Laura4481's Journal, 02 January 2019

Era questo l'allenamento che dicevi? Il tuo obiettivo era gambe/glutei o Total body?  

Perché se punti a modellare la parte bassa inserirei più esercizi solo per quello in un unica sessione, se invece è un Total body puoi inserirlo come allenamento jolly intrasettimanale.  

Sì esatto questo! Obiettivo Total body. Ho iniziato da settembre con 3 allenamenti a settimana in Total Body con circuiti metabolici. Ora da gennaio volevo provare a fare qualche mese con un allenamento distribuito a "blocchi di esercizi", sempre 3 volte a settimana Total Body. 

Patrizia, qui c'è da modellare un po' tutto!!!! :D :D  

Allora, nella mia ignoranza ho capito che se lavori su tutto il corpo lavori poco e male. Fai bene a cambiare approccio. Punta a settori. Un giorno gambe e glutei, un giorno petto spalle e bicipiti, un giorno tricipiti schiena e addome. Il quarto allenamento lascialo libero per un cardio o un Total body magari HIIT. Che attrezzi hai?  

Ho un po' paura dell'allenamento "diviso in settori"...già con questo Total Body qui (che mi rendo conto è da Super Schiappissime) oggi ho Doms ovunque! E intendo davvero OvunqueOvunque 🤣🤣🤣 Comunque ho: manubri fino a 3 kg, Kettelbell 8 kg, elastici soft ed hard. 

Se hai dolori è perche comunque hai stimolato i muscoli! Brava! E non c'è un livello schiappa... Si dice neofita.. Fa più figo!! 😂 Cmq non avete paura dei dolori, saranno una piacevole sensazione nel tempo perché vorrà dire che hai superato un po' i tuoi limiti 😊💪 

Con la kettelbell puoi fare una marea di esercizi! E con manubri ed elastici hai già il kit per un sufficiente stimolo muscolare. Basta solo organizzarsi!!  

Ciao Laura, ho dato un’occhiata al tuo allenamento. Non è proprio in stile calistenico ma ci si può lavorare su. Ho notato che non ci sono o quasi addominali. Prova a fare questo allenamento, se hai difficoltà con alcuni esercizi modificali con altri simili ma più alla tua portata senza però snaturare la struttura del programma. Se invece vuoi colpire zone specifiche come gambe/glutei puoi lavorare con pesi e lì Patty saprà consigliarti per il meglio......con quel popò di popò che si ritrova 😜😘 Se hai difficoltà non esitare a contattarmi 😊 Recupero 60” Giorno 1-3 Crunch inverso 3x15 Addominali  alla sbarra  gambe raccolte 3x10 Crunch 3x15 Dips alle parallele 2xmax (Push up) Piegamenti 3x10 Piegamenti alti con piedi su rialzo 2x10 (Pull ups) Trazioni presa prona 3xmax (Chin up) Trazioni presa supina larga 3xmax Squat 3x8 Affondi 3x10 (Calf) Polpacci su scalino 2x15 Giorno 2 Addominali Sit-up 4x8 Addominali alzate gambe  4x12 (Chin up) Trazioni presa supina stretta 3x8 Piegamenti presa stretta 3x8 V-Push up 3x8 Salti sul posto 3x8 Affondi in camminata 3x8 Tenuta isometrica prona con due mani 3x10” (Plank) Ponte a terra con gomiti appoggiati 3x10” Ponte laterale in isometria sinistro 1x10” Ponte laterale in isometria destro 1x10” 

Patty, in effetti Neofita fa più figo 🤣🤣 la Ket è il mio nuovo amore 😍, se solo non fosse così dannatamente pesante 🤣 ma diventerà più leggera, lo so, prima o poi!! 😎 

Agostino grazie, mi studierò bene quello che hai postato, anche se così a occhio è un po' troppo ottimista 🤣 (push up con piedi su rialzo 😱 io sto ancora litigando con quelli con le ginocchia a terra 🤣 3x8 e muoio 🤣 muscoli sotto zero!!!)