alguém sabe me dizer para perder 2,5kg numa semana, quantas calorias posso ingerir diariamente
Diet Calendar Entries for 02 July 2018:
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681 kcal
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Fat: 25.39g | Prot: 52.29g | Carb: 58.62g.
Lunch: Nespresso Café Expresso, Aldi Burgos, Tomates, Café Expresso, Mimosa Iogurte + Gelatina. Dinner: Carne de Vaca Picada Magra, Gelado, Continente Peito de Frango, Dovo Clara de Ovo, Ovo Mexido. Snacks/Other: Continente Mini Tostas, Pão de Mistura, Auchan Bolachas Integrais, Prozis Real Whey 100% Whey Isolate, Mimosa Iogurte + Gelatina. more...
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519 kcal
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Activities & Exercise:
Stair Climber (Stepper) - 5 minutes, Elliptical - 10 minutes, Weight Training (moderate) - 18 minutes, Treadmill - 25 minutes, Squats (Legs) - 3 minutes, Samsung Health - 22 hours and 49 minutes, Rowing - 10 minutes. more...
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Comments
Com base na sua IDR... basicamente, pense em queimar/criar défice calórico em cerca de 19.000 Kcal (1kg equivale a cerca de 7700Kcal)
02 Jul 18 by member: guimaraes.sara
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Não são só as calorias que contam.. os macro nutrientes tmb são importantes
02 Jul 18 by member: diogocorreia265
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Diogo, desde que, os nutrientes sejam queimados/eliminados.. a diferença está no tempo em que demoram a ser eliminados (calorias são calorias. a sua absorção/eliminação é que é diferente)
02 Jul 18 by member: guimaraes.sara
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se n-ao vais acompanhar com nenhum acrescido gasto calórico, como atividades físicas desgastastes... só poderás ingerir cerca de 800 kcal. Sim, FOME.
03 Jul 18 by member: Borala
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Fome não digo, basta escolher muito bem os alimentos... mas não acontecerá nenhum milagre, perder 2,5kg. só com a restrição de calorias durante uma semana, não é suficiente para perder 'tanto' peso. Devido ao stress e ansiedade que esta vontade poderá causar, pode até nem perder peso. O metabolismo pode estagnar, etc.
03 Jul 18 by member: guimaraes.sara
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Ola Joaofran80, já o sigo há algum tempo e gosto sempre de ler suas respostas. Apesar de não participar, venho aqui de vez em quando e fico agradada pelos conhecimentos que explica e partilha com os utilizadores deste website, de forma simples e entendível. Sou endocrinologista e já aprendi algumas coisas consigo. Obrigado e que continue assim prestavel e simpatico. :)
03 Jul 18 by member: MiaSaav
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Obrigada pelos vossos comentários uns mais esclarecidos que outros, sei que gordura é quase impossível se perder tanto, mas como faço muita retenção de líquidos, se alguém tem alguma receita para tal, sem retirar o mérito aos nutricionistas.
03 Jul 18 by member: Nora1971
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Como gelatina praticamente todos os dias. Quando me sinto inchada 😁 uso e abuso da gelatina... mas, a água é A água! 👍
03 Jul 18 by member: guimaraes.sara
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