|
Статейку вам для размышлений🧐
Кстати, весьма интересная теория🤔
Интересная публикация, в которой рассматривается нестандартный взгляд на механизмы заставляющие нас переедать после диеты.
Новый вариант объяснения возлагает ответственность за это на, вот тут будет неожиданно, мышцы! А конкретнее на потерю чистой мышечной массы во время ограничения калорий.
Если задуматься, вполне правдоподобный вариант даже с бытовой точки зрения. Как мы знаем основные "откаты" после диеты происходят при попытках сбросить вес быстро, с очень сильным ограничением калорий. Как пример - монодиеты, мокрое голодание. Вопрос адекватных силовых тренировок и достаточного потребления белка для сохранения мышечной массы в таком случае не рассматривается, что и приводит к существенной потере как жировой так и мышечной ткани.
В свою очередь после снятия ограничений наше тело повышает аппетит. Как известно при простом переедании около 20-30% веса набирается мышечной тканью. При неправильной диете 50+% веса уходит мышцами. Соответственно в такой пропорции и получается, что ко времени восстановления количества сухой мышечной массы количество жира относительно до диетового уровня существенно вырастет.
Эта теория кстати вполне объясняет тот факт, что люди с малым уровнем физической активности переедают и толстеют. Нет активности - нет мышечных сокращений - мышцы теряются - повышается аппетит для сохранения мышечной массы - ожирение.
Эта теория была впервые высказана в экспериментах 1989 года, потом отложена и снова показана как вероятная в 2012 Блюнделом и коллегами, которые нашли, что именно количество сухой, а не жировой массы связано с выбором размера порции и количества поступающих калорий у людей с избытком веса тела и ожирением. Кроме того, повторный анализ данных Минесотского эксперимента показал, что обжорство на фазе восстановления после голодания продолжалось до восстановления сухой массы тела до состояния предшествующего эксперименту.
Вывод: если эта теория верна, то в общем ничего не меняется. Лучшим вариантом для уменьшения собственного веса будет сбалансированная диета с достаточным количеством белка в сочетании с интенсивными физическими нагрузками позволяющими минимизировать потерю мышечной массы.
Diet Calendar Entry for 01 October 2021:
|
2119 kcal
|
Fat: 64.02g | Prot: 100.79g | Carb: 293.47g.
Breakfast: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Сыр Стародубский Сыр Российский 50%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Lunch: Жареный Картофель, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Мёд, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Приготовленный Яичный Желток, Приготовленный Яичный Белок. Dinner: Простоквашино Сметана 15%, 6 Соток Огурцы Маринованные, Помидоры, Куриная Грудка Вареная, Покровский Хлеб Лаваш Армянский. Snacks/Other: Фуджи Яблоко. more...
|
|
1 to 20 of 25
 Comments
Пойду *опу покачаю🥺 И пресс поищу🧐
01 Oct 21 by member: Annika_V
|
Вот одна из причин, почему я оставляю это приложение! Интересные и познавательные публикации здравомыслящий участников!
01 Oct 21 by member: tanyarecovery
|
Очень интересно, спасибо!
01 Oct 21 by member: Аз_Есмь
|
Это я просто пытаюсь найти причину своего вечного голода после дефицита😁 Короче, выходить из диеты надо на пище, богатой микронутриентами и минералами, а также тренить и возвращать потерянную мышечную массу 💪🏽💪🏽💪🏽 Чем я сегодня и займусь))) Мелкий заболел, врач побыла, особо ничего не назначила, можно собираться на треню. Дети дома пусть посидят, аскорбинку им дам, детям в период болезни до 2,5гр оказывается можно, педиатр сказала 🧐 Тоже есть, о чем поразмышлять вечерком, почитать.
01 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
01 Oct 21 by member: 3volk
|
ПыСы: Лена, четвёртый раз читаю "СТЕЙКУ вам для размышлений" 🤣🤣🤣🤣
01 Oct 21 by member: Annika_V
|
а мне кажется, что есть хочется после дефицита, потому что организм как бы голодал. и он не хочет это делать. вот и хочет запастись. вдруг опять ЭТА голодать начнет!
01 Oct 21 by member: Александра Домницкая
|
А чем подкрепляли теорию? Ибо «начал жрать, как любил и раньше привык, и стал весом как раньше» или «стал жрать, потому что организм желает стать таким, как раньше» в общем без разницы )))
И ясен пень, если жрать тоннами, набирая вес, организму придется и мышцы нарастить, чтобы этот вес таскать. И тогда не очень понятно, в чем причина, а в чем следствие… Организм ест, чтобы нарастить потерянные мышцы, или он наращивает мышцы, чтоб таскать возростающий вес?
И все-таки отличить голод физиологический от голода «психологического» очень сложно. Как подтвердить эмпирически, какой он?
01 Oct 21 by member: olgavishinskene
|
Мне вообще после похудения приходилось заставлять себя есть и вносить коррективы в меню, ибо привыкла питаться как питаюсь - вкусно и достаточно, а худеть надо было прекращать))) правда, за белком я следила. Может, организму его было достаточно )))
01 Oct 21 by member: olgavishinskene
|
Интересно, а организм откажется есть добровольно, когда мышечная масса, скажем, уже превысит додиетную раза вполтора🤔. Или это в обратную сторону не работает?
01 Oct 21 by member: storyowner
|
Не важно что заставляет жрать, остаётся фактом то, что избыток еды пойдёт точно не в мышцы, а в жировое депо.
01 Oct 21 by member: LudaShe
|
*люди с малым уровнем физической активности переедают и толстеют*.. ну хз. не про меня точно)
01 Oct 21 by member: sh_std
|
01 Oct 21 by member: musakaleo
|
Anna.0911, 😁 Это тонкий намёк 😉😁😘
01 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
Собсна, читать можно только вывод, остальное не нужное нагромождение))
01 Oct 21 by member: firstbornunicorn
|
Там написано, что диета имелась ввиду неправильная, типа моно или жидкая, соответственно сильный дефицит ккал, в связи с чем человек быстро худеет, а при выходе из диеты набирает в два раза больше. Если диета сбалансированна, дефицит адекватен, то и жора не должно быть по идее😉
01 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
Да....я тоже хернёй страдала и очень долго..Всё от незнания. Мало тогда информации было доступно о питании, спорте, вообще о человеке и его теле..Я в то время вообще не думала о спорте. Мне казалось, что там...нет, ТАМ!!! Только избранные, другие какие-то люди. Которых с детства подготавливают, у них другая жизнь и они сами другие, а моё время, типа, упущено, и уже ничего не изменить...👀 Если б я знала, что всё так просто...эх
01 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
Elena.Kurzina, многие спортсмены тоже ничего этого не знают, их грамотно ведут, а когда перестают вести, они теряют мотивацию, дисциплину и форму :))
|
А вообще спорт высших достижений это действительно избранные люди, их выбрали путем жесткого отбора и исследований, опытов и наблюдений массы специалистов :)) Генетический материал обрамленный в красивую рамку теорий и знаний приводит к невероятным результатам :)) Индивидуальные, персонифицированные гормональные препараты и индивидуальный, персонифицированный подход способен творить чудеса со всеми, но с генетически одаренными эти чудеса получаются чудесатее, чем у обычных обывателей :))
|
я это заметил сам по себе. когда начинаю точить всё под ряд и продолжать заниматься после диеты.набираю былую мышечную и к ней плюсом жира. теперь просто снижаю на 1000 ккал и вроде идёт всё равномерно.
01 Oct 21 by member: karabanov23
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|