|
Понедельник💪🔥Грудные/бицепс/пресс/икры стоя. Дельты перенесли на среду, хочу уделить им немного больше внимания.
Пила предтрен. Погода пасмурная, гроза была и вчера и сегодня, парит капец. Как размазня целый день сегодня.
Эллипс 6км, разминка суставная 10мин.
Жим гантелей лёжа 45° (6кг*20р, 8кг*10р, 10кг*8р) 12кг*12р*3п🙂; сгибания рук со штангой (8кг*20р, 12кг*15р) 17кг*15р*4п🙂.
Жим штанги лёжа (12кг*20р, 20кг*15р) 25кг*12р*3п🙂; сгибания рук с гантелями "молотки" (3кг*20р, 4,5кг*15р) 6кг*15р*4п🙂.
Икры стоя в Смите (пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*10р, +30кг*10р) +40кг*20р*4п🙂; пресс "берёзка" 20р*4п🙂.
Не первый раз уже меня отговаривают качать икры...сегодня подошёл тренер, мужчина уже в возрасте, спросил, зачем я икры качаю. Типа столько лет работает в зале и я первая из девочек, кто качает икры. Типа, это не красиво. Я залезла в инет, посмотрела картинки по запросу "Накаченные икры у женщин" и блин, ну классно же! Ну мне нравится. Многих вижу спортсменок, у них красивые широкие плечи, треугольная спина,мощные накаченные квадры, бицепс бедра, большие ягодицы и...тоненькие голени..Ну я хз...Кто-то ходит только орех качать, нравится им тонкий верх, тонкий низ и большой 🍑 попец, ну тоже прикольно, почему нет))) Но себе не хочу. В любом случае мышцы не жир, от них проще избавиться😁 Я сначала посмотрю на себе, заценю, а потом решу, что на мне красиво, а что нет.
Diet Calendar Entries for 07 June 2021:
|
1525 kcal
|
Fat: 57.00g | Prot: 133.14g | Carb: 118.19g.
Breakfast: Слобода Масло Подсолнечное, Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Яйцо, Помидоры. Lunch: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Моя Славита Сметана 15%, Вареное Яйцо, Fortuna Тунец в Собственном Соку, Цикорий с молоком. Dinner: Цикорий с молоком, Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, Клубника, Моя Славита Сметана 15%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Other: Любятово Печенье Овсяное Классическое, Зеленый Чай. more...
|
|
2505 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Elliptical - 20 minutes, Resting - 14 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 21
 Comments
Немного недопоняла, сколько вы подходов делаете в одном упражнении?
07 Jun 21 by member: musakaleo
|
А я бы кому-то отдарила часть икроножных)) 15 лет каблуков или генетическое, что их так простимулировало - сложно понять, что есть, то есть…
07 Jun 21 by member: Slimline2017
|
*сходила посмотреть на фото - а икры обрезаны😐*
07 Jun 21 by member: Slimline2017
|
musakaleo, В скобках указываю разминочные/подводящие подходы, после рабочий вес*кол-во повторов*кол-во подходов. В сложных упражнениях делаю 3подхода, в изолированных упражнениях 4 подхода.
07 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Slimline2017, Сфоткаю икры))) Щас поужинаю, а то пока с трени пришла, пока всех накормила, помылась, уже живот сам себя переваривать начал)))
07 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
главное чтобы вам нравилось) на эстетику тела такие разные вкусы бывают
07 Jun 21 by member: marysol_psy
|
Меньше слушайте всяких непрошеных советов. Найдутся и такие, кто посоветует вообще спортом не заниматься, так как мускулистая женщина это некрасиво. Пусть советчики за своим телом следят. Ну или советуют, когда их попросят.
07 Jun 21 by member: Rаlph
|
МашаSolo,Вот да) Я тоже так считаю)
07 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
_Ralph_, Да они вроде так в аккурат подходят, типа, "Лен, а зачем качаешь? Ну никто не качает, а ты качаешь. Ну ты сама смотри, я так просто.." И в таком духе. Сначала одна тренер подошла, она по стречингу и фитнесу, потом тут в комментах написали, теперь второй тренер подошёл..Я со своим тренером всё обсудила, посмотрели кучу фоток, какие могут быть варианты, прикинули и я решила, что мне это подходит. Всё. Вот)))
07 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
😂ох и аргумент: все делают и ты делай, никто не делает и ты не делай
07 Jun 21 by member: Slimline2017
|
07 Jun 21 by member: musakaleo
|
Slimline2017, У меня тут в планах трапецию подкачать...Наверное, вообще весь зал на меня будет смотреть и пальцем у виска крутить😁 Никто ж из девочек вообще трапу не качает, как так-то😱
07 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
07 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Slimline2017, Скинула икры свои)))
07 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Дядя дебил, развитая голень это прекрасно. ножки спички выглядят так себе.
07 Jun 21 by member: chillyus
|
chillyus, Да не, мужик добрый, нормальный, тут скорее стереотипы работают) Женщина должна/не должна, это не то, то не это 😁💪
07 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Делаю икры примерно раз в месяц. Мне чаще не надо. Но ведь делаю же. Все мышцы нужны 😁
08 Jun 21 by member: storyowner
|
Лена, и трапецию качай. Тебе можно😉. Шея длинная, плечики не широкие😘
08 Jun 21 by member: storyowner
|
storyowner, Ну вот😃Это именно то, что я хотела услышать 👀😁 Спасибо, Сань🤗🤗🤗
08 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Лена, если бы мне нравился бодибилдинг (в смысле, классический кач), как тебе, я бы никого не слушала из серии "зачем тебе", "никто не качает", а просто выполняла бы свою программу. Ну подошел доброхот, ну высказался, поблагодарила и давай дальше наяривать😁. У меня другая физкультура просто потому, что кач не моё. Я дрыгаться люблю😉. С моим дрыганьем гипертрофии не добиться, только силовой выносливости, в лучшем случае.
08 Jun 21 by member: storyowner
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|