|
Понедельник🥵 Грудные/бицепс/дельты/пресс/икры стоя💪 Пила герань. Отработала легче, чем прошлый понедельник, треня прям зашла, НО, я так ещё не уставала...прям еле доползла домой, бабулю подняла, покормила, села и сижу, встать не могу..так в целом состояние кайфовое, самое то лечь бы покемарить, прям приятно..но надо делать уроки😩
Эллипс 6км, разминка 10мин.
Жим штанги на наклонной 5кг*20р, 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*11р*3п🙂(легче зашло, даже был ещё на разок запас в первых 2х подходах); бицепс сидя на наклонной гантели по 3кг*20р, 4кг*15р, 6кг*20*18*18*20😐(жгло капец, аж до писка).
Разведения рук с гантелями по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*15р*4п😐; бицепс в Скотте 5кг*20р, 10кг*20р*18*16*16🙂 (в отказ, не жгло, просто отказал бицепс и всё. первый раз такое с ним, прикольно 🙂. Вот бы квадры также отказывали, а не жгли до уссачки😒).
Махи с гантелями в наклоне/в стороны 3кг*20р/20р, 4кг*20/20, 5кг*20/20*3п🙂; икры в Смите пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*10р, +30кг*10р, +40кг*20р*4п🙂.
Скручивания на наклонной 30р*4п.
Diet Calendar Entries for 17 May 2021:
|
2230 kcal
|
Fat: 90.17g | Prot: 141.46g | Carb: 207.78g.
Breakfast: Невский Десерт Зефир Бело-Розовый , Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Pinato Арахисовая Паста. Lunch: Дубровские Традиции Спред Сливочно-Растительный, Молоко (2% Обезжиренное), Наша Каша Овсяные Хлопья. Dinner: Куриное Филе, Абрико Топпинг Карамель Ирис, Б.Ю. Александров Творог Обезжиренный 0,5%, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Блины на Кефире, Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%. Snacks/Other: Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Цикорий с молоком, Айсберри Мороженое Ленинградское. more...
|
|
2723 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 50 minutes, Elliptical - 20 minutes, Resting - 13 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Ого😮😮😮удивляюсь таким людям, вы киберги 😁, супер.
17 May 21 by member: Majnska
|
Majnska, Спасибо))) А мне всё кажется, что я жирный дрыщ😩 Для этого и нужен тренер, без него б уже угробилась в погоне за мускулами😁💪
17 May 21 by member: elena.kurzina
|
17 May 21 by member: firstbornunicorn
|
молодец! супер! я бы столько не выдержала. старею блин...
17 May 21 by member: Vladuchica
|
firstbornunicorn, Да ладно) Ничего там жёсткого я не заметила. Комплексные предтрены жёстче)
17 May 21 by member: elena.kurzina
|
_silvestres, Если брать цитату из интернета "DMAA ограничивает кровоток, стимулируя благодаря этому рост мышц. Препарат увеличивает артериальное давление в дозозависимой парадигме, не вызывая соответствующего увеличения частоты сердечных сокращений. Из-за своего стимулирующего действия, добавка также может использоваться в целях жиросжигания." А вообще просто хотела попробовать отдельно, чтобы понять эффект. Не скажу, что поняла с первого раза, но возможно оттуда и была усталость такая. Спала как убитая)))
17 May 21 by member: elena.kurzina
|
Vladuchica, Я в том году когда в зал пришла, не могла даже собственный корпус поднять, чтобы сделать пресс. И гантельки на жиме лёжа у меня были по 3-5кг, а левую руку держал тренер, потому что ею я не могла даже 15 раз сделать повторения. Регулярные тренировки делают своё дело и возраст тут не при чём) В любом возрасте можно развить силу и выносливость, пусть не такую, как в 18-20 лет, но всё же результаты могут быть очень даже впечатляющими) Так что не грешите на возраст, а вперёд на тренировки😁💪
17 May 21 by member: elena.kurzina
|
17 May 21 by member: 3volk
|
3volk, После сушки будет новая программа. Больше низкоповторки и перерывы между группами мышц 8 дней. Посмотрим, как пойдет)
17 May 21 by member: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|