|
Ig_molot ECTь вещи, которые даются нам бесплатно, и без особого труда. которые приносят достаточно пользы, удовольствия, и не имеют никаких побочных эффектов. А есть вещи, которые не имеют доказанной эффективности, чтобы опробовать ин на себе, за них нужно заплатить приличные деньги, не всегда приносят удовольствие, и практически всегда влекут за собой определённые последствия.
Сон - самое доступное и бесплатное удовольствие человечества. Но нет, это слишком просто! Лучше заказать весёлых БАДов для похудения, силы и мозгов. И те, кто говорит, что у него нет времени на сон, скорее всего, просто расставляет приоритеты иначе.
В одном исследовании людей разделили на 2 группы, одна из которых спала 8,5 часов, а вторая 5.5 часов, и обе группы были на равном дефиците калорий [1]. Похудели люди одинаково, но группа, которая спала 8,5 часов теряла на 55% больше жира и на 60% меньше мышц, чем та, которая спала 5,5 часов.
<<После поправки на физическую активность, воспринимаемый стресс, курение, потребление алкоголя, образование, пол и возраст, продолжительность сна была связана С ИМТ (индекс массы тела), причём самый высокий ИМТ наблюдался в группе участников, спящих менее б часов в день» [2].
Наши результаты показывают, что поддержание постоянного наступления сно связано с улучшением долгосрочного поддержания веса и композиции тела» [3]. То есть у тех, кто засыпал между 1900 и 22:00, и спал больше, исследуемые показатели были лучше.
«Плохое качество сна и короткая продолжительность сно связаны с повышенным риском снижения мышечной массы>>, <<Хорошее качество сна было связано с большей мышечной силой, в то время как короткая продолжительность сна может быть фактором риска снижения мышечной силы у студентов университетов>>
https://instagram.com/ig_molot?utm_medium=copy_link
Diet Calendar Entry for 02 December 2021:
|
2475 kcal
|
Fat: 83.88g | Prot: 150.56g | Carb: 269.95g.
Breakfast: Кофе (из Молотых Зерен), Сыр Тильзитер, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Бежицкий Хлебокомбинат Батон Осенний. Lunch: Свиной Фарш (Приготовленный), Куриный Фарш, Увелка Крупа Гречневая. Dinner: Варенье из Смородины, Подлива, Свиной Фарш (Приготовленный), Куриный Фарш, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Eco Greco Йогурт Греческий 1,5%. Snacks/Other: Мёд, Любятово Печенье Шоколадное, Ашан Грецкий Орех Очищенный, Яблоки Гала. more...
|
|