Ну что, сегодня у меня был Хард-кач💪🏽💪🏽💪🏽 Давно я там не тренила, уже и отвыкла от такого количества ржавчины😁 Отработала в силовой манере, веса подбирала в слепую по ощущениям, так как гакк-машины там нет, Смита нет, для сгибаний ног нормального тренажёра нет, пришлось импровизировать и заменить гакк на жим платформы, сгибания делала стоя по одной ноге в машине для разгибания. В итоге нагрузила квадры, бицепс бедра и ягодичные. Больше всего досталось квадрам, сложно было поймать привычную позу и техника выполнения чуть была изменена что в разгибаниях, что в жиме платформы. Хоть упражнений было меньше, тренировка заняла у меня 1ч 40мин. Пока подбирала нужный вес, увеличилось количество разминочных и подводящих подходов. Рабочие по два. Отдых между рабочими подходами около 3-5мин. Таймер не засекала, по ощущениям делала.
Короче,
Разгибания по 12,5кг на каждую ногу + вес тренажёра (хз кг) 10р*2п.
Сгибания стоя по 7,5кг блинами на каждую ногу по 10р*2п.
Жим ногами около 120кг на 10 и 8 раз.
Румынская тяга со штангой 70кг*10 и 8раз.
Вот) От плана отбилась, но лучше, чем ничего💪🏽 А футболке с котом пздц😩 Замочила в пятновыводителе, надеюсь, отстирается. В среду надену майку
