|
Среда💕 Спина/трицепс/пресс.
Тяга в хаммере +10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*15р*3п; разгибания рук сидя из-за головы с блином 5кг*20р, 7,5кг*20р, 10кг*20р*3п.
Подтягивания в гравитроне -35кг*20р*15р, -25кг*9р*3п (плохо поработала😩крайне недовольна собой); разгибания на трицепс в верхнем блоке 10кг*20р, 15кг*20р, 25кг*15р*3п.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом +10кг*20р, +20кг*10р, +30кг*20*17*15 (кто-то порвал лямки, сильно забились предплечья, не смогла вытащить последние повторы. Вывод: давно пора купить себе лямки и носить свои‼️).
Косые скручивания 30р*25р*20р*20р (очень болезненно, быстро забивались мышцы, не знаю, с чем связано. Грешу на цикл, 6 дней осталось)
Diet Calendar Entries for 10 March 2021:
|
2529 kcal
|
Fat: 76.81g | Prot: 119.99g | Carb: 339.17g.
Breakfast: Голден Яблоко , Банан, Цикорий с молоком, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Lunch: Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Помидоры, Котлета Домашняя, Макфа Макароны Отварные. Dinner: Козельский Живая Ряженка, Oltermanni Сыр Сливочный 45%, Карпаччо, Pro DOZA Смесь для Коктейлей Сывороточный Протеин с Ароматом Фисташка, Ярмарка Овсяная Крупа Недробленая, Геркулес Овсяные Хлопья. Snacks/Other: Альпен Гольд Горький Шоколад 70%, Невский Десерт Зефир со Вкусом Ванили, Яшкино Рулет Клубничный со Сливками. more...
|
|
2277 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 10 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 20 minutes, Elliptical - 10 minutes, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|