спешить) У меня веса тоже долго стояли, теперь опять вот в застой ухожу, но теперь хотя бы с новыми цифрами)))
18 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
18 Dec 21 by member: Gi@nni78
|
18 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
О, понятно, спасибо. Сложно, оказывается, тренироваться на массу💪
18 Dec 21 by member: ketryn.b
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|