|
Понедельник Грудные/бицепс/задние дельты/пресс/икры сидя. Сегодня зал был почти пустой. У моего тренера после меня была отмена, поэтому треня затянулась на два часа😃🏋️😏
Эллипс 10мин, разминка суставная+дельты.
Жим в тренажёре пустой*20р, +5кг*15р, +10кг*10р, +15кг*20р, +20кг*15р*3п; сгибания на бицепс ez-грифа стоя пустой*20р, +5кг*20р*4п.
Жим гантелей лёжа по 6кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*15р*4п; сгибания рук на бицепс в нижнем блоке (канат, молотки) 5кг*20р, 15кг*20р, 25кг*20р*4п.
Махи в стороны в наклоне (разминка) гантели по 3,5кг*20р; отведение руки в сторону на блоке (задние пучки) пустой (~5кг) по 20р*4п; махи гантелей в стороны (средние пучки) гантели по 5кг*20р*4п.
Подъем корпуса на наклонной скамье 4п*30р. Икры сидя в тренажёре +15кг*25-30р*4п (забыли добавить вес, заболтались).
Сегодня вся на нервах, кортизол зашкаливает, треня выдалась легкой и весьма продуктивной. Бицуху и плечи напампило лихо, аж вены вылезли))) Да, кортизол годный помощник в тренировках💪👍 Через полчаса трени меня отпустило и так легко стало на душе, прям хоть спать ложись)))Растащило прям😁
Diet Calendar Entries for 08 March 2021:
|
2516 kcal
|
Fat: 95.08g | Prot: 152.58g | Carb: 261.17g.
Breakfast: Блинчики творожные, Цикорий с молоком. Lunch: Чай, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Печеночные Оладьи, Драники с Мясом, Oltermanni Сыр Сливочный 45%, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи. Dinner: Голден Яблоко , Чай, Блинчики творожные, Зеленый Листовой Салат, Простоквашино Сметана 15%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи, Свежий Хлеб Лаваш Традиционный. Snacks/Other: Сласти для Счастья Пастила с Ароматом Ванили, Альпен Гольд Горький Шоколад 70%, Чай, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, ВкусВилл Печенье Овсяное. more...
|
|
2663 kcal
|
Activities & Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Elliptical - 10 minutes, Shopping - 30 minutes, Resting - 13 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|