|
Пятница...ноги😩 Не люблю день ног. Но обычно именно он самый продуктивный. Рассуждали сегодня на эту тему с тренером. Вот иду я в среду на тренировку, любимый день, любимые упражнения, сил кажется полно, щас порву весь зал! А в итоге последние повторы еле еле, даже тренер помогает😒 А в день ног еле иду на треню, знаю, что страдану нехило, в итоге хорошо потренила, вытащила все подходы как положено сама.. Хз, почему так. Ну да ладно.
Эллипс 20мин, разминка суставная 10мин.
Отведение ноги назад в блоке 15кг*20р, 20кг*20р, 25кг*20р*3п.
Жим платформы ногами (без учёта веса платформы, не знаю, сколько весит, тренер считает как 20кг) 30кг*20р, 60кг*10р, 95кг*15р*3п+20р*1п; разгибания на квадрицепс 10кг*20р, 20кг*20р, 25кг*20р*3п.
Мертвая тяга со штангой 10кг*20р, 20кг*20р, 30кг*15р, 40кг*20р*3п.
Растяжка 10мин.
Икры в гаке пустой*20р, 10кг*20р, 15кг*20р*3п. Икры тяну после каждого подхода по 30сек на каждую, квадры тоже.
Diet Calendar Entries for 05 March 2021:
|
2502 kcal
|
Fat: 76.70g | Prot: 149.30g | Carb: 307.18g.
Breakfast: Пиканта Клубничный Сироп, Простой Йогурт (Цельное Молоко), Хуторок Творог Обезжиренный, Блинчики цельнозерновые, Цикорий с молоком, Цикорий с молоком, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Lunch: Чай с Лимоном, Сласти для Счастья Пастила с Ароматом Ванили, Вареное Яйцо, 6 Соток Огурцы Маринованные, Котлета Куриная, Макфа Макароны Отварные. Dinner: Блины на Кефире, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Чай, Свекла Вареная, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи. Snacks/Other: Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Банан. more...
|
|
2642 kcal
|
Activities & Exercise:
Bathing - 1 hour, Shopping - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Washing Dishes - 20 minutes, Elliptical - 20 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 12 hours and 20 minutes. more...
|
|