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好容易盼来一个长假，几乎都花在减肥上，真的不值得。不减，心里着急。减肥，就不能吃东西，什么都做不了。想来，这些年，其实时刻告诫自己减肥，吃东西已经尽量节制，但不减就胖，胖了就有压力，真羡慕那些精力充沛，营养均衡的瘦人。好吧，都是因为自己没有毅力维持健康的生活习惯。新的一年，就是要养成健康的运动和饮食习惯。
第一习惯：一周运动至少三次。
热身10-拉伸5-腹肌，或俯卧撑、或深蹲300-有氧30分-拉伸
中午走步30分钟
第二个习惯：改变饮食结构，增加蛋白质摄取。
每天三杯鸡肉，四杯米，一个鸡蛋，蔬菜不限。
先吃蔬菜，再鸡肉，最后米饭（控制米饭）。
晚餐先喝一个蛋花汤或者豆腐脑或者鸡蛋闷。
蔬菜：尖椒土豆丁西红柿丁。 白菜土豆胡萝卜。
周末随便吃。
一天饮食分配：
早一杯鸡肉，一杯米饭，蔬菜随意；
午一杯鸡肉，一杯米饭，蔬菜随意；
晚一个汤，一杯鸡肉；一杯米饭，蔬菜随意。
上午加餐一个酸奶；下午加餐一个燕麦粥或者绿豆地瓜粥或者红豆核桃糯米粥。
第三个：睡眠
9点半到6点半。9点到9点半读书学习。
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