|
Спина. Спина была моей болью прошлого лета. Отсутствие хоть каких либо мышц на ней, отсутствие формы, кожа и кости. За зиму старательно и упорно выполняла базу. Становая тяга - 5-10 подходов 10-20 раз. Старт 45 кг. Финиш 90 кг. Подтягивания - 5-7 подходов 10 раз. Старт с резинкой на 1/3 веса. Финиш отсутствие резинки. Тяга в наклоне - 7-10 подходов 10-20 раз. Старт 25 кг. Финиш около 40 кг. Тяга верхнего блока - 5-7 подходов 12-20 раз. Старт 20 кг. Финиш 40 кг. Тяга нижнего блока - 5-7 походов 10-15 раз. Старт 25 кг. Финиш не помню, хоть убейте. Тяга одной рукой - 7-10 подходов 12-20 раз. Старт 8 кг. Финиш 18 кг. Люблю базу, уважаю базу, буду делать базу всегда. Пс. Ну и я не гуру, просто любимые упражнения. Всегда разбавляю другими упражнениями, но база стоит неизменная. Сейчас веса колеблются от вида тренировки и поставленной цели. Ну и болью этого лета будут руки. Да.
Diet Calendar Entries for 24 July 2019:
|
1322 kcal
|
Fat: 53.86g | Prot: 110.98g | Carb: 94.84g.
Breakfast: Corny Big Chocolate-Banana, Сарафаново Био Творог 5%, Epica Йогурт Голубика-Овсяные Хлопья 1,2%. Lunch: Нектарины, Сарафаново Био Творог Обезжиренный, Filippo Berio Extra Virgin Olive Oil , Петелинка Куриное Филе. Snacks/Other: Protein Rex Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Миндаль-Лимон", Иней Говядина Отборная, Савушкин Продукт Паста Творожная Мак-Изюм-Бисквит. more...
|
|
 Comments
Круто!!! А зачем так много подходов? Сколько же по времени у вас длится тренировка?
24 Jul 19 by member: penelopa1980
|
penelopa1980, путём проб и ошибок пришла к тому, что чем больше подходов и усреднённый вес, тем у меня лучше идёт мышечный рост. Тема 4 подхода на максимальном весе на мне не работают )
Общее время силовой составляет 60-80 минут, в период похудения добавляю 20 минут кардио как завершение.
Отдых между подходами 20-30 секунд максимум, иногда делаю круговые на минимальном весе в свободных весах (не тренажеры).
24 Jul 19 by member: ritaswiss
|
👍👍👍 а сколько раз в неделю тренировка на спину? Я раньше не понимала, зачем мне что-то другое кроме попы и ног, делала просто для общего развития 🤦♀️🤦♀️ Сейчас меняю немного программу, но конечно опыта самостоятельных тренировок мало ещё, раньше с тренером, а там голову не особо включаешь. Вот экспериментирую потихоньку
24 Jul 19 by member: penelopa1980
|
Не могу точно ответить на ваш вопрос. Все всегда зависит от желания моего. Я их всегда чередую. Руки-спина-ноги-кроссфит тренировка
В последнее входит все, так что 2 раза влетает спина в неделю точно )
Иногда смешиваю ноги со спиной, если в ногах что-то отдельно надо проработать..
Иногда отдыхаю и получается всего 2 тренировки за неделю.
Тут как вы себя ощущаете )
24 Jul 19 by member: ritaswiss
|
такой объем это слишком, мышцы от такого рости не будут
24 Jul 19 by member: Дмитрий17431
|
да и половина из этих упражнений совсем не база
24 Jul 19 by member: Дмитрий17431
|
нет-нет-нет, все идеально, зачем же Вы качаете?
24 Jul 19 by member: *morlok*
|
Дмитрий, каждому своё, я не первый месяц в зале, я изучаю свое тело сама. На практике всегда по другому, чем в теории )
Как оказалось, такой объём по мне. Никто не говорит, что я делаю становую 10 подходов по 10 раз 90 кило, вес всегда варьируется.
К сожалению, женская маскулинность очень сильно отличается от мужской. На нас не растёт ничего от слова вообще )
25 Jul 19 by member: ritaswiss
|
Морлок, сейчас все хорошо, сейчас я просто поддерживаю )
25 Jul 19 by member: ritaswiss
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
ritaswiss's weight history
|