Non vai in sovrallenamento? Nessun esercizio per deltoidi o addome? Vero anche che indirettamente vengono coinvolti in alcuni esercizi
19 May 20 by member: Whitewool
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L'addome non lo alleno mai direttamente...solo a volte faccio esercizi fuori scheda...le spalle per ora non le sto allenando perché ho dolore quando le sforzo troppo con esercizi specifici e quindi per ora le sto facendo riposare sotto suggerimento dell'istruttore della mia palestra
19 May 20 by member: L'Ispanico
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@Whitewool lascia stare il sovrallenamento, non è una cosa per noi che non siamo atleti agonisti.......................@Ispanico mancano due parametri fondamentali per valutare la scheda: intensità e recuperi. A occhio i carichi che usi sono troppo bassi per te, se fai 20 ripetizioni di stacco di fila (che è uno degli esercizi più massacrante a livello del sistema nervoso centrale) vuol dire che il carico è troppo basso e stai facendo quello che si chiama "volume spazzatura" ovvero tante ripetizioni che però alla fine non ti portano benefici a livello di massa/ipertrofia. Inoltre il cardio è meglio farlo dopo l'allenamento con i pesi
19 May 20 by member: ChoSohnNo
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Purtroppo i carichi sono per forza di cose più bassi...ho poca ghisa a disposizione a casa
+ le casse d'acqua... quindi ho pensato di aumentare necessariamente le ripetizioni per incrementare l'intensità...i tempi di recupero sono 1' e mezzo per tutti gli esercizi...2' per i pull up
19 May 20 by member: L'Ispanico
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Come multiarticolari puoi integrare con esercizi come good morning, stacco gambe tese, archer squat, pistol squat, v-pushup, archer push-up e simili
19 May 20 by member: ChoSohnNo
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@Thórsson magari mi sono espresso male... Con sovrallenamento intendevo che non lascia modo ai muscoli di recuperare, visto che per ben 4 volte a settimana sollecita in particolar modo bicipiti e petto... Solo a parer mio eh, che comunque non sono ne professionista ne istruttore!!
19 May 20 by member: Whitewool
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E io ti dico che non corre questo rischio 😊. Ti spiego anche il perché: il sovrallenamento è una condizione patologica che si può manifestare dopo molti mesi di sforzi ad alta intensità. Il primo stadio è chiamato "overreaching" ovvero un sovraffaticamento che si manifesta dopo qualche settimana di sforzi veramente intensi. Per uscirne basta una settimana di riposo e si torna come nuovi. Se raggiunto l'overreaching si continua a forzare allora si rischia di incappare nell'overtraining. I sintomi sono simili a quelli della depressione e ci vogliono mesi per recuperare appieno. Detto ciò la scheda condivisa da Ispanico prevede intensità troppo basse (come abbiamo già appurato) per raggiungere anche solo una condizione di overreaching. Io fino a due settimane fa ho fatto un allenamento simile al suo e ad aprile mi sono allenato 26 giorni su 30 senza problemi. O ancora pensa ad esempio i muratori (o comunque chi fa lavori molto fisici) usano tutto il corpo 8h al giorno per 5 giorni a settimana. Per noi che ci alleniamo amatorialmente è veramente difficile arrivare a condizioni così estreme
19 May 20 by member: ChoSohnNo
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Grazie thor...😉proverò qualche esercizio che mi hai consigliato
19 May 20 by member: L'Ispanico
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White concordo con thor per il sovrallenamento...non è così intenso per arrivare a quella condizione😅...poi comunque lo faccio riposare il muscolo.. tipo il giorno 1 è lunedì e poi il giorno 3 è il giovedì...e il giovedì ho già recuperato a pieno
19 May 20 by member: L'Ispanico
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Ispa sei venuto bene nella foto, anche se hai usato il filtro bianco e nero ahah 😂
19 May 20 by member: _Matti_
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Mi sono photoshoppato un po' i bicipiti lo ammetto✋😂
19 May 20 by member: L'Ispanico
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Certo che Arnold lo skippava alla grande il leg day
19 May 20 by member: WendlerDisciple
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Raoh l ho pensato anche io!
19 May 20 by member: _Matti_
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Concordo con thorsson, una volta arrivati in overreaching.. Si scarica e si super compensa.
19 May 20 by member: ValentinaGym94
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Forse semplicemente anche lui aveva difficoltà a farle crescere...qui penso che era proprio all'inizio...all'apice della sua carriera non si può certo dire che lo scippava😅 aveva dei volumi superproporzionati...oggi invece si pensa solo al volume...sembra che più è voluminoso il muscolo meglio è...l'altro giorno ho visto la foto di un bb che raga... le gambe sembravano deformi! Sembrava che sotto la tuta gli avevano messo due cuscini all'altezza del quadricipite e poi i polpacci che sembravano secchissimi rispetto al resto...non si poteva guardare
19 May 20 by member: L'Ispanico
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Ognuno deve testare come allenarsi, per esempio gambe e glutei li alleno 1 volta a settimana mi basta, ma la parte alta in primis le spalle ci do dentro anche 3 volte a settimana e stanno crescendo senza crearmi problemi. Per esempio non credo sia possibile che le gambe possano andare in sovrallenamento, facciamo finta di essere in natura e di dover fuggire da un predatore o di dover cacciare tutti i santissimi giorni, le gambe devono essere prestanti, pena la morte o il rimanere senza pasto.. Il sovrallenamento è un limite che ci fissiamo a livello mentale e per raggiungerlo ci vorrebbero delle intensità da alieni..
19 May 20 by member: ValentinaGym94
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Sono stato in silenzio in questi giorni, purtroppo un mio commento scatena sempre l'inferno. Ma ora non ce la faccio più, Valentina io non so come dirtelo ma vorrei tanto conoscerti.
19 May 20 by member: Antoniosport60
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e io che pensavo fossi tu 🤣
19 May 20 by member: p*rita
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Nooo.. E io che speravo che avessi disinstallato Fs...Antonio lasciami stare non pulisco vetri, meno le persone, sono una brutta persona
19 May 20 by member: ValentinaGym94
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domanda (da ignorante) ma se al posto di aumentare il carico vai a rallentare il movimento? è massacrante x i muscoli quasi quanto aumentare il carico
19 May 20 by member: p*rita
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